Trainingsbuch Jacaranda® Ball

Kräftigung - Stabilität - Vitalität
1. Auflage 2019
ISBN: 978-3-8403-7640-5
Verlag: Meyer & Meyer

Buch, Deutsch, 168 Seiten, PB, Format (B × H): 165 mm x 240 mm, Gewicht: 394 g

Reihe: Wo Sport Spaß macht

Verantwortlich für die Biegsamkeit und Elastizität unseres Körpers ist unser Fasziensystem. Zur Stärkung dieser Elastizität fordert das moderne Rückentraining mit dem neuen Jacaranda® Ball von TOGU gleichzeitig mehrere Sinne durch Halten, Bewegen und Kontrollieren des Gymnastikballs. Ein wunderbares ganzheitliches Training! Nach den Übungen fühlt sich jeder Anwender fest verwurzelt mit dem Boden – stabil und biegsam wie ein Baum!

Was ist ein Jacaranda® Ball und wie funktioniert er?

Der Jacaranda® Ball von TOGU ist ein mit einer Flüssigkeit und rollender Masse gefüllter Gymnastikball. Das Training mit diesem Ball, der ein Gesamtgewicht von ca. 400 g hat, fordert gleichzeitig mehrere Sinne.

Zielgruppe

Fitnesstrainer, Personal Trainer, Kursleiter, Vereine, Verbände, Sportler, Fitnessenthusiasten

Autoren/Hrsg.

Fastner, Gabi

Inhaltsverzeichnis

Inhalt
Vorwort ...................................................................................................................................................... 6
Einleitung ......................................................................................................................................... 8
1 Einführung ............................................................................................................................. 12
1.1 Materialkunde …………………………………………………… 12
1.2 Einsatzmöglichkeiten …………………………………………………… 14
1.3 Methodisch-didaktische Hinweise …………………………………………………… 15
1.3.1 Handhabung …………………………………………………… 15
1.3.2 Wichtige Instruktionen ……………………………………………………17
1.4 Koordination ……………………………………………………18
1.4.1 Muskulatur des Rumpfs …………………………………………………… 19
1.4.2 Sensomotorisches Training – koordinatives Krafttraining ……………………………………………………22
2 Der Jacaranda-Baum-Mensch ...................................................................................... 28
2.1 Biegsam …………………………………………………… 29
2.2 Stabil …………………………………………………… 31
2.3 Anpassungsfähig …………………………………………………… 33
2.3 Durchsaftet …………………………………………………… 35
3 Stundenbilder ................................................................................................................. 40
3.1 Vier Jahreszeiten ……………………………………………………40
3.1.1 Frühjahr: Erwachen – Mobilisieren – alles fließt ……………………………………………………42
3.1.2 Sommer: Schwungvoll – voller Elan – energiereich …………………………………………………… 48
3.1.3 Herbst: Kraftvoll – stabil …………………………………………………… 53
3.1.4 Winter: Wahrnehmen – spüren – entspannen …………………………………………………… 60
3.2 Gesunder Rücken ……………………………………………………64
3.3 Pilates …………………………………………………… 88
3.4 Dein Yoga …………………………………………………… 108
3.5 Funktionelles Figurtraining …………………………………………………… 132
3.6 Bewegungspausen im Büro oder zu Hause …………………………………………………… 151
Anhang ....................................................................................................................................... 167
1 Literatur …………………………………………………… 167
2 Bildnachweis …………………………………………………… 167

Über Autor(innen)

Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Dozentin; viele Leser kennen sie aus der Serie „Tele-GYM“. Sie ist Entwicklerin mehrerer Trainingskonzepte, wie z. B. Funktionelles Figurtraining und Brasil®Workout. Gaby Fastner ist mehrfache Fachbuch- und Bestsellerautorin in den Bereichen Fitness und Gesundheit und Vorstandsmitglied des Deutschen Gymnastik-Bundes (DGymB).