Schweppe / Long Die Minus-1-Diät

Freier und leichter werden mit der Achtsamkeitsformel
1. Auflage 2011
ISBN: 978-3-641-55315-9
Verlag: Südwest
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 192 Seiten

Nie mehr Kalorien zählen - dank der völlig neuen, unkonventionellen Diätmethode

Die Minus-1-Diät ist eine völlig neue Methode für eine gesunde und langfristige Ernährungs-umstellung – ohne strenge Ernährungsregeln und ganz ohne Kalorienzählen. Das Besondere: Man darf alles essen! Nur wird jede Woche abwechselnd ein anderes Genussmittel weggelassen, das im Verdacht steht, Übergewicht zu verursachen, wie z. B. Zucker, Alkohol oder Fleisch. Während dieser Wochen hält man in einem Tagebuch fest, welche körperlichen Veränderungen man spürt. Man isst dadurch automatisch mit mehr Achtsamkeit und deckt falsche Ernährungsgewohnheiten auf. Das neu erlernte Essverhalten hilft, ohne Heißhungerattacken und ohne Jojo-Effekt abzunehmen – und mit gutem Gewissen zu genießen. Dieses Buch ist für alle, die endlich ihr Wohlfühlgewicht und ein natürliches Körpergefühl erlangen möchten.

Autoren/Hrsg.

Schweppe, Ronald

Long, Aljoscha

Inhaltsverzeichnis

1;Inhalt;5
2;Kapitel 1 Hören Sie auf Ihr Herz, nicht auf Ihr Wissen;12
2.1;Mut zum Umweg;14
2.2;Eine Regel, drei Schritte;15
2.3;Abnehmen ist nicht genug;17
2.4;Die verwandelnde Kraft der Achtsamkeit;18
3;Kapitel 2 Voller Kühlschrank, voller Bauch – was uns belastet;22
3.1;Übergewicht – die neue Epidemie;23
3.2;Die Fast-Food-Generation;28
3.3;Die Macht der Gewohnheit ist stärker als der beste Vorsatz;30
3.4;Die Minus-1-Diät und das »Weniger-ist-mehr«-Prinzip;39
4;Kapitel 3 Achtsamkeit statt Kalorienzählen;44
4.1;Minus 1 – die Achtsamkeitsdiät;45
4.2;Ein Wegweiser, auf den Sie sich verlassen können;46
4.3;Misstrauen Sie den Experten;49
4.4;Vorsicht: Diätwahn!;52
4.5;Aktivieren Sie Ihre Körperintelligenz;54
4.6;Jedem das Seine;56
4.7;Die Minus-1-Diät – eine moderne Fastenvariante?;59
5;Kapitel 4 C.U.T. – die Methode und die Spielregeln;64
5.1;Was bedeutet »canceln«?;66
5.2;Was heißt »untersuchen«?;69
5.3;Wie trifft man die richtige Entscheidung?;71
5.4;Das Minus-1-Tagebuch;74
5.5;Weitere Praxistipps;79
6;Kapitel 5 Die Minus-1-Diät – los geht’s!;90
6.1;Mein Tagebuch zur Minus-1-Diät;105
7;Kapitel 6 Weitere Zivilisationsfallen durchschauen;180
7.1;Eine Woche ohne Jammern;181
7.2;Eine Woche ohne Fernsehen;183
7.3;Eine Woche ohne Internet;184
7.4;Eine Woche ohne Zeitungen und Zeitschriften;185
7.5;Eine Woche ohne Handy;186
7.6;Eine Woche ohne Plastikverpackungen;187
7.7;Eine Woche ohne Auto;188
8;Literaturempfehlungen;190
9;Register;191
10;Über die Autoren;192
11;Impressum;193

Leseproben

(S. 179-180)

Wenn Sie Erfahrungen mit der Minus-1-Diät gesammelt haben, bekommen Sie möglicherweise Lust auf mehr vom Weniger. Wir haben uns in diesem Buch auf das wichtige Thema »Ernährung« konzentriert, doch das Minus-1-Prinzip funktioniert auch in anderen Lebensbereichen.

Sicher ist Ihnen schon aufgefallen, dass wir heute trotz aller echten oder herbeigeredeten Krisen im Über? uss leben. Wohin wir auch blicken, ? nden wir das Gleiche vor: ein Überangebot, das unsere Sinne verwirrt und uns orientierungslos zurücklässt. Im Grunde scheint es ja geradezu paradiesisch: Wir können uns jederzeit über alles informieren, uns rund um die Uhr je nach Geschmack durch Musik, Shows, Diskussionen, Informationen und Dokumentationen unterhalten lassen.

Jederzeit können wir, wo immer wir auch sind, Freunde, Bekannte und Geschäftspartner mit unserem Handy anrufen. Wenn es uns nach Berggipfeln oder nach dem Badesee zumute ist, setzen wir uns ins Auto und sind im Nu da – außer, wenn wir mal wieder im Stau stecken bleiben. Und wenn uns das alles zu viel wird, können wir rund um die Uhr jammern oder, wie es uns die Werbung nahelegt, so lange unsere Wohnung schrubben, bis jeder Winkel keimfrei ist.

Nicht nur beim Essen zeigt es sich, dass weniger oft mehr sein kann. Und dann stellen wir fest, dass uns all das Angenehme im Über? uss nicht mehr glücklich macht. Dieser Gedanke taucht bei den meisten Menschen dann und wann auf – und ist meist genauso schnell wieder vergessen. Auch da ist es wie beim Essen: Wir haben uns feste Verhaltensmuster zugelegt, die durch Gewöhnung längst Besitz von uns ergriffen haben. Um diese Verhaltensmuster zu durchbrechen und festzustellen, was uns wirklich guttut und was eher lästig ist, ist natürlich auch hier Achtsamkeit der Königsweg. Die Methode, zu mehr Achtsamkeit zu gelangen, kennen Sie ja: das Minus-1-Prinzip. Hier folgen nun einige Anregungen, wie Sie dieses Prinzip auch jenseits Ihres Speiseplans anwenden können, um typische Zivilisationsfallen zu erkennen und ihnen – falls Sie das möchten – zu entwischen.

Über Autor(innen)

Long, Aljoscha
Aljoscha A. Long studierte Psychologie, Philosophie und Linguistik. Er ist als Autor, Komponist, Therapeut, Taijiquan- und Qigong-Lehrer tätig. Bekannt geworden ist er durch zahlreiche Publikationen und seine Seminartätigkeit in den Bereichen Psychologie und Philosophie. Er lebt mit seiner Frau, der chinesischen Heilerin Fei Long, in München und Guangzhou.

Schweppe, Ronald
Ronald P. Schweppe ist Orchestermusiker und Autor zahlreicher Bücher im Bereich Spiritualität und Lebenskunst. Ausbildung in NLP und MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Seit etwa 40 Jahren beschäftigt er sich praktisch und theoretisch mit fernöstlicher Philosophie und Zen-Buddhismus. Er lebt mit seiner Frau und seinen drei Kindern in München.