Greene Der 12-Wochen-Power-Plan

Ihr Neustart in ein schlankes Leben
1. Auflage 2010
ISBN: 978-3-86413-361-9
Verlag: Münchner Verlagsgruppe
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, 224 Seiten

Wie ist es möglich, abzunehmen und schlank zu bleiben, wenn man zuvor jahrelang nur zugelegt hat und einen die schlechten Gewohnheiten fest im Griff haben? Kein anderer kennt die Antwort so gut wie der Gesundheitsexperte Bob Greene, der im diätgeplagten Amerika als Spezialist für 'schwierige Fälle' gilt. Nicht wenige seiner Klienten, zu denen auch die TV-Moderatorin Oprah Winfrey zählt, haben mit seiner Hilfe über 70 Kilogramm abgespeckt. Greenes 12-Wochen-Power-Programm beruht auf fünf einfachen Essensregeln sowie einem Trainingsplan, der laufend an den eigenen Fitnesszustand angepasst wird. Dabei zeigt sich Bob Greene als großartiger Motivator, der wie ein Personal Trainer hilft, all die körperlichen und emotionalen Hürden zu überwinden, die einem langfristigen Diäterfolg im Weg stehen. Schließlich geht es nicht nur darum, überflüssige Pfunde loszuwerden, sondern auch, Selbstbewusstsein aufzubauen und das Leben insgesamt zum Besseren zu wenden. So enthält dieser umfassende Ratgeber neben Ernährungsempfehlungen und einem bebilderten Fitnessteil auch zahlreiche Fallgeschichten aus dem wahren Leben, die Mut machen, seinen Lebensstil grundlegend zu ändern.

Autoren/Hrsg.

Greene, Bob

Leseproben

DIE MEISTEN MENSCHEN, die unbedingt in zwölf Wochen schlank und fit werden wollen, überlegen zunächst, wie sie ihre Ess- und Trainingsgewohnheiten ändern sollen. Bei diesem Programm ist es anders. Wir beginnen nicht mit Ernährung oder Fitness, sondern mit einer Sache, die ebenso wichtig – wenn nicht noch wichtiger – ist: mit einer starken emotionalen Grundlage.

Wenn Sie bereits andere Programme zum Abnehmen getestet haben (und auch wenn nicht), wird es Ihnen vielleicht ziemlich abwegig erscheinen, Fragen der Ernährung und Fitness vorläufig zurückzustellen. Tatsächlich ist das aber das einzig Richtige. Um schlank und fit zu werden, müssen Sie als Erstes Ihre Geisteshaltung ändern: Einstellungen, Perspektiven, Sichtweisen und – vor allem – das Selbstbild.

Die Wurzel der Gewichtsprobleme – und aller Probleme, die mit einem Mangel an Motivation zusammenhängen – liegt in den meisten Fällen tief in der Seele. Ich habe genügend Geschichten von gescheiterten Abnehmversuchen gehört, um mit Sicherheit sagen zu können, dass wirklich niemand es schaffen kann, auf Dauer abzunehmen, der nicht zunächst seine Einstellung und sein Verhalten verändert hat und so die richtige Motivation erzielt. Wenn Sie nicht zunächst für eine stabile emotionale Basis sorgen, wird das Kalorienreduzieren und Sporttreiben keinen dauerhaften Erfolg bringen. Sie müssen sich Zeit nehmen, um sich emotional in Form zu bringen, bevor Sie auch nur daran denken, die Ernährung umzustellen oder ein Fitnesscenter zu besuchen.

Sich einen neuen, gesünderen Lebensstil anzugewöhnen ähnelt in mancher Hinsicht dem Bau eines Hauses: In beiden Fällen müssen Sie mit dem Fundament beginnen. Ohne ein stützendes Fundament wird ein Haus nicht lange halten. Genauso werden sich all Ihre Bemühungen, den eigenen Körper in Form zu bringen, ohne ein stabiles emotionales Fundament bei Stress, Belastungen und den Versuchungen des Alltags nicht bewähren. Haus und Körper – beide brauchen ein festes Fundament.

Aber wie wird ein solches Fundament gelegt? Der Anfang sind vier Grundpfeiler. Die mentale Entsprechung zu Ziegeln und Mörtel sind Ehrlichkeit, Eigenverantwortung, Entschlossenheit und innere Kraft. Auf diesen Grundfesten ruht der Erfolg beim Abnehmen – und auch in allen anderen Lebensbereichen. Denn diese vier Grundpfeiler sind wichtig, um angesichts der Herausforderungen, die täglich zu bewältigen sind, standhaft zu bleiben. Nur so können Sie den Stürmen trotzen, die Sie nach monate- oder jahrelangen Bemühungen sonst aus der Bahn werfen würden. Meistens hat ein Scheitern seine Ursache darin, dass einer dieser Grundpfeiler eingebrochen ist. Wenn Sie sie aber alle unter Kontrolle haben und auf einer festen emotionalen Grundlage stehen, wird Sie so leicht nichts von Ihrem Weg abbringen – weder Beziehungs- noch Familienkrisen, Arbeitsbelastungen, Schläge gegen das eigene Selbstwertgefühl oder Krankheiten.

Es sollte Ihnen bewusst sein, dass Ehrlichkeit, Eigenverantwortlichkeit, Entschlossenheit und innere Kraft keine leeren Begriffe sind, sondern jedes Schlagwort ein eigenständiges Ziel darstellt, das Sie nur erreichen können, wenn Sie in sich gehen und gründlich über sich nachdenken. Sicher ist es schwierig, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, aber eine gründliche Selbstkritik mit dem Ziel, einige grundlegende Aspekte der eigenen Persönlichkeit zu verändern oder zu stärken, ist eine noch viel größere Herausforderung. Wenn ich Sie also bitte, die vier Grundpfeiler eines starken emotionalen Fundaments zu legen, müssen Sie sich auf eine schwierige und vielleicht unangenehme Unternehmung gefasst machen. Der Weg kann Freude machen – oder auch nicht: Manche Menschen genießen diese Augenblicke der Selbstenthüllung, in denen alles ans Licht kommt, andere hingegen nicht.

Aber der Aufwand lohnt sich voll und ganz.

Menschen, die Ehrlichkeit, Eigenverantwortlichkeit, Entschlossenheit und innere Kraft zur zentralen Grundlage ihres Daseins gemacht haben, haben sich dadurch in einer Weise verändert, die sie nie für möglich gehalten hätten. Der Grund dafür ist, dass diese vier Kernbegriffe nicht nur die Grundlage für eine erfolgreiche Schlankheitskur sind, sondern für den Erfolg in wirklich jedem Lebensbereich.

Wenn Sie alle erforderlichen Schritte unternehmen, um diese Begriffe zu leben, werden Sie die Vergangenheit und alles andere, was Sie davon abhält, der Mensch zu werden, der Sie sein wollen, loslassen können. Aber, wie gesagt, der Prozess kann schwierig sein. Doch nur wenn Sie sich diesen emotionalen Unannehmlichkeiten stellen, können Sie Ihre emotionale Freiheit gewinnen – und die Freude an dieser stärkenden, Ihr Leben verändernden Erfahrung wird die Leiden bei Weitem aufwiegen. Wenn Sie es satt haben, ständig Schuldgefühle zu haben, wenn Ihr eigenes Zögern Sie abstößt, wenn Sie sich wegen Ihres Aussehens schlecht fühlen und Ihr Gesundheitszustand Ihnen Angst macht, dann ist das der einzige richtige Weg für Sie.

Ich möchte dies noch etwas genauer ausführen, bevor ich fortfahre. Denn wie bei jeder anderen Regel gibt es auch Ausnahmen für die Regel, dass manche Menschen ihre Seele unter die Lupe nehmen müssen, bevor sie abnehmen können. Vielleicht haben Sie ja bereits die richtige Einstellung zum Essen und zum Sport, kennen sich selbst sehr gut und übernehmen die Verantwortung für Ihr Handeln. Dann sind Sie möglicherweise nur nie gezwungen gewesen, sich im Hinblick auf Essen und Sport zusammenzureißen, und brauchen lediglich jemanden, der Ihnen die richtige Anregung gibt. Vielleicht haben Sie ja kein Problem damit, ein Ziel zu verfolgen, sondern es fehlt Ihnen lediglich der richtige Weg. Wenn Sie also zusammenfassend das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit in die Arbeit an Ihrer emotionalen Grundlage investieren müssen, dann können Sie dieses Kapitel selbstverständlich überspringen. Es lohnt sich aber auf jeden Fall, die folgenden Abschnitte zu lesen, um die Einstellungen und Verhaltensweisen, die zum Erfolg führen, zu stärken.

So sollten Sie am besten vorgehen: Nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig, um ehrlich zu sich selbst zu sein, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Handeln, treffen Sie den Entschluss, Ihr Leben zu verändern, und setzen Sie Ihre ganze innere Kraft ein, um Ihre Entscheidung umzusetzen. Gehen Sie erst dann zum 12-Wochen-Power-Plan über. Glauben Sie mir: Wenn es Ihnen einmal gelungen ist, schlank und fit zu werden und dann auch zu bleiben, werden Sie es nicht im Geringsten bereuen, dass Sie diesen ersten Schritt gemacht haben.

Erster Grundpfeiler: Ehrlichkeit

Der Prozess der Veränderung erfordert es, sich selbst gegenüber ganz ehrlich zu sein, zu erkennen, wer man wirklich ist und weshalb man die Dinge tut, die man tut. Erstaunlicherweise können viele Menschen zwar ein prägnantes psychologisches Porträt von anderen zeichnen, die Selbsterkenntnis fällt dagegen unheimlich schwer. Kennen Sie Ihre eigene Psyche wirklich genauso gut, wie Sie die Psyche der anderen kennen?

Wenn Sie sich selbst anlügen, ist das vergleichbar mit einem großen Riss im emotionalen Fundament – die Schwierigkeiten beginnen dann schon, bevor Sie mit dem Bau begonnen haben. Es gibt Menschen, die ihr Leben auf Selbsttäuschungen aufgebaut haben und infolgedessen ihre Pläne nie vollenden können. Sie sind zum Scheitern verurteilt, weil sie ständig Ausreden vorbringen, anderen die Schuld geben und Aufgaben vor sich herschieben.

Um erfolgreich zu sein, ist es unerlässlich, die eigenen Stärken und Schwächen zu kennen und auch Misserfolge in der Vergangenheit einzugestehen. Vor Kurzem hatte ich einen Termin mit einem Klienten, der meine Fragen über sein Leben nur sehr zögerlich beantworten wollte. Natürlich ging es mir nicht darum, neugierig zu sein oder den Trainer-Therapeuten zu spielen, sondern ich wollte lediglich einige Probleme abtasten, die mit seinem Gewicht zusammenhängen könnten. Selbstverständlich respektiere ich jedermanns Privatsphäre und verstehe auch, dass es nicht leicht ist, einem Menschen, den man kaum kennt, Einzelheiten über sein Leben mitzuteilen. Doch ich habe meinem Klienten deutlich gemacht, dass er seine Zurückhaltung unbedingt aufgeben muss, wenn es darum geht, sich selbst zu analysieren. Mir muss er seine Probleme nicht offenbaren, aber es wäre unsinnig, sich selbst gegenüber unehrlich zu sein.

Die Weigerung, sich zu öffnen und die Wahrheit zu ertragen, stellt eine Riesenhürde auf dem Weg zum Erfolg dar. Denn bei diesem Prozess geht es um Selbsterforschung, und wer ihn durchläuft, verändert nicht nur die Verhaltensweisen, die ein Hemmnis waren, den eigenen Körper zu verändern, sondern auch die Verhaltensweisen, die sein Leben in anderer Hinsicht behindern. Was man über sich selbst herausfindet, kann peinlich, schmerzlich oder einfach deprimierend sein. Aber die Erkenntnis, woher das Verhalten rührt, kann sehr befreiend sein. Stellen Sie sich vor, Sie wollen eine Lampe reparieren, die...