Marx Das große Buch der Affirmationen
1. Auflage 2013
ISBN: 978-3-95484-025-0
Verlag: VAK
Format: EPUB
Kopierschutz: 0 - No protection
Für alle Lebenslagen: Gesundheit, Selbstwert, Partnerschaft, Familie, Beruf, Trauer ... Mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen!
E-Book, Deutsch, 296 Seiten
ISBN: 978-3-95484-025-0
Verlag: VAK
Format: EPUB
Kopierschutz: 0 - No protection
Dr. phil. Susanne Marx ist EFT-Ausbilderin und EFT-Coach. Sie gru?ndete und leitet das Zentrum fu?r Feng Shui und Energetische Therapien in Bonn, das Ausbildungen in Feng-Shui sowie Kurse, Ausbildungen und Einzelsitzungen in EFT (Klopfakupressur) und anderen Techniken der energetisch orientierten Psychologie anbietet. Sie hält regelmäßig Vorträge und ist Sachbuchautorin.
Autoren/Hrsg.
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TEIL II
Praxis
Einleitung
Im zweiten Teil dieses Buches geht es jetzt darum, das Wissen aus dem ersten Teil in die Praxis umzusetzen. In sechs Schritten zeige ich Ihnen, wie Sie eine Affirmation bzw. ein neues Ziel formulieren, mögliche Einwände dagegen erkennen und lösen, um dann mit der Affirmation konkret arbeiten zu können.
Im ersten Schritt suchen Sie sich einen Lebensbereich oder ein Thema aus, den oder das Sie verändern möchten und zu dem Sie in Schritt zwei eine passende Affirmation formulieren. In Schritt drei testen wir dann die ausgesuchte Affirmation und achten auf eventuelle Einwände oder Widerstände. In den Schritten vier und fünf gehen wir diesen Einwänden (PU genannt, kurz für „Psychische Umkehrung“) auf den Grund und überprüfen bzw. lösen sie mithilfe von EFT und The Work. Schritt sechs zeigt dann, wie Sie mit der – jetzt kongruenten – Affirmation konkret arbeiten können.
Abgerundet wird der zweite Teil mit häufig gestellten Fragen rund um das Thema Veränderung und Affirmationen.
Ich wünsche Ihnen viel Freude und Erfolg bei dieser Arbeit – es ist eine Arbeit, die Spaß macht, uns Schritt für Schritt näher zu uns bringt und ein wertvolles und effektives Instrument für eine echte Verbesserung des eigenen Lebens ist.
Schritt 1 – Einen Lebensbereich
aussuchen, in dem Sie sich
verändern möchten
Im ersten Schritt geht es darum, einen Lebensbereich oder ein konkretes Thema auszuwählen, bei dem Sie sich verändern möchten.
Wenn Sie schon direkt ein oder mehrere Themen wissen, mit dem oder denen Sie arbeiten möchten, dann machen Sie am besten eine Liste und ordnen Sie die Themen nach der Dringlichkeit oder der Größe Ihres Wunsches (also entweder das Dringlichste bzw. Problematischste oder der größte Herzenswunsch an erster Stelle, nachfolgend dann entsprechend die anderen Themen).
Wenn Sie noch nicht genau wissen, an welchem Thema Sie zuerst arbeiten möchten, dann können Sie die am Ende des Buches bereitstehende Tabelle ausfüllen: Vergeben Sie in jedem Lebensbereich Punkte, die angeben, wie Sie sich in diesem Bereich im Moment fühlen. 10 Punkte stehen für „Super, alles bestens“ und 1 Punkt für „Problematisch, läuft nicht gut“. In der Anlage auf S. 2 5 9 / 2 6 0 finden Sie diese Tabelle als Kopiervorlage – einmal zum Ausfüllen vor dem in Schritt sechs beschriebenen 6-Wochen-Programm, und einmal zum Ausfüllen nach Ablauf der sechs Wochen.
Schreiben Sie sich die Bereiche mit der niedrigsten Punktzahl heraus und ordnen Sie sie nach ihrer Priorität in Form einer Liste an.
Beispiel:
• Partnerschaft: 2 Punkte
• Gesundheit: 3 Punkte
• Finanzen: 3 Punkte
Ist-Zustand beschreiben
Beschreiben Sie dann den momentanen Ist-Zustand für den Bereich mit der niedrigsten Punktzahl bzw. der höchsten Priorität möglichst
– ehrlich,
– unzensiert und
– genau.
Hilfreiche Fragen sind dabei:
- Was genau stört, belastet, enttäuscht, beunruhigt oder fehlt mir in diesem Bereich?
- Was müsste anders sein?
- Sind andere Menschen an dieser Situation beteiligt? Wie müssten sie (nicht) sein, sich verhalten, damit sich die Situation verändert?
- Welchen Anteil haben Sie selbst an dieser Situation? Wie müssten Sie sein, nicht sein oder sich verhalten, damit sich die Situation verändert?
- Woran merken Sie, dass Sie sich in dieser Situation unwohl fühlen oder etwas verändern müssen? Sind es körperliche Symptome oder das Gefühl von Enge, Druck, Überforderung oder Stagnation?
- Erinnert Sie diese Situation und Ihre Reaktion darauf an etwas aus Ihrer Vergangenheit, vor allem aus Ihrer Kindheit bzw. familiären Situation?
Fragen könnten für die häufig genannten Bereiche Partnerschaft, Gesundheit und Finanzen z.B. diese sein:
Partnerschaft
„Ich bin unzufrieden mit meiner Partnerschaft. Wir sprechen kaum noch miteinander und leben eigentlich nur noch nebeneinander her. Ich sehne mich danach, dass wieder mehr Liebe, Interesse aneinander und Romantik in unsere Partnerschaft kommt. Ich weiß, dass das zum Teil auch an mir liegt, weil ich über die Jahre aufgegeben habe und ihm nicht mehr wirklich zuhöre. Aber zum großen Teil liegt es an ihm. Er hört mir nicht zu und interessiert sich überhaupt nicht für mein Leben und für mich. Er erzählt nur von sich, unterbricht mich ständig und es ist, als hätte ich überhaupt nichts gesagt. Ich bin frustriert, wütend und enttäuscht. Das Ganze erinnert mich an die Ehe meiner Eltern und ich möchte es gerne anders machen.“
Gesundheit
„Meine Nackenmuskeln sind ständig verspannt, und wenn ich Sport mache, wird das zwar etwas besser, aber danach bin ich völlig erschöpft. Wenn ich keinen Sport mache, wache ich morgens vollkommen verspannt auf. Wenn ich sehr verspannt bin, wird mir manchmal schwindelig und ich habe Kreislaufprobleme. Wie soll das erst in zehn Jahren sein, wenn das jetzt schon so stark ist? Ich weiß wirklich nicht, was ich noch machen soll …“
Finanzen
„Ich verdiene zu wenig. Es reicht am Monatsende einfach nicht. Ich versuche, sparsam zu sein, aber irgendwann ist auch da mal eine Grenze erreicht. Ich bin nicht bereit, mir alle Lebensqualität zu streichen, nur damit ich über die Runden komme. Ich muss mehr verdienen und muss versuchen, eine zusätzliche Einnahmequelle zu finden. Und vielleicht gibt es ja doch noch einen Posten, bei dem ich sparen kann, ohne dass es mir weh tut. Die Situation macht mir Angst und ich fühle mich hilflos und unfähig, meinen eigenen Lebensunterhalt zu verdienen. Ich weiß nicht genau, ob mich das an etwas aus meiner Kindheit erinnert – wir hatten immer genug, aber Geld war natürlich ein Thema.“
Ziel-Zustand beschreiben
Beschreiben Sie jetzt den Ziel-Zustand, also das, was Sie gerne in diesem Bereich erreichen möchten und sich wirklich wünschen. Schreiben Sie es genau so auf, wie es Ihnen einfällt, und denken Sie ruhig groß. Sie brauchen weder auf den Satzbau noch auf die momentane Erreichbarkeit des Ziels achten – lassen Sie es einfach fließen. Das könnte dann beispielsweise so aussehen:
Partnerschaft
„Ich möchte wieder Tiefe, Romantik und Leidenschaft in meine Ehe bringen. Ich möchte, dass Peter und ich uns wieder mehr unterhalten und gemeinsam etwas tun. Ich möchte meine Türen, die ich zugemacht habe, wieder aufmachen, und ich wünsche mir, dass er das auch tut. Ich möchte gerne wieder das gleiche Gefühl haben wie ganz am Anfang unserer Beziehung.“
Gesundheit
„Ich möchte keine Schulterverspannungen mehr haben. Ich möchte Sport machen können, ohne so erschöpft zu sein, und mit Freude, und nicht, weil ich es muss. Ich möchte eine Lösung für die Verspannungen finden (neue Matratze usw.), mit denen ich morgens aufwache. Ich möchte entspannte, gesunde Schultern- und Nackenmuskeln haben.“
Finanzen
„Ich möchte mehr verdienen, als ich monatlich brauche. Ich möchte eine zusätzliche Einnahmequelle finden, die mir Spaß macht, und ich möchte im Überfluss und in Fülle leben, anstatt in diesem ständigen Mangel. Ich möchte, dass einmal mehr als genug von allem da ist.“
Wenn es Ihnen schwer fällt, außerhalb der Grenzen der momentanen Situation zu denken, dann nehmen Sie einfach jeden Satz der Beschreibung des Ist-Zustandes und verkehren Sie ihn in sein positives Gegenteil, z.B.:
Partnerschaft
„Ich bin unzufrieden in meiner Partnerschaft.“ ? „Ich bin zufrieden und erfüllt in meiner Partnerschaft.“
„Wir sprechen kaum noch miteinander und leben eigentlich nur noch nebeneinander her.“ ? „Wir sprechen viel miteinander und leben gemeinsam und miteinander.“
Gesundheit
„Meine Nackenmuskeln sind ständig verspannt, und wenn ich Sport mache, wird das zwar etwas besser, aber dann bin ich völlig erschöpft.“ ? „Meine Nackenmuskeln sind entspannt und locker und ich mache so viel Sport, wie mir Spaß macht und gut tut.“
„Wenn ich keinen Sport mache, wache ich morgens vollkommen verspannt auf.“ ? „Ich wache entspannt und erfrischt auf, egal, ob ich Sport mache oder nicht.“
Finanzen
„Ich verdiene zu wenig, es reicht am Monatsende einfach nicht.“ ? „Ich verdiene immer mehr, als ich verbrauche.“
„Ich versuche, sparsam zu sein, aber irgendwann ist da auch mal eine Grenze erreicht.“ ? „Ich lebe in innerer und äußerer Fülle und genieße mein Leben.“
Das ist eine gute Übung für die Formulierung neuer Ziele und Wünsche und die so gefundenen Sätze sind eine sehr gute Ausgangsbasis für den nächsten Schritt, bei dem wir eine Affirmation auswählen und/oder formulieren, mit der wir dann arbeiten.
Schritt 2 – Eine Affirmation
formulieren oder auswählen
Sortieren Sie jetzt alle Aspekte Ihrer Ist-Situation bzw. Ihrer Ziel-Situation nach ihrer Wichtigkeit für Sie. Was ist das, was Sie sich in diesem Bereich am meisten wünschen? Was ist Ihr größtes Ziel, Ihr größter Wunsch?
Bei der Arbeit mit Affirmationen ist es wichtig, sich auf ein Ziel zu konzentrieren und eine gewisse Zeit damit zu arbeiten, bevor die Affirmation verändert oder eine neue ausgesucht wird. Zum einen braucht es unsere volle Aufmerksamkeit, um neue neuronale Netze zu bilden und wir müssen diese häufig bewusst aktivieren, damit sich die Synapsenverbindungen festigen und die neue Seinsweise in unser Langzeitgedächtnis übergehen kann. Zum zweiten ist es wichtig, dass wir uns intensiv, gründlich und umfassend mit den Einwänden...
