Romanov Besser laufen mit der Pose Method®

- Schneller werden - Ausdauer steigern - Verletzungen vermeiden - Beweglichkeit und Koordination verbessern
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-7453-0070-3
Verlag: Münchner Verlagsgruppe
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 176 Seiten

Ob Spitzensportler oder Hobbyathlet: Alle Läufer streben danach, besser zu werden, schneller und weiter zu laufen und Verletzungen zu vermeiden. Dieses Ziel kann mit der Pose-Methode erreicht werden. Sie vereinigt die einzelnen Haltungen des Körpers in der einen perfekten Laufpose und macht daraus eine flüssige Bewegung, die Energie spart und den Laufstil maximal effizient gestaltet. Dr. Nicholas Romanov, Sportwissenschaftler, Olympiacoach und Erfinder der Pose Method®, liefert eine umfassende Einführung in diese einzigartige Lauftechnik. Romanov zeigt, wie Sie die Schwerkraft beim Laufen zu Ihrem Vorteil nutzen, statt sich allein auf Ihre Muskelkraft zu verlassen. Eine Vielzahl an Laufübungen hilft Ihnen, die Besonderheiten der Technik zu erlernen und den neuen Bewegungsablauf zu verinnerlichen. Kräftigungs- und Flexibilitätsübungen unterstützen die Vorbereitung. Anhand von Wochenplänen können Sie dann alle Elemente des Trainings kombinieren und so gezielt mit der Pose-Methode arbeiten - für mehr Schnelligkeit und Ausdauer, weniger Verletzungen, verbesserte Beweglichkeit und Koordination und natürlich eine deutliche Leistungssteigerung beim Laufen.

Dr. Nicholas Romanov ist ein weltweit anerkannter Sportwissenschaftler und der Erfinder der Pose-Methode®, einer speziellen Lauftechnik, die die Schwerkraft ausnutzt. 1993 emigrierte er von Russland in die USA. In Miami gründete er die Romanov Academy of Sports Science, an der Sporttechnik gelehrt und Trainer ausgebildet werden. Romanov trainierte erfolgreich verschiedene Sportler, darunter zwei Olympiateilnehmer, und veröffentlichte mehrere Bücher und wissenschaftliche Artikel zum Thema Techniktraining.

Autoren/Hrsg.

Romanov, Nicholas

Inhaltsverzeichnis

1;Cover;1
2;Impressum;3
3;Titel;4
4;INHALT;5
5;ÜBER DIE POSE METHOD®;8
6;VORWORT;10
7;PROLOG;12
8;KAPITEL 1: DIE ANFÄNGE;14
8.1;DIE SUCHE NACH DER IDEALEN LAUFTECHNIK;15
8.2;PHILOSOPHIE DES LAUFENS;18
9;KAPITEL 2: DIE VORTEILE;22
9.1;VERLETZUNGEN VERMEIDEN;23
9.2;LEISTUNG STEIGERN;26
9.3;FREIHEIT GEWINNEN;28
10;KAPITEL 3: DER LERNPROZESS;30
10.1;DIE FERTIGKEIT DES LAUFENS;31
10.2;DENKEN, SEHEN, FÜHLEN;33
10.3;DER BESTE ZEITPUNKT;35
10.4;LEITFADEN ZUR POSE-METHODE;36
11;KAPITEL 4: DIE THEORIE;38
11.1;GRUNDLAGEN;39
11.2;DIE DREIHEIT DES LAUFENS;41
11.3;FASZIENELASTIZITÄT;46
11.4;SCHRITTFREQUENZ (CADENCE);47
11.5;DIE EINRAD-METAPHER;48
11.6;DAS »NICHTSTUN-PRINZIP«;50
12;KAPITEL 5: DIE PRAXIS;54
12.1;LAUFÜBUNGEN DER POSE-METHODE;55
12.2;KRAFTTRAINING FÜR LÄUFER;72
12.3;TRAINING DER MUSKELELASTIZITÄT (FASZIENELASTIZITÄT);81
12.4;TRAINING DER HÜFTMUSKULATUR (CORE-STABILITY);98
12.5;TRAINING DER HAMSTRINGS;107
12.6;LAUFEN IM SAND;113
12.7;BERGAUF- UND BERGABLAUFEN;115
12.8;CROSSLÄUFE;118
12.9;BARFUSSLAUFEN;119
12.10;BEWEGLICHKEIT (FLEXIBILITÄT) SCHULEN;121
13;KAPITEL 6: DAS ZIEL;138
13.1;TRAININGSPLÄNE;139
13.2;VON DEN ÜBUNGEN ZUM LAUFEN;143
13.3;DIE ANGST VOR DEM LAUFEN;145
14;EPILOG;152
14.1;DIE FÜNF HÄUFIGSTEN FEHLER;153
14.2;FEHLER ERKENNEN UND KORRIGIEREN;155
15;EMPFOHLENE LITERATUR;165
16;QUELLEN;168
17;ÜBER DEN AUTOR;171