Lloyd Die Fitnessküche für echte Kerle

Einfache Rezepte und Workouts zum Durchstarten
1. Auflage 2016
ISBN: 978-3-8403-1196-3
Verlag: Meyer & Meyer
Format: PDF
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)

E-Book, Deutsch, 212 Seiten

Wenn du einen stressigen Alltag hast und denkst, dass du keine Zeit fu?r eine ausgewogene Ernährung und Fitness Workouts hast, dann wird dieses Buch dein Leben umkrempeln. Michael Lloyd dachte nie, dass gesundes Essen oder Sport wichtig fu?r ihn wären. Nach Jahren fehlender Motivation, ständiger Mu?digkeit und einem generellen Unwohlsein entschloss er sich allerdings, dass er sein Leben ändern mu?sse. Mit diesem Buch wird er dasselbe fu?r dich tun. Du brauchst nicht viel Zeit und Mu?he zu investieren, um Michaels Fitnesstraining und Ernährungspläne umzusetzen. Alle Rezepte sind im handumdrehen und einfach zubereitet. Sie sind aber vor allem eines: schmackhaft und gesund. Mit einer großen Auswahl an Mahlzeiten fu?r alle Gelegenheiten wird das Essen nie langweilig werden. Nach nur kurzer Zeit wirst du die positiven Veränderungen spu?ren. Doch nicht genug: Mit den richtigen Fitness-Workouts wird auch dein Energielevel angehoben. Die Kombination aus Indoor- und Outdoor-Übungen ist fu?r jeden Mann schnell umzusetzen. Werde zu einem fitteren Menschen!

Michael Lloyd ist ein Fitnessenthusiast, der leidenschaftlich gerne Rezepte mit dem Ziel kreiert, dass diese möglichst schnell und einfach umzusetzen sind.

Autoren/Hrsg.

Lloyd, Michael

Inhaltsverzeichnis

1;Cover;1
2;Inhalt;6
3;Einleitung;11
4;TEIL 1 BEVOR SIE BEGINNEN – ERSTE SCHRITTE;13
4.1;1 Alkohol;15
4.2;2 Wasser;17
4.3;3 Die besten Nahrungsmittel zur Unterstu?tzung der Fettverbrennung;19
4.4;4 Industriell verarbeitete Nahrungsmittel;21
4.5;5 Zucker;23
4.6;6 Ernährung;25
4.6.1;Proteine;27
4.6.2;Kohlenhydrate;28
4.6.3;Fette;29
4.6.4;Ballaststoffe;30
4.6.5;Gemu?se;30
4.6.6;Obst;31
4.6.7;Nu?sse und Samen;31
4.6.8;Kräuter;32
5;TEIL 2 REZEPTE;33
5.1;7 Fru?hstu?ck;35
5.1.1;Energiesteigerndes Fru?hstu?ck;37
5.1.2;Honig, Nu?sse und Joghurt;39
5.1.3;Kraft-Haferbrei;40
5.1.4;Su?ßkartoffel-Haschee;42
5.1.5;Fru?hstu?cks-Club-Sandwichhälfte;43
5.1.6;Eier;45
5.1.7;Kraft-Protein-Omelett;47
5.1.8;Eier und Spargel;48
5.1.9;Mandelhaferbrei;49
5.1.10;Geröstete Vollkornbrotscheibe mit Erdnussbutter;50
5.1.11;Proteinbombe;51
5.1.12;Bananenpfannkuchen;52
5.1.13;In Lachsstreifen eingewickelter Spargel;53
5.2;8 Mittagessen;55
5.2.1;Thunfisch- und Bohnensalat;58
5.2.2;Gegrillte Halloumi-Sandwichscheibe;59
5.2.3;Sommersalat;60
5.2.4;Suppe aus gebratenen roten Paprikaschoten und Tomaten;61
5.2.5;Erbsen- und Rucolasuppe;63
5.2.6;Hähnchen- und Apfelsalat;64
5.2.7;Thunfischboot;65
5.2.8;Tomaten-Mozzarella-Turm;66
5.2.9;Hähnchenpita;68
5.2.10;Tomaten- und Nektarinensalat;69
5.2.11;Zucchininudeln;72
5.2.12;Gegrillter Halloumi und Spargel;73
5.2.13;Tortillawrap;74
5.3;9 Abendessen;75
5.3.1;Basilikum- und Avocadonudeln;78
5.3.2;Kabeljau mit Kokosnuss und Dill;79
5.3.3;Thunfisch- und Bohnensalsa;82
5.3.4;Avocado-Jakobsmuscheln;83
5.3.5;Lachskuchen;86
5.3.6;Krabben-Linguini;87
5.3.7;Jakobsmuscheln und frittierte Su?ßkartoffeln;90
5.3.8;Kabeljau mit gebackenen Kirschtomaten;91
5.3.9;Gebackener Lachs mit Quinoa;94
5.3.10;Pfannengericht mit Rindfleischstreifen;95
5.3.11;Zitronenhähnchen;96
5.3.12;Hähnchen mit Reisnudeln;97
5.3.13;Steak mit Zwillingskartoffelbrei;100
5.4;10 Leichte Snacks;101
5.4.1;Doppeldecker-Proteine;103
5.4.2;Power-Pommes-frites und Proteindip;104
5.4.3;Zucchini-Pizza-Happen;105
5.4.4;Tintenfisch- und Bohnensalat;106
5.4.5;Gemischtes gru?nes Gemu?se;107
5.4.6;Gegrillte Pfirsiche;109
5.4.7;Glu?cksbällchen;110
5.4.8;Erbsen mit Minzeblättern;112
5.4.9;Leichter Snack;113
5.4.10;Avocado-Sandwichhälften;114
5.4.11;Su?ßkartoffelchips;115
5.4.12;Hungerstiller;118
5.5;11 Smoothies;119
5.5.1;Gru?nes Monster;120
5.5.2;Kardio-Crush;121
5.5.3;Immun-Booster-Shot;121
5.5.4;Betablaster;122
5.5.5;Fettarmer gru?ner Shot;122
5.5.6;Chillishot;123
5.5.7;Beerenbooster;124
6;TEIL 3 FITNESS;125
6.1;12 Laufen fu?r Anfänger;127
6.1.1;Laufen leicht gemacht;127
6.1.2;Was Sie benötigen, um zu beginnen;128
6.1.3;Trainingsausru?stung;129
6.1.4;Wie man die Langeweile besiegt;130
6.1.5;Ein Wort der Vorsicht;131
6.1.6;Aufwärmen, Abwärmen und Dehnen;132
6.1.7;Power-Walking;136
6.1.8;Bevor Sie beginnen;140
6.1.9;Ihr erster Lauf;143
6.1.10;Häufige Fragen zum Laufen;154
6.2;13 Gymnastik;159
6.3;14 Ultimative Outdoorworkouts;169
6.3.1;Wie Sie Ihre Kraft mit einem Baumstamm trainieren;170
6.3.2;Das Sandsackworkout;178
6.3.3;Treppentraining;184
6.3.4;Das Outdoorworkout;189
6.4;15 Wie Sie Ihren Körper regenerieren;199
6.5;16 Bleiben Sie am Ball;209
6.6;17 Danksagungen;211
7;Beteiligte und Bildnachweis;213

Über Autor(innen)

Michael Lloyd ist ein Fitnessenthusiast, der leidenschaftlich gerne Rezepte mit dem Ziel kreiert, dass diese möglichst schnell und einfach umzusetzen sind.