Hullmann Coach Dich doch selber! (Wissen & Leben)

Mit Leichtigkeit mentale Superkräfte entfalten. Wissen & Leben Herausgegeben von Wulf Bertram
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-608-29037-0
Verlag: Klett-Cotta Verlag
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 208 Seiten

Reihe: Wissen & Leben

Alltagsstress, Grübelfallen - und zu allem Überfluss raubt uns eine Prüfung oder ein anstehendes Bewerbungsgespräch nachts auch noch den Schlaf: Manchmal scheint das Leben nichts Besseres zu tun zu haben, als uns Steine in den Weg zu legen. Die aus einer Beratungsserie im Fernsehen bekannte Diplom-Psychologin Ina Hullmann zeigt mit ihrem fünfstufigen Programm zum Selbstcoaching, wie Sie Krisen meistern und gestärkt aus ihnen hervorgehen. In zahlreichen Übungen leitet sie dazu an, hinderliche Denkmuster zu durchbrechen, die Fähigkeit zum Perspektivwechsel zu erweitern und brachliegendes eigenes Potenzial zu entfalten. Die Stufen des Programms sind: -Den mentalen Laser aktivieren -Die eigene Wahrnehmung erweitern -Sich selbst erkennen -Mental neu 'programmieren' -Mentale Superkräfte entwickeln Die wahren Möglichkeiten im Leben zu erschließen, ist reine Kopfsache. Gehen Sie mit Ina Hullmann auf Entdeckungsreise und lernen Sie, Ihre Gedanken zu lenken und aus negativen Grübelkreisläufen auszusteigen. KEYWORDS: Coaching, Selbst-Coaching, Coaching-Programm, Hypnosystemisches Coaching, Hypnotherapie, Systemische Therapie, individuelle Fähigkeiten und Ressourcen, mentales Training

Ina Hullmann ist Diplom-Psychologin, Psychotherapeutin HeilprG, Mitglied der Föderation Schweizer Psychologen (FSP), Mitglied der Gesellschaft für Klinische Hypnose Schweiz (GHYPS), Inhaberin des Hypnosystemik-Instituts IHC in der Zentralschweiz. Sie ist Dozentin für Hypnosystemik an der ZHAW (Züricher Hochschule für angewandte Wissenschaften) und hat den neuen CAS Masterstudiengang 'Hypnosystemisches Coaching' konzipiert. Sie beschäftigt sich seit etwa drei Jahrzehnten mit Hypnotherapie, Neuroforschung und modernen psychologischen Modellen und integriert auch ihr Wissen über antike Psychologie , wie Buddhismus, Philosophie der Yogi und westliche Ansätze.

Autoren/Hrsg.

Hullmann, Ina

Inhaltsverzeichnis

1;Cover;1
2;Impressum;5
3;Geleitwort;6
4;Vorwort: Schlimme Ereignisse können manchmal ein wahrer Segen sein;13
5;Inhalt;16
6;Einleitung;22
6.1;Die spannendste Entdeckungsreise Ihres Lebens;22
6.2;Steinzeitliche „Grübel-Software“ updaten;22
6.3;Mit Coaching neuronale Netzwerke verändern;23
6.4;Selbstcoaching mit hypnosystemischen Techniken;25
7;1 Den mentalen Laser aktivieren;28
7.1;1.1 Leuchtspuren im Unterbewusstsein;28
7.1.1;Werkzeuge des menschlichen Geistes;28
7.1.2;Kontrollversuch durch Selbstsabotage;29
7.2;1.2 Theater der inneren Stimmen;31
7.2.1;Wildgewordene „Gedanken-Äffchen“ zähmen;31
7.2.2;Kopf-Aktivitäten bewusster machen;32
7.2.3;Die Anziehungskraft unserer inneren Stimmen;34
7.2.4;Das Bedürfnis nach Entfaltung unserer Möglichkeiten;35
7.3;1.3 Stärken ins Rampenlicht rücken;38
7.3.1;Das innere Theaterstück beleuchten;38
7.3.2;„Helden-Stimmen“ als unsichtbare Begleiter;40
7.4;1.4 Den mentalen Bizeps trainieren;42
7.4.1;Fitnesstraining für den „Hirn-Bizeps“;42
7.4.2;Selbststeuerung und Selbstprogrammierung;43
8;2 Die eigene Wahrnehmung erweitern;48
8.1;2.1 Persönliche Sichtweisen erweitern;48
8.1.1;Die magische Anziehungskraft von Problemen;48
8.1.2;Selbstgesteuerte „Problem-Hypnosen“;49
8.1.3;Von der Problem- in die Lösungsperspektive;52
8.1.4;„Fragetrancen“ und die Suche nach Antworten;54
8.2;2.2 Goldfischglas-Perspektive sprengen;55
8.2.1;Der Blick durch persönliche „Brillengläser“;55
8.2.2;Nicht-wertendes achtsames Gewahrsein stärken;57
8.2.3;Aus gesellschaftlich etablierten „Wahrheiten“ ausbrechen;59
8.3;2.3 Widerstände lieben lernen;61
8.3.1;Unser psychisches Immunsystem stärken;61
8.3.2;Unter Belastung wächst die Stabilität;63
8.3.3;Lebenskrisen als Abenteuer betrachten;66
8.4;2.4 Rat vom inneren Helden;68
8.4.1;Das Gehirn in den „Helden-Modus“ schalten;68
8.4.2;Mit „Spitzohren“ zu Logik und Distanz;69
8.4.3;Ihren persönlichen Helden kennenlernen;71
8.4.4;Ablauf der Übung „Rat vom inneren Helden“;72
9;3 Erkennen Sie sich selbst!;78
9.1;3.1 Ecken und Kanten schleifen;78
9.1.1;Hinter manchem Makel steckt ein Schatz;78
9.1.2;Gewaltsam ins „kollektive Korsett“ gepresst;79
9.1.3;Entfaltung unserer wahren Möglichkeiten;83
9.1.4;Sein persönlich passendes „Element“ finden;84
9.2;3.2 Perlentauchen im Unterbewusstsein;88
9.2.1;Ungeahnte Kräfte verborgen in der Tiefsee;88
9.2.2;Imageschaden durch Rosenthal-Effekt;89
9.2.3;Zeitreise zu den Ressourcen der Vergangenheit;92
9.2.4;Balance zwischen Authentizität und Maske;94
9.3;3.3 Rollen spielen auf der inneren Bühne;95
9.3.1;„Zwei Seelen wohnen, ach! in meiner Brust …“;95
9.3.2;Psychotherapeutische „Teile-Ansätze“;96
9.3.3;Verdrängte Teile auf die innere Bühne holen;99
9.3.4;Abgelehnten inneren Teilen ehrlich zuhören;102
9.3.5;Mut zum Ver-rücktsein entwickeln;104
9.4;3.4 Glück kann man lernen;106
9.4.1;Zufriedenheit und Glückseligkeit erreichen;106
9.4.2;Sich das Glück selbst erarbeiten;108
9.4.3;Eigenschaften, die Glückshormone freisetzen;108
9.4.4;Gleichmut, Vergebung und Flow-Erlebnisse;110
9.4.5;Humor und Leichtigkeit ernst nehmen;111
9.4.6;15 Glücksfaktoren auf einen Streich;113
10;4 Mental neu „programmieren“;116
10.1;4.1 Neuronale Plastizität nutzen;116
10.1.1;Was Hänschen nicht lernt … lernt Hans lebenslang;116
10.1.2;Software-Designer des eigenen Gehirns;119
10.2;4.2 Problem-Netzwerke lösen;122
10.2.1;Das Drehbuch unserer Wirklichkeitskonstruktion;122
10.2.2;Muster und Verstrickungen im Familienskript;123
10.2.3;Traumatisierung schafft Schutzstrategien;126
10.2.4;Positive Einflussmöglichkeiten auf das innere Skript;129
10.3;4.3 Wirksame Selbstgespräche;133
10.3.1;Gedanken werden Worte werden Schicksal;133
10.3.2;Wirksame Gedanken und Worte wählen;134
10.3.3;Hochwirksame Placebos und Nocebos;136
10.4;4.4 Inneres Drehbuch verändern;140
10.4.1;Die Kraft unserer Einbildung nutzen;140
10.4.2;Metaphern als hochsuggestive Selbstbeeinflussung;141
10.4.3;Mit therapeutischen Geschichten Veränderungen anregen;144
10.4.4;Neue Drehbücher in Trance verinnerlichen;148
11;5 Mentale Superkräfte entwickeln;152
11.1;5.1 Wachstumszonen entfalten;152
11.1.1;Unbedingt das Benutzerhandbuch fürs Gehirn lesen!;152
11.1.2;Des Schicksals harter linker Haken;153
11.1.3;Flucht vor unseren Wachstumszonen;154
11.1.4;Ozeane von Nebensächlichkeiten;156
11.1.5;Ausbruch aus dem Hamsterrad;157
11.1.6;Eigene Lebenszeit verlängern;159
11.1.7;Wegweiser zum brachliegenden Potenzial;160
11.2;5.2 Das geniale Unterbewusstsein lenken;165
11.2.1;Die Macht unwillkürlicher Prozesse;165
11.2.2;Das Mammut und Zwerg Logik;165
11.2.3;Wie das geniale Unterbewusstsein funktioniert;169
11.2.4;Wo sich das Unterbewusstsein versteckt hat;170
11.2.5;Die Erdnussspur für das Mammut auslegen;171
11.3;5.3 Mental-Programme verändern;173
11.3.1;Mit Meditation das Gehirn verändern;173
11.3.2;Achtsamkeit, Gegenwärtigkeit und Gleichmut;175
11.3.3;Mit Mentaltraining auf große Mission;176
11.3.4;Hypnose als therapeutisch hochwirksame Trance;178
11.3.5;Die „Ich-coache-mich-selbst-Meditation“;178
11.3.6;Neuronenverbände im Hirn anlegen;179
11.3.7;Gedächtnislandkarten erweitern;180
11.3.8;Meditation „Blockademuster lösen“;182
11.3.9;Mit angezogener Handbremse meditieren;184
11.4;5.4 Regie führen im eigenen Leben;185
11.4.1;Gedankliches Wiederkäuen;185
11.4.2;Vorboten unserer wahren Fähigkeiten;186
11.4.3;Extrem verlässlicher Spielverderber;186
11.4.4;Ureigenste Motivation finden;188
11.4.5;Der mentale Schöpfungsakt;190
11.4.6;Tipps für starke Zielvorgaben;190
11.4.7;ZWAB – Zum Wohle Aller Beteiligten;192
11.4.8;Vom Schädling zum Nützling;193
11.4.9;ZWAB-Ziele haben mehr Kraft;195
11.4.10;Übung „Unterbewusstsein ausrichten“;196
12;Literaturverzeichnis;202
13;Glossar;206