Mit Akzeptanz und Achtsamkeit den Teufelskreis durchbrechen
E-Book, Deutsch, 227 Seiten
ISBN: 978-3-456-95082-2
Verlag: Hogrefe AG
Format: PDF
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)
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Weitere Infos & Material
1;Burnout;1
1.1;Inhalt;6
1.2;Es ist Ihr Leben!;10
1.3;Worum es geht;12
1.4;1 Burnout aus medizinischer Sicht;16
1.4.1;Woher kommt der Begriff «Burnout»?;18
1.4.2;Burnout ist eine Stresserkrankung;19
1.4.3;Das Stressmodell von Lazarus;29
1.4.4;Wie erkenne ich Burnout?;32
1.5;2 Wie entsteht Burnout?;40
1.5.1;Puzzleteil Nummer 1: Die Umwelt;41
1.5.2;Puzzleteil Nummer 2: Das Individuum im Netz der Gedanken und Regeln;45
1.5.3;Puzzleteil Nummer 3: Unsere Vermeidungsstrategien;56
1.5.4;Das Puzzle ist komplett;59
1.6;3 Was ist die Akzeptanz- und Commitment-Therapie?;64
1.6.1;Wie sich die ACT entwickelt hat;65
1.6.2;Die sechs Säulen der ACT;67
1.7;4 Ihr ganz persönliches Tagebuch;86
1.7.1;Auswertung zum Tagebuch;93
1.8;5 Defusion – die Tyrannei der Gedanken besiegen;98
1.8.1;Zum Ausprobieren;105
1.8.2;Regeln und Gebote;106
1.8.3;Sie sind keine Billardkugel;109
1.8.4;Gedankenmeditation;115
1.9;6 Achtsamkeit – die Wahrnehmung im Hier und Jetzt;120
1.9.1;Die Rosine;121
1.9.2;Body Scan;123
1.9.3;Sitzen;128
1.9.4;Gehen;133
1.9.5;Hören;135
1.10;7 Akzeptanz – annehmen, was ist;140
1.10.1;Wegschieben;141
1.10.2;Hinspu?ren;142
1.10.3;Ernstfall;145
1.10.4;Strategienwechsel;148
1.11;8 Selbst als Kontext – wer bin ich?;152
1.11.1;Ich bin der Schauplatz;153
1.11.2;Das Beobachter-Ich;154
1.12;9 Die eigenen Werte – was dem Leben Bedeutung gibt;162
1.12.1;Frei entscheiden;163
1.12.2;Die Quintessenz des Lebens;166
1.12.3;Das Leben ist nicht eindimensional;168
1.12.4;Der Wertekompass;169
1.13;10 Commitment – den eigenen Weg gehen;174
1.13.1;Wie beginnen und womit?;175
1.13.2;Was tun, wenn der Weg aus dem Blick gerät?;190
1.13.3;Mitgefu?hl;194
1.13.4;Einfach mal etwas anders machen;197
1.13.5;Noch einmal das Tagebuch;198
1.14;11 Körperlich fit bleiben;202
1.14.1;Ernährung;203
1.14.2;Aufputschmittel und Suchtmittel;208
1.14.3;Körperliche Aktivitäten;212
1.14.4;Leistungszyklen;213
1.15;Zum Schluss;219
1.16;Literaturverzeichnis;224
1.17;Link-Liste (www);226
Guter Stress – schlechter Stress?
Wir alle können ohne Stress nicht leben. Auch Dinge, die wir als positiv wahrnehmen, sind für unseren Körper erst einmal Stress. Erinnern Sie sich zum Beispiel an Ihre erste Beziehung: Ständig an einen Menschen denken, mit ihm zusammen sein wollen und das Getrenntsein als Last empfinden kann eindeutig als Stress gemessen werden, obwohl Liebe an sich etwas Schönes ist. Früher verwendete man in diesem Zusammenhang häufig die Begriffe «positiver» und «negativer Stress». Wenn Sie zum Beispiel an Ihre Hochzeit denken, werden Sie zuerst die Assoziation «positiver Stress» haben. Wenn Sie jedoch an Ihren Ehevertrag denken, an schwierige Schwiegereltern, die Organisation der Hochzeitsfeier, das Erstellen der Gästeliste (Sitzordnung), wird sich gegebenenfalls auch ein Gefühl der Anspannung einstellen. An diesem Beispiel wird klar, dass das gleiche Ereignis positive und auch negative Gefühle hervorrufen kann. Deshalb hat man die Einteilung in guten und schlechten Stress aufgegeben. Wichtig ist allein, wie wir auf die jeweilige Situation reagieren. Dies kann je nach unseren Fähigkeiten und Möglichkeiten durchaus unterschiedlich sein. Dazu ein anderes Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie müssen für einen erkrankten Kollegen einspringen und einen Vortrag vor unbekanntem Publikum halten. Mit dem Thema haben Sie im Alltag fast nie zu tun, die Zeit ist knapp. Wie fühlen Sie sich? Unsicher? Nervös, angespannt? Eine negative Stressreaktion kann die Folge sein. Anders sieht es aus, wenn Sie eine derartige Situation bereits früher erfolgreich gemeistert haben. Ist die Aufgabe mit hoher Anerkennung verbunden? Liegt Ihnen das Thema? Dann kann Ihr Auftritt eine willkommene Abwechslung bieten und sogar Spaß machen.
Unser Stresssystem
Das System, das uns Menschen die Auseinandersetzung mit Stress ermöglicht, hat sich vor weit mehr als hunderttausend Jahren entwickelt und findet sich in ähnlicher Form auch im Tierreich. Sehr viel später hat das menschliche Gehirn einige zusätzliche Fähigkeiten und Bereiche ausgeprägt, durch die wir uns maßgeblich von dem Großteil der Tiere unterscheiden. Wir sprechen deshalb davon, dass wir ein «neues» und ein «altes» Gehirn besitzen, die allerdings untrennbar miteinander verwoben sind. Stark vereinfacht lässt sich das so darstellen: Wir Menschen verfügen über ein einfaches und sehr zuverlässiges Alarmsystem, das sich in vielen hunderttausend Jahren bewährt hat. Diese alten Teile des Gehirns sind zuallererst auf das Überleben bedacht und stehen in engem Kontakt zum Körper. Sie kontrollieren oder regulieren fast alle Körperfunktionen, die für unser Leben wichtig sind, zum Beispiel die Atmung, den Appetit, den Herzrhythmus, den Blutdruck, Schlafen und Wachen, sexuelle Aktivität, Ausschüttung von Hormonen und Immunreaktionen. Und ganz wichtig: Auch Emotionen werden hier erzeugt und erlebt.
Wenn wir ein Modell des menschlichen Gehirns betrachten, können wir diesen uralten Teil des Gehirns jedoch nicht sehen, weil sich ein neuer Gehirnteil entwickelt und ihn überformt hat: das Denkhirn, der sogenannte Neokortex, all die vielen grauen Windungen, die ein menschliches Gehirn ausmachen und auf die wir so stolz sind. Unser Gehirn ist im Verhältnis zu unserer Körpergröße deutlich größer als das der Tiere, und es verleiht uns einzigartige Fähigkeiten: Planung der Zukunft, Entwicklung einer Sprache, Unterdrückung von sofortigen Impulsen und Instinkten, um nur einige zu nennen. Es kann erstaunlich komplizierte Aufgaben vollbringen, kann zum Beispiel ein vertrautes Gesicht in einer Menschenmenge wiedererkennen oder in einem vollen Lokal ein weit entferntes Gespräch belauschen und sich Sekunden später wieder dem gegenübersitzenden Tischpartner zuwenden.
Stellen Sie sich vor, wie viele Evolutionsschritte das Gehirn in den letzten hunderttausend Jahren bis zu seinem jetzigen Reifegrad durchlaufen musste. Und halten Sie sich vor Augen, dass uns die Technik des Informationszeitalters mit seinen Smartphones, E-Mail-Konten und der ständigen Erreichbarkeit erst seit zwanzig Jahren zur Verfügung steht! Man kann sich denken, dass unser Gehirn diesen Anforderungen zeitweise ziemlich hilflos gegenübersteht. Es braucht seine Ruhephasen, um gut zu funktionieren. Dazu gehört zum Beispiel vollständiges Abschalten von der Arbeit, regelmäßiger Schlaf, wenig sozialer Stress und eine gewisse Sicherheit in der Berufsund Privatwelt. In Kapitel 11 bieten wir Ihnen eine ganze Reihe von Hinweisen, wie Sie Ihr Gehirn mit einfachen Maßnahmen dabei unterstützen können, gesund für Sie zu arbeiten.
