Wade Power Calisthenics

Das Bodyweight-Training für maximale Muskelkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit - mit über 100 Übungen
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-7453-0058-1
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 368 Seiten

Calisthenics, das Street-Workout mit dem eigenen Körpergewicht, ist perfekt für den Muskelaufbau und die Steigerung der allgemeinen Fitness. Bodyweight-Training-Experte Paul Wade, seit Erscheinen seines Bestsellers Trainieren wie im Knast bekannt für seine unkonventionellen, progressiven Methoden, hebt Calisthenics auf ein neues Power-Level. Wenn auch du das ganze Paket willst, also schnell, stark, belastbar und agil sein willst, ist sein Konzept genau das Richtige für dich. Mit explosiven Sprüngen, Power-Push-ups, Kip-ups, Vorwärts- und Rückwärtsrotationen sowie dynamischen Schwüngen kannst du deine Calisthenics-Fertigkeiten ultimativ weiterentwickeln. Über zehn Stufen wirst du vom Anfänger zum Master und steigerst dich von einfachen Übungen zu Suicide Jumps, Frontflips und Muscle-ups. Wade zeigt, wie du das Training richtig planst, Einheiten und Wiederholungen effektiv einsetzt und dich von Progression zu Progression weiterentwickelst - bis du dein Ziel erreicht hast: maximale Muskelkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit!

Paul »The Coach« Wade verbrachte fast zwei Jahrzehnte seines Lebens in einigen der schlimmsten Haftanstalten Amerikas. Dort perfektionierte er auf engstem Raum das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Sein Bodyweight-Trainingsprogramm veröffentlichte er nach seiner Entlassung in den Bestsellern Trainieren wie im Knast und Trainieren wie im Knast 2.

Autoren/Hrsg.

Wade, Paul

Inhaltsverzeichnis

1;Inhalt;6
2;Vorwort;9
3;Teil I Schnellkraft, Schnelligkeit, Agilität;12
4;1 Einschalten;14
5;2 Explosives Training;24
6;3 Wie du dieses Buch benutzt;36
7;Teil II Die Explosive Six;50
8;4 Power Jumps;52
9;5 Power Push-ups;88
10;6 Kip-ups;124
11;7 Der Frontflip;156
12;8 Der Backflip;190
13;9 Der Muscle-up;224
14;Teil III Trainingsplanung: Theorie und Taktik;274
15;10 Fortschritte erzielen;276
16;11 Schnellkraft und Fertigkeit;286
17;12 Schnellkrafttraining;292
18;13 Fertigkeitstraining;302
19;14 Beispielprogramme;310
20;Bonusmaterial;322
21;Bonusteil 1;324
22;Bonusteil 2;344
23;Die Explosive Six - Alle Progressionstabellen;358
24;Die Models;363
25;Bildnachweis;368
26;DANK;369

Über Autor(innen)

Paul »The Coach« Wade verbrachte fast zwei Jahrzehnte seines Lebens in einigen der schlimmsten Haftanstalten Amerikas. Dort perfektionierte er auf engstem Raum das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Sein Bodyweight-Trainingsprogramm veröffentlichte er nach seiner Entlassung in den Bestsellern Trainieren wie im Knast und Trainieren wie im Knast 2.