Metzig / Schuster Prüfungsangst und Lampenfieber

Bewertungssituationen vorbereiten und meistern
5. Auflage 2018
ISBN: 978-3-662-54696-3
Verlag: Springer
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 189 Seiten

Wer kennt nicht das Herzklopfen vor einer Prüfung, einem Bewerbungsgespräch, einem Vortrag oder einem Auftritt vor Publikum? Die Autoren zeigen, mit welchen wissenschaftlich begründeten Methoden man sich auf diese Situationen effektiv vorbereiten kann, um Stress, Angst und Lampenfieber zu reduzieren. In der 4. Auflage wurde das Buch auf den aktuellen Stand der Wissenschaft gebracht und um weitere Fallbeispiele sowie eigene Untersuchungen der Autoren ergänzt.

Werner Metzig ist Psychologe, Psychoanalytiker (DGIP) und Hypnotherapeut (M.E.G.) und war bis zu seiner Pensionierung als Akademischer Rat an der Universität zu Köln tätig - mit den Arbeitsschwerpunkten Lern- und Gedächtnispsychologie und Klinische Psychologie. Martin Schuster war bis zu seiner Pensionierung Professor am Institut für Psychologie der Universität zu Köln. Zu seinen zahlreichen Buchveröffentlichungen gehören Lernen und Gedächtnis, Gedächtnis im Alter, Kinderzeichnungen, Kunsttherapie in der psychologischen Praxis, Fotos sehen, verstehen, gestalten und Alltagskreativität sowie (gemeinsam mit Werner Metzig) Lernen zu lernen und (gemeinsam mit Hans-Dieter Dumpert) Besser lernen.

Autoren/Hrsg.

Metzig, Werner

Schuster, Martin

Inhaltsverzeichnis

1;Vorwort;5
2;Inhaltsverzeichnis;7
3;1 Prüfungsangst und Lampenfieber können überwunden werden;10
4;2 Prüfungsangst und Lampenfieber als Bewertungsangst;12
4.1;2.1Bewertungsangst als Angst vor Verletzung des Selbstwertgefühls;12
4.2;2.2In welchen Situationen tritt Bewertungsangst auf?;14
4.3;2.3Wie häufig ist Bewertungsangst?;15
4.4;Literatur;16
5;3 Wie zeigt sich Bewertungsangst?;17
5.1;3.1Symptome von Bewertungsangst;17
5.2;3.2Erfahrungsberichte;19
5.3;3.3Selbsteinschätzung, Selbstdiagnose;21
5.4;3.4Subjektive Einschätzung der Angst;22
5.5;3.5Fragebogen zur Bewertungsangst;23
5.6;3.6Eine Analogie soll das richtige Vorgehen verdeutlichen;26
6;4 Wie kommt Angst zustande?;27
6.1;4.1Die Bedeutung von Prüfungen;27
6.2;4.2Mit der Prüfung verbundene ungünstige – unbewusste – Erwartungen;30
6.3;4.3Schlechte Erfahrungen;31
6.4;4.4Vermeidung von Angst auslösenden Situationen;35
6.5;4.5Familiäre Glaubenssätze, Redensarten;35
6.6;4.6Konditionierung;36
6.7;4.7Fantasien begründen Ängste;37
6.8;4.8Angst vor der Angst;39
6.9;4.9Unterschiedliche Lerntypen;42
6.10;4.10Unterschiedliche Typen von Prüfungsängstlichen;42
6.11;Literatur;44
7;5 Änderungsmotivation und realistische Zielsetzung;45
7.1;5.1Überprüfung Ihrer Änderungsmotivation;46
7.2;5.2Übung;46
7.3;5.3Realistische Ziele setzen;48
8;6 Was ist zu tun?;52
8.1;6.1Die Komponenten von Angst: Emotion, Kognition, Verhalten;53
8.2;6.2Techniken zur Kontrolle der Aufgeregtheit (Emotion);56
8.2.1;Atmung;56
8.2.2;Entspannung;57
8.2.2.1;Eine Entspannungsinstruktion;58
8.2.2.2;Tiefenentspannung;59
8.2.2.3;Schnellentspannung im Alltag;61
8.2.3;Meditation;62
8.2.4;Systematische Desensibilisierung;63
8.2.4.1;Angsthierarchie für das Sprechen in der Gruppe;64
8.2.4.2;Angsthierarchie für das Halten eines Vortrags;64
8.2.4.3;Angsthierarchie für das Absolvieren einer Prüfung;65
8.2.4.4;Selbstanwendung der systematischen Desensibilisierung;66
8.2.5;Augenbewegungen;66
8.2.6;Selbsthypnose;68
8.2.6.1;Persönliches Ruhebild und sicherer Ort;69
8.2.6.2;Woran erkennen Sie selbst, dass Sie in Trance sind?;71
8.2.6.3;Suggestionen in der Selbsthypnose;71
8.2.6.4;Regeln für die Erstellung von Autosuggestionen;73
8.2.6.5;Posthypnotische Suggestion: Kopplung an einen Auslöser;73
8.2.7;Nutzen Sie Ihre positiven Erfahrungen: Ankern;74
8.3;6.3Techniken zur Kontrolle von Gedanken und inneren Bildern (Kognition);78
8.3.1;Irrationale (falsche) Überzeugungen aufgeben;78
8.3.2;Innerer Dialog mit der Angst;83
8.3.3;Gedankenstopp und Gedankenersetzen;84
8.3.4;Selbstverbalisation;85
8.3.5;Mit zirkulären Fragen eigene Stärken finden;88
8.3.5.1;Geschichten und bildhafte Analogien;90
8.3.6;Eine Geschichte für Kinder und Eltern: Klara spricht zur Katze;93
8.3.7;Angst und Bildvorstellungen;94
8.3.7.1;Allgemein beruhigende Bildvorstellungen;95
8.3.7.2;Auf Angst bezogene Bewältigungsvorstellungen;95
8.3.7.3;Bilder, die die Angstsituation durch Humor entschärfen;95
8.3.7.4;Bilder einer symbolischen Bewältigung;95
8.3.7.5;Ein „Alter Ego“ vermindert die Angst;96
8.3.8;Religion und Rituale;97
8.3.9;Talismane und Horoskope;98
8.3.10;Humor;99
8.4;6.4Techniken zur Kontrolle des Verhaltens;102
8.4.1;Das Lernen am Modell nachholen;102
8.4.2;Rollenspiel und Rollenspiel „im Kopf“;103
8.4.2.1;Rollenspiel;103
8.4.2.2;Rollenspiel „im Kopf“;106
8.4.3;Mit kleinen Schritten Erfolgserlebnisse schaffen;107
8.4.4;Kontrolle über die Bewertungssituationen erhöhen;109
8.4.5;Bewegung;113
8.5;6.5Was können Medikamente leisten?;114
8.6;Literatur;115
9;7 Angst bei Kindern und Jugendlichen;117
9.1;7.1Angstmessung;117
9.2;7.2Was lässt sich gegen Angstbelastung tun?;119
9.3;7.3Negative Selbstgespräche ändern;119
9.4;7.4Lernen am Modell;120
9.5;7.5Geschichten und Märchen;120
9.6;Literatur;121
10;8 Verhaltenstipps für Prüfungen;123
10.1;8.1Sich informieren;123
10.1.1;Ehemalige Prüflinge;124
10.1.2;Information über den Prüfer;124
10.1.3;Information von Mitprüflingen;125
10.1.4;Information über Wege und Orte;126
10.2;8.2Richtig lernen;126
10.3;8.3Tipps zur Arbeitsorganisation;127
10.3.1;Die Lernstrategie PQ4R;128
10.4;8.4Persönliche Bekanntschaft zum Prüfer herstellen;129
10.5;8.5Das soziale Netz;130
10.6;8.6Selbstsicherheit durch ein gepflegtes Aussehen;131
10.7;8.7Soziale Anpassung;131
10.8;8.8Kritische Situationen in der Prüfung;132
10.8.1;Meinungen;132
10.8.2;Initiative ergreifen;132
10.8.3;Eine Antwort nicht wissen;133
10.9;8.9Geschicklichkeit im Umgang mit schriftlichen Prüfungen und Tests;133
10.10;8.10Ratschläge für Prüfer;134
10.10.1;Den ganzen Menschen sehen und mögen;135
10.10.2;Redeanteile in der Prüfung;136
10.10.3;Sehr leichte Fragen;137
10.10.4;Rückmeldung über die Richtigkeit der Antwort;138
10.10.5;Prüfungsblockaden;138
10.10.6;Probeprüfung;139
10.10.7;Die Gestaltung von Tests und Klausuren;139
10.11;Literatur;140
11;9 Lampenfieber bei Auftritten vor Publikum;141
11.1;9.1Tipps für Vorträge;141
11.1.1;Selbst milde bewerten;142
11.1.2;Erstellen einer Gliederung;143
11.1.3;Die kognitive Belastung beim Vortrag verringern;144
11.1.3.1;Ablesen von einem Manuskript;144
11.1.3.2;Vortragen nach einer Stichwortliste;145
11.1.3.3;Freier Vortrag ohne jedes Manuskript;146
11.1.3.4;Wie mit schwierigen Fragen umgehen?;146
11.1.4;Unbegründete Befürchtungen überprüfen;147
11.1.5;Angst vor dem Auffallen der Angst;148
11.1.6;Sich auf einen Vortrag vorbereiten;149
11.1.7;Tipps für das Sprechen in Gruppen;151
11.1.8;Spontan formulieren;151
11.1.9;Sich nicht unterbrechen lassen und laut reden;151
11.1.10;Langsam reden;152
11.1.11;Die anderen Gruppenteilnehmer anschauen;152
11.1.12;Freundlich sein;153
11.1.13;Zu Beginn etwas sagen;153
11.1.14;Gestik beachten;154
11.1.15;Auch unglücklich begonnene Sätze zu Ende bringen;154
11.1.16;Nicht unbedingt witzig sein;155
11.2;9.2Tipps für Vorstellungsgespräche;156
11.2.1;Das Bewusstsein beschäftigen;156
11.3;9.3Selbsthilfe für Musiker und Schauspieler;158
11.3.1;Systematische Desensibilisierung bei Auftrittsangst;159
11.3.2;Bitte klopfen!;161
11.4;Literatur;162
12;10 Ungünstige Methoden der Angstbewältigung;164
12.1;10.1Alkohol;164
12.2;10.2Kaffee und Schokolade;165
12.3;10.3Nahrungsaufnahme;165
12.4;10.4Mit sich schimpfen;166
12.5;Literatur;166
13;11 Ängste, auf die das vorliegende Buch nicht speziell eingeht;167
13.1;11.1Generalisiertes Angstsyndrom;167
13.2;11.2Paniksyndrom;168
13.3;11.3Posttraumatische Belastungsreaktionen;168
13.4;11.4Affektive Störungen: Depression;168
13.5;11.5Schüchternheit;169
13.6;Literatur;169
14;12 Hilft Selbsthilfe?;170
14.1;Literatur;174
15;13 Ergebnisse aus einer Studie zur Prüfungsangst;175
15.1;13.1Manches wusste man schon aus der Literatur;175
15.2;13.2Ein Ergebnis ist überraschend;176
15.3;13.3Wie verläuft Prüfungsangst während der Prüfung?;177
16;Anhang: Checkliste zur Selbstbeobachtung;180
17;Stichwortverzeichnis;182