Zadrobilek Urlaubsfeeling im Büro

Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag
1. Auflage 2019
ISBN: 978-3-648-13223-4
Verlag: Haufe
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, Band 325, 128 Seiten, E-Book

Reihe: Haufe TaschenGuide

Im Urlaub mit der Seele baumeln, neue Energie tanken, gut erholt im Job durchstarten und sich das Urlaubsfeeling möglichst bis zur nächsten Auszeit bewahren - soweit der Wunsch. Doch die Realität sieht meist anders aus. Viele Menschen fühlen sich schon nach wenigen Tagen wieder urlaubsreif. Doch es geht auch anders! Dieser TaschenGuide zeigt, wie man mit guter Planung den Stresspegel vor und nach dem Urlaub niedrig hält. Sie erhalten Impulse und Werkzeuge, nicht nur im Urlaub, sondern auch im Job gut für sich zu sorgen und sich die nötige Erholung zu gönnen. Durch Entschleunigung, digitale Entschlackung und die richtigen Feierabend-Strategien schaffen Sie sich so nachhaltig eine gesunde Balance. Inhalte: - Vor dem Urlaub: stressfreie Reisevorbereitungen, Wohlfühlfaktor Urlaubsvertretung - Im Urlaub: die Kunst des kreativen Nichtstuns - Nach dem Urlaub: Feel-Good-Management im Alltag, Anti-Stress-Kit - Nachhaltigkeitsstrategien, Methoden zur Entschleunigung und Digital Detox

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, ist Expertin für Stress- und Burn-out-Prävention. 2004 gründete sie das Unternehmen stresscoach.at. Als erfahrene Wirtschaftstrainerin und Coach berät sie Unternehmen zu allen Themen rund um das Betriebliche Gesundheitsmanagement und begleitet Menschen auf dem Weg zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit. Vor der Gründung ihrer eigenen Firma war sie mehr als 15 Jahre in leitenden Management-Positionen in namhaften internationalen Unternehmen tätig. Sie verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise in Seminaren, Vorträgen und Fachartikeln weiter. Ihre Trainingsschwerpunkte sind Gesundes Führen, Stressmanagement, Resilienz, Kompetenz- und Selbstmanagement, Brainfitness sowie Konzentrations- und Entspannungstraining.

Autoren/Hrsg.

Zadrobilek, Brigitte

Fachgebiete

• Wirtschaftswissenschaften Wirtschaftswissenschaften Wirtschaft: Sachbuch, Ratgeber

Inhaltsverzeichnis

Inhalt

Stress lass nach!
- Wie Körper und Geist auf Stress reagieren
- Stresssignale rechtzeitig erkennen
- Entspannung beginnt im Kopf
- Ohne Pausen geht es nicht

Maximale Erholung im Urlaub
- Krank im Urlaub: das Phänomen der Leisure Sickness
- So vermeiden Sie den Vor-Urlaubsstress
- Adrenalin-Junkie oder Wellness-Guru?
- Der richtige Mix macht’s
- Wie viel Urlaub brauchen wir?
- Eignet sich Balkonien als Urlaubsziel?
- Landen Sie sanft im Alltag

Urlaubsfeeling im Alltag
- Selbstfürsorge: Achten Sie gut auf sich!
- Lernen Sie Ihre Antreiber kennen
- Perfektionsanspruch reduzieren
- Neinsagen lernen
- Prioritäten setzen
- Anti-Stress-Kit
- Der Frische-Kick für Zwischendurch: DO-IN
- Power-Napping: Nickerchen für neue Energie
- Kraft-Kick durch Power-Posing
- Brainmoves® für den geistigen Frische-Kick
- Entspannen leicht gemacht

Langfriststrategien für nachhaltige Erholung
- Pflicht und Kür in einem: Entschleunigung
- Ade, Freizeitstress
- Schlafen Sie gut!
- Digital Detox: Öfter mal abschalten!
- Offline statt online - real statt virtuell
- Machen Sie hin und wieder blau

Stichwortverzeichnis

Leseproben

Stress lass nach!

Ach, könnten wir uns doch auch im Job fühlen wie im Urlaub: erholt und ausgeglichen! Doch unser Alltag macht uns meist einen Strich durch die Rechnung. Wir empfinden Anspannung und Druck. Doch das muss gar nicht sein.

In diesem Kapitel erfahren Sie u. a.,

• warum erholte Menschen besser arbeiten,

• wie Sie sich Mini-Auszeiten und Regenerationszeiten verschaffen,

• wie sich Stress rasch abbauen lässt.

Wie Körper und Geist auf Stress reagieren

Jeder von uns hat ein ganz persönliches Stressempfinden. Was den einen nervt, lässt den anderen gelassen bleiben. Generell nehmen jedoch die Herausforderungen zu, die uns unter Stress setzen können: Wir leben in einer Zeit, in der Wettbewerbs-, Zeit- und Leistungsdruck herrschen. Viele haben finanzielle Sorgen, Angst vor der Zukunft und vor dem Verlust des Arbeitsplatzes. Die Digitalisierung bringt Beschleunigung, Informationsflut und Technikstress mit sich sowie ständige Veränderungen in unserer Arbeitswelt. Hinzu kommen Beziehungs- und familiäre Probleme, Mehrfachbelastungen, hohe private Ansprüche und Werte- und Rollenkonflikte.

Stress ist in unserer heutigen Lebens- und Arbeitswelt und in unserem Sprachgebrauch allgegenwärtig, ja beinahe „normal“ geworden. Das hat zur Folge, dass wir ihn, während wir arbeiten, häufig gar nicht mehr wahrnehmen oder dass wir nicht die Notwendigkeit sehen, ihn dann abzubauen, wenn er da ist. Oft am Limit, vergessen wir, auf die Warnsignale des Körpers zu achten. Je stärker das persönliche Stressaufkommen und -empfinden ist, desto mehr vernachlässigen wir eigene Bedürfnisse, wie beispielsweise Hunger, Durst, und unsere Emotionen. Das liegt daran, dass unsere Wahrnehmung im Stress intensiv nach außen gerichtet ist.

Wichtig

Menschen verlieren gerade dann ihre Gesundheit aus dem Blick, wenn sie am meisten darauf achten sollten, nämlich in Stress- und Spitzenzeiten.

Stress aktiviert unseren Körper und versetzt ihn in die Lage, eine herausfordernde Situation zu bewältigen. Ohne dieses genetische Grundprogramm gäbe es uns nicht, denn genau dieses hat unseren Vorfahren das Leben gesichert, als sie noch vor wilden Tieren flüchteten oder mit Feinden kämpften. Die Stressreaktion ist also prinzipiell eine sinnvolle Antwort des Körpers auf äußere und innere Anforderungen.

Jeder geht mit Stress anders um. Wie stark Menschen auf äußere Reize reagieren, wie lange die Aktivierung andauert und wie gut sie sich danach erholen können, hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von

• der physischen und mentalen Konstitution,

• der Belastbarkeit,

• der persönlichen Einstellung,

• der Bewertung des Stressauslösers,

• den vorhandenen Ressourcen.

Keine ruhige Minute …

Im Idealfall wechseln sich Anspannung und Entspannung ab: Eine Aufgabe ist zu meistern, wir aktivieren uns, erledigen den Job und erholen uns danach wieder, um dann die nächste Aufgabe zu beginnen. Das führt im Tagesverlauf zu einer konstanten Wellenbewegung von Anspannung und Entspannung.

Stressniveau im Tagesverlauf

In unserer Lebens- und Arbeitswelt kommt es jedoch häufig zu einem Aufschaukeln der Anspannung und somit zu einem Treppeneffekt: Bevor noch die erste Aufgabe erledigt werden kann, wird sie bereits von der nächsten überlagert, eine weitere folgt auf den Fuß. Die Phasen der Entspannung bleiben aus, weil keine Pause möglich ist oder wir auf sie verzichten. Körper und Geist werden so laufend aktiviert und auf eine nächsthöhere Anspannungsstufe gebracht.

Beispiel

Bereits der Morgen zu Hause war für Karin stressig. Keine Zeit für Frühstück, da sie viel zu spät dran war. Die Kinder haben herumgetrödelt und sie hatte alle Hände voll zu tun, dass sie rechtzeitig den Bus erreichten. Dann auch noch ein Verkehrsstau; es geht schleppend voran. Sie verliert wertvolle Zeit auf der Straße. Karin wird immer ungeduldiger und angespannter. Als sie ins Büro kommt, ist sie schon auf 180. Ein Termin jagt den nächsten. Zum Runterkommen und für Pausen ist keine Zeit; zu viel ist zu tun. Was für ein Tag! Wieder zu Hause steht noch Putzen und Kochen an. Danach fällt sie hundemüde ins Bett. Einschlafen kann sie aber noch lange nicht. Ihre Gedanken kreisen um die Probleme, wirbeln durcheinander. Sie wälzt sich unruhig im Bett hin und her und findet einfach nicht in den Schlaf, den sie so dringend braucht.

Um das Aufschaukeln zu verhindern, sollten Sie rechtzeitig kleine Erholungspausen in Ihren Alltag einbauen. Wie wohltuend solche Pausen auf unseren Organismus wirken und wie Sie sie am besten gestalten, erfahren Sie im Kapitel „Gut fürs Gehirn: Entspannung“.

Stresssignale rechtzeitig erkennen

Stress wirkt sich auf den gesamten Organismus aus, das heißt, er beeinflusst alle körperlichen und psychischen Vorgänge sowie unser Verhalten. Jede Veränderung unseres körperlichen Zustandes wird von einer entsprechenden bewussten oder unbewussten Veränderung des geistig-emotionalen Zustandes begleitet. Umgekehrt ist es genauso. Körper und Geist reagieren sowohl bei Anspannung als auch bei Entspannung in bestimmter Weise. Die Reaktionsmuster sind bei jedem Menschen anders. Wir reagieren bei Stress unterschiedlich stark auf den Ebenen der Befindlichkeiten.

Je besser Sie bereits erste Stresssignale bewusst registrieren, desto früher können Sie dem Stress entgegenlenken. Solche Signale können Sie auf folgenden Ebenen wahrnehmen.

Die kognitive Ebene

Stress beeinträchtigt geistige Vorgänge, so beispielsweise Denk- und Wahrnehmungsprozesse. Stehen wir unter Stress, ist unsere Wahrnehmung auf die Reize, die für die Stress auslösende Situation wichtig sind, eingeengt. Ursache hierfür sind die unter anderem mit der Aktivierung und Anspannung steigenden Gehirnwellenfrequenzen (siehe hierzu näher das Kapitel „Urlaubsfeeling mit Alpha-Wellen“).

Stresssignale auf kognitiver Ebene – Beispiele

Konzentrationsminderung

Leere im Kopf

Fehlender Überblick

Fluchtgedanken

Gedankenkreisen

Sprunghafte oder rasende Gedanken

Gedächtnislücken

Gedankenblockaden bis hin zum Blackout

Selbstvorwürfe

Negative Selbstgespräche und gedankliche Bewertungen („Das geht sicher schief!“, „Das schaffe ich nicht.“)

Die emotionale Ebene

Stehen wir unter Anspannung, hat dies auch Auswirkungen auf unsere Emotionen. Unser Körper bereitet sich – resultierend aus dem genetischen Grundprogramm – auf Flucht oder Kampf vor, was begleitet wird durch die entsprechenden Gefühle.

Stresssignale auf emotionaler Ebene – Beispiele

Beginnende Nervosität

Angst, Schreck, Panik

Verunsicherung

Überängstlichkeit

Ärger über Kleinigkeiten

Frust, Unlust, Demotivation

Unzufriedenheit

Aggressionen, Wut, Gereiztheit

Versagens- und Rückzugsgefühle

Die vegetativ-hormonelle Ebene

Auch unser vegetatives Nervensystem und die daran angeschlossenen Organe, die wir nicht willentlich kontrollieren können, reagieren. Geraten wir in Stress, wird der Sympathikus, ein Teil unseres autonomen Nervensystems, erregt und schüttet Stresshormone aus.

Stresssignale auf vegetativ-hormoneller Ebene – Beispiele

Die Atemfrequenz beschleunigt sich

Herz und Kreislauf arbeiten stärker

Die Pupillen weiten sich

Der Mund wird trocken

Man schwitzt

Flaues Übelkeitsgefühl im Magen

Erhöhter Harndrang

Durchfall, Magendrücken

Erröten

Hervortreten und Pulsieren der Adern

Engegefühl in der...

Über Autor(innen)

Zadrobilek, Brigitte
Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, ist Expertin für Stress- und Burn-out-Prävention. 2004 gründete sie das Unternehmen stresscoach.at. Als erfahrene Wirtschaftstrainerin und Coach berät sie Unternehmen zu allen Themen rund um das Betriebliche Gesundheitsmanagement und begleitet Menschen auf dem Weg zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit. Vor der Gründung ihrer eigenen Firma war sie mehr als 15 Jahre in leitenden Management-Positionen in namhaften internationalen Unternehmen tätig. Sie verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise in Seminaren, Vorträgen und Fachartikeln weiter. Ihre Trainingsschwerpunkte sind Gesundes Führen, Stressmanagement, Resilienz, Kompetenz- und Selbstmanagement, Brainfitness sowie Konzentrations- und Entspannungstraining.

Brigitte Zadrobilek

Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA, ist Expertin für Stress- und Burn-out-Prävention. 2004 gründete sie das Unternehmen stresscoach.at. Als erfahrene Wirtschaftstrainerin und Coach berät sie Unternehmen zu allen Themen rund um das Betriebliche Gesundheitsmanagement und begleitet Menschen auf dem Weg zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit. Vor der Gründung ihrer eigenen Firma war sie mehr als 15 Jahre in leitenden Management-Positionen in namhaften internationalen Unternehmen tätig. Sie verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise in Seminaren, Vorträgen und Fachartikeln weiter. Ihre Trainingsschwerpunkte sind Gesundes Führen, Stressmanagement, Resilienz, Kompetenz- und Selbstmanagement, Brainfitness sowie Konzentrations- und Entspannungstraining.