Heimes Schreiben als Selbstcoaching

1. Auflage 2014
ISBN: 978-3-647-40457-8
Verlag: Vandenhoeck & Ruprecht
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 128 Seiten

Sie möchten sich selbst besser verstehen? Sich ein guter Begleiter und Berater sein? Den Schlüssel dazu bietet dieses Buch. Ein Buch, das Sie zum Schwitzen bringt. Selbsterkenntnis und Verhaltensänderung sind harte Arbeit. Aber sie lohnt sich. Wer sich selbst kennenlernen möchte, verhält sich am besten wie ein Forscher auf Entdeckungsreise. Ob es um Entscheidungen geht oder den Sinn des Lebens, Werte oder ein achtsames Sein im Hier und Jetzt, bei all diesen Themen kann Schreiben eine wertvolle Unterstützung sein. Schreiben als Selbstcoaching nimmt den Menschen, sein Entwicklungspotenzial und seine Selbstmanagementfähigkeiten ernst und garantiert aufgrund einer großen Themenvielfalt, dass jeder einen Einstieg findet. Was der Leser am besten mitbringt: Offenheit, Neugier und die Bereitschaft, sich auf ein Selbstexperiment einzulassen. Ein praxisorientiertes Buch mit 123 Schreibübungen, die helfen, sich selbst ein guter Begleiter und Berater zu werden. Sie können klassisch handschriftlich schreiben oder digital im mitgelieferten E-Book. Alles Geschriebene kann gespeichert, wieder aufgerufen und auch fortgesetzt werden.

Silke Heimes studierte Medizin und Germanistik in Deutschland und Brasilien. Bevor sie eine Professur für Journalismus antrat, hat sie als Ärztin in Psychiatrien in Deutschland und der Schweiz gearbeitet. Sie ist eine ausgewiesene Expertin im Bereich des kreativen und therapeutischen Schreibens und hat das Institut für kreatives und therapeutisches Schreiben gegründet, das sie selbst leitet. Silke Heimes lebt in Darmstadt sowie am Meer und in den Bergen, wo sie Romane und Sachbücher für Erwachsene und Jugendliche schreibt. Foto: Christoph Rau

Autoren/Hrsg.

Heimes, Silke

Fachgebiete

• Sozialwissenschaften Psychologie Psychologie / Allgemeines & Theorie Psychologie: Allgemeines

Inhaltsverzeichnis

1;Cover;1
2;Title Page;4
3;Copyright;5
4;Table of Contents;6
5;Body;12
6;Vorwort;12
7;Keine Gebrauchsanweisung;18
8;Coaching – was ist das?;21
9;Selbstcoaching – geht das?;24
10;Wie Sie mit sich selbst umgehen;28
11;Die Würde des Menschen ist …;33
12;Schreiben als Akt der Wertschätzung;39
13;Die Möglichkeit des Wandels;41
14;Ein paar Sätze zu Beginn der Praxis;43
15;Thema: Womit anfangen?;45
15.1;Übung: Das Fünf-Säulen-Modell;48
15.2;Übung: Mindmap-Lösungsansätze;48
15.3;Übung: Problemkonkretisierung;49
15.4;Übung: Problemintensität;49
15.5;Übung: Leiden schafft;50
15.6;Übung: Lebensreise;50
15.7;Übung: Ein offener Roman;50
16;Thema: Kleine Bestandsaufnahme;51
16.1;Übung: Den Blick fürs Ganze;52
16.2;Übung: Kümmern Sie sich um sich?!;52
16.3;Übung: Sie als junger Erwachsener;53
16.4;Übung: »Ich wollte, ich hätte …«;53
16.5;Übung: Ganz ohne Problem – manchmal;53
16.6;Übung: Ausnahmen analysieren und nutzen;54
17;Thema: Wer sind Sie?;55
17.1;Übung: Die Welt als Spiegel;57
17.2;Übung: Visitenkarte der anderen Art;57
17.3;Übung: Sie selbst als Haus;57
17.4;Übung: Rote Fäden und Linien;58
17.5;Übung: Grundannahmen und Muster;58
17.6;Übung: Der Apfel fällt nicht weit …;58
17.7;Übung: Wer sind Ihre Eltern?;59
17.8;Übung: Eine Art Familientreffen;59
17.9;Übung: Der Gänseblümchenstreichler;59
18;Thema: Auf was können Sie vertrauen?;60
18.1;Übung: Ressourcen gestern, heute und morgen;62
18.2;Übung: Kreative Quellen und Tätigkeiten;63
18.3;Übung: Was Sie nährt;63
18.4;Übung: Der sichere Ort;63
18.5;Übung: Zu Hause ist …;64
18.6;Übung: Ein guter Freund;64
18.7;Übung: Kann ich etwas für dich tun?;65
19;Thema: Rollen und Masken;66
19.1;Übung: Welche Rollen haben Sie inne?;67
19.2;Übung: Was ein Freund über Sie schreiben würde;67
19.3;Übung: Was ein Feind über Sie schreiben würde;68
19.4;Übung: Steckbrief Frau und Herr Muster;68
19.5;Übung: It’s showtime;68
20;Thema: Neue Wege;69
20.1;Übung: Sind Sie bereit?;72
20.2;Übung: Weggabelungen;72
20.3;Übung: Ein Spaziergang in der Fremde;73
20.4;Übung: Stückwerk;73
20.5;Übung: Pro-Contra-Liste;74
20.6;Übung: Vier-Felder-Tafel;75
20.7;Übung: Der dialogische Geist;76
21;Thema: Die Lösung im Fokus;77
21.1;Übung: Wo wollen Sie hin?;79
21.2;Übung: Tausend kleine Schritte;80
21.3;Übung: Zehn Ziele;80
21.4;Übung: Ihre Ziele in einem Listengedicht;80
21.5;Übung: Zielvereinbarungen mit sich selbst;81
21.6;Übung: Bedürfnisse, Wünsche und Sehnsüchte;81
21.7;Übung: Die Wunderfrage;81
21.8;Übung: Das bestmögliche Selbst;82
21.9;Übung: Brief aus der Zukunft;82
22;Thema: Ich habe einen Traum;83
22.1;Übung: Vom großen und kleinen Glück;86
22.2;Übung: Tagträume oder Visionen;86
22.3;Übung: Das Sechs-Wochen-Geschenk;86
22.4;Übung: Ab nach Taka-Tuka-Land;87
22.5;Übung: Ein anonymer Spender;87
22.6;Übung: WunderBar;87
22.7;Übung: Was ist Glück für Sie?;88
22.8;Übung: Ein Vogel am Frühlingsmorgen;88
22.9;Übung: Die sparsame Fee;88
23;Thema: Geheimnisse und Verrücktheiten;89
23.1;Übung: Leichen im Keller;90
23.2;Übung: Aber sag es niemandem, pssst!;91
23.3;Übung: Eins, zwei, drei, vier Eckstein …;91
23.4;Übung: Blut ist dicker als Wasser;91
23.5;Übung: Ein fremdes Leben;92
23.6;Übung: Nerudas Fragen;92
23.7;Übung: Das ist zu absurd!;92
23.8;Übung: Selten so gelacht;92
23.9;Übung: Die Sprache beim Wort genommen;93
23.10;Übung: Wir sind Glasmenschen;93
23.11;Übung: Mit der Luftmatratze …;93
23.12;Übung: Die gefundene Handtasche;94
23.13;Übung: Ich bin dann mal weg!;94
24;Thema: Gefühle & Co;95
24.1;Übung: Danke, liebe Wut;97
24.2;Übung: Schuld und Scham – Hand in Hand;98
24.3;Übung: Gefühlsprotokoll;98
24.4;Übung: Eine Woche – ein Gefühl;98
24.5;Übung: Entgegengesetzt handeln;99
24.6;Übung: Dem Stress auf der Spur;99
24.7;Übung: Stressverminderung;100
24.8;Übung: Widerstände verstehen;100
24.9;Übung: Menschen, die Sie beeindruckt haben;100
25;Thema: Loslassen braucht Übung;101
25.1;Übung: Scheiden tut weh;103
25.2;Übung: Es ist, wie es ist;103
25.3;Übung: Wer wären Sie gern?;104
25.4;Übung: Der Leichenschmaus;104
25.5;Übung: Träume und Schäume;104
25.6;Übung: Lass los! Und los …;104
26;Thema: Sich selbst ein guter Zuhörer sein;105
26.1;Übung: Das Innere Team;108
26.2;Übung: Der Bodyscan;109
26.3;Übung: Drei Minuten, drei Worte;109
26.4;Übung: Das Schönste und das Schlimmste;110
26.5;Übung: Gedankensprünge;110
26.6;Übung: Unausgesprochenes;110
26.7;Übung: Tagebuch der angenehmen Erlebnisse;111
26.8;Übung: Tagebuch der unangenehmen Erlebnisse;111
27;Thema: Die spirituelle Dimension;112
27.1;Übung: Das weise Universum;114
27.2;Übung: Können Sie vertrauen?;114
27.3;Übung: Fühlen Sie sich aufgehoben und eingebunden?;114
27.4;Übung: Gibt es Gott?;115
27.5;Übung: Sicheres Geleit;115
27.6;Übung: Petition an höchster Stelle;115
28;Thema: Ethische Fragen mit persönlicher Bedeutung;116
28.1;Übung: In welcher Welt wollen Sie leben?;119
28.2;Übung: Welchen Standpunkt vertreten Sie?;119
28.3;Übung: Hat das Leben einen Sinn?;119
28.4;Übung: Haben Sie das Talent, glücklich zu sein?;119
28.5;Übung: Wofür lohnt es sich zu leben?;120
28.6;Übung: Wofür eintreten?;120
28.7;Übung: Gerechtigkeit ist …;120
28.8;Übung: Stellen Sie sich vor …;120
28.9;Übung: Was ist Ihnen wichtig?;121
28.10;Übung: Eine Woche zu leben;121
28.11;Übung: Die berühmte Inselfrage;121
28.12;Übung: Wir alle sind sterblich;122
29;Thema: Sind Sie ein achtsamer Mensch?;123
29.1;Übung: Im Hier und Jetzt;124
29.2;Übung: Achtsam sein;124
29.3;Übung: Wahrnehmen und beschreiben;125
29.4;Übung: Eine Rosine essen;125
29.5;Übung: 3 x 2 Minuten;125
29.6;Übung: Wie still es sein kann;126
29.7;Übung: Die Karawane zieht weiter;126
30;Last, but not least;127
30.1;Übung: Abschlussreflexion;128
30.2;Übung: Autor und Leser zugleich;128
30.3;Übung: Und action!;129
31.1;Übung: »Ich wollte, ich hätte …«;150
31.2;Übung: 3 x 2 Minuten;360
31.3;A;235
31.3.1;Übung: Ab nach Taka-Tuka-Land;235
31.3.2;Übung: Aber sag es niemandem, pssst!;249
31.3.3;Übung: Abschlussreflexion;366
31.3.4;Übung: Achtsam sein;354
31.3.5;Übung: Ausnahmen analysieren und nutzen;154
31.3.6;Übung: Autor und Leser zugleich;368
31.4;B;221
31.4.1;Übung: Bedu¨rfnisse, Wu¨nsche und Sehnsu¨chte;221
31.4.2;Übung: Blut ist dicker als Wasser;253
31.4.3;Übung: Brief aus der Zukunft;227
31.5;D;273
31.5.1;Übung: Danke, liebe Wut;273
31.5.2;Übung: Das bestmögliche Selbst;225
31.5.3;Übung: Das Fu¨nf-Säulen-Modell;130
31.5.4;Übung: Das Innere Team;300
31.5.5;Übung: Das ist zu absurd!;259
31.5.6;Übung: Das Schönste und das Schlimmste;306
31.5.7;Übung: Das Sechs-Wochen-Geschenk;233
31.5.8;Übung: Das weise Universum;316
31.5.9;Übung: Dem Stress auf der Spur;280
31.5.10;Übung: Den Blick fu¨rs Ganze;144
31.5.11;Übung: Der Apfel fällt nicht weit …;164
31.5.12;Übung: Der Bodyscan;302
31.5.13;Übung: Der dialogische Geist;209
31.5.14;Übung: Der Gänseblu¨mchenstreichler;170
31.5.15;Übung: Der Leichenschmaus;294
31.5.16;Übung: Der sichere Ort;179
31.5.17;Übung: Die beru¨hmte Inselfrage;348
31.5.18;Übung: Die gefundene Handtasche;269
31.5.19;Übung: Die Karawane zieht weiter;364
31.5.20;Übung: Die sparsame Fee;245
31.5.21;Übung: Die Sprache beim Wort genommen;263
31.5.22;Übung: Die Welt als Spiegel;155
31.5.23;Übung: Die Wunderfrage;223
31.5.24;Übung: Drei Minuten, drei Worte;304
31.6;E;237
31.6.1;Übung: Ein anonymer Spender;237
31.6.2;Übung: Ein fremdes Leben;255
31.6.3;Übung: Ein guter Freund;183
31.6.4;Übung: Ein offener Roman;142
31.6.5;Übung: Ein Spaziergang in der Fremde;201
31.6.6;Übung: Ein Vogel am Fru¨hlingsmorgen;243
31.6.7;Übung: Eine Art Familientreffen;168
31.6.8;Übung: Eine Rosine essen;358
31.6.9;Übung: Eine Woche – ein Gefu¨hl;278
31.6.10;Übung: Eine Woche zu leben;346
31.6.11;Übung: Eins, zwei, drei, vier Eckstein …;251
31.6.12;Übung: Entgegengesetzt handeln;279
31.6.13;Übung: Es ist, wie es ist;290
31.7;F;320
31.7.1;Übung: Fu¨hlen Sie sich aufgehoben und eingebunden?;320
31.8;G;152
31.8.1;Übung: Ganz ohne Problem – manchmal;152
31.8.2;Übung: Gedankenspru¨nge;308
31.8.3;Übung: Gefu¨hlsprotokoll;277
31.8.4;Übung: Gerechtigkeit ist …;340
31.8.5;Übung: Gibt es Gott?;322
31.8.6;Übung: Grundannahmen und Muster;162
31.9;H;334
31.9.1;Übung: Haben Sie das Talent, glu¨cklich zu sein?;334
31.9.2;Übung: Hat das Leben einen Sinn?;332
31.10;I;271
31.10.1;Übung: Ich bin dann mal weg!;271
31.10.2;Übung: Ihre Ziele in einem Listengedicht;217
31.10.3;Übung: Im Hier und Jetzt;352
31.10.4;Übung: In welcher Welt wollen Sie leben?;328
31.10.5;Übung: It’s showtime;195
31.11;K;185
31.11.1;Übung: Kann ich etwas fu¨r dich tun?;185
31.11.2;Übung: Können Sie vertrauen?;318
31.11.3;Übung: Kreative Quellen und Tätigkeiten;175
31.11.4;Übung: Ku¨mmern Sie sich um sich?!;146
31.12;L;298
31.12.1;Übung: Lass los! Und los …;298
31.12.2;Übung: Lebensreise;140
31.12.3;Übung: Leiden schafft;138
31.12.4;Übung: Leichen im Keller;247
31.13;M;286
31.13.1;Übung: Menschen, die Sie beeindruckt haben;286
31.13.2;Übung: Mindmap-Lösungsansätze;132
31.13.3;Übung: Mit der Luftmatratze …;267
31.14;N;257
31.14.1;Übung: Nerudas Fragen;257
31.15;P;326
31.15.1;Übung: Petition an höchster Stelle;326
31.15.2;Übung: Pro-Contra-Liste;205
31.15.3;Übung: Problemintensität;136
31.15.4;Übung: Problemkonkretisierung;134
31.16;R;172
31.16.1;Übung: Ressourcen gestern, heute und morgen;172
31.16.2;Übung: Rote Fäden und Linien;160
31.17;S;288
31.17.1;Übung: Scheiden tut weh;288
31.17.2;Übung: Schuld und Scham – Hand in Hand;275
31.17.3;Übung: Selten so gelacht;261
31.17.4;Übung: Sicheres Geleit;324
31.17.5;Übung: Sie als junger Erwachsener;148
31.17.6;Übung: Sie selbst als Haus;158
31.17.7;Übung: Sind Sie bereit?;197
31.17.8;Übung: Steckbrief Frau und Herr Muster;193
31.17.9;Übung: Stellen Sie sich vor …;342
31.17.10;Übung: Stressverminderung;282
31.17.11;Übung: Stu¨ckwerk;203
31.18;T;312
31.18.1;Übung: Tagebuch der angenehmen Erlebnisse;312
31.18.2;Übung: Tagebuch der unangenehmen Erlebnisse;314
31.18.3;Übung: Tagträume oder Visionen;231
31.18.4;Übung: Tausend kleine Schritte;213
31.18.5;Übung: Träume und Schäume;296
31.19;U;310
31.19.1;Übung: Unausgesprochenes;310
31.19.2;Übung: Und action!;370
31.20;V;206
31.20.1;Übung: Vier-Felder-Tafel;206
31.20.2;Übung: Visitenkarte der anderen Art;157
31.20.3;Übung: Vom großen und kleinen Glu¨ck;229
31.21;W;356
31.21.1;Übung: Wahrnehmen und beschreiben;356
31.21.2;Übung: Was ein Feind u¨ber Sie schreiben wu¨rde;191
31.21.3;Übung: Was ein Freund u¨ber Sie schreiben wu¨rde;189
31.21.4;Übung: Was ist Glu¨ck fu¨r Sie?;241
31.21.5;Übung: Was ist Ihnen wichtig?;344
31.21.6;Übung: Was Sie nährt;177
31.21.7;Übung: Weggabelungen;199
31.21.8;Übung: Welchen Standpunkt vertreten Sie?;330
31.21.9;Übung: Welche Rollen haben Sie inne?;187
31.21.10;Übung: Wer sind Ihre Eltern?;166
31.21.11;Übung: Wer wären Sie gern?;292
31.21.12;Übung: Widerstände verstehen;284
31.21.13;Übung: Wie still es sein kann;362
31.21.14;Übung: Wir alle sind sterblich;350
31.21.15;Übung: Wir sind Glasmenschen;265
31.21.16;Übung: Wofu¨r eintreten?;338
31.21.17;Übung: Wofu¨r lohnt es sich zu leben?;336
31.21.18;Übung: Wo wollen Sie hin?;211
31.21.19;Übung: WunderBar;239
31.22;Z;215
31.22.1;Übung: Zehn Ziele;215
31.22.2;Übung: Zielvereinbarungen mit sich selbst;219
31.22.3;Übung: Zu Hause ist …;181

Über Autor(innen)

Heimes, Silke
Prof. Dr. med. Silke Heimes, Ärztin, Poesietherapeutin, Autorin, Künstlerin, ist Professorin für Journalistik mit dem Schwerpunkt Wissenschaftsjournalismus an der Hochschule Darmstadt. Sie ist Gründerin und Leiterin des Instituts für Kreatives und Therapeutisches Schreiben (IKUTS).