Gerhards Das Anti-Ärger-Buch

In 3 Schritten frei von Ärger
1. Auflage 2021
ISBN: 978-3-7495-0254-7
Verlag: Junfermannsche Verlagsbuchhandlung
Format: EPUB
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 168 Seiten

Wie befreie ich mich von meinem Ärger? Der tägliche kleine und große Ärger raubt uns Energie, Zeit und Lebensqualität. Das muss nicht sein! Denn: Sich weniger zu ärgern, kann man lernen. Dieses Buch stellt Ihnen einen dreistufigen Prozess vor, wie man seinen Ärger kompetent klären kann: den Ärger-Anlass filtern, den eigenen Ärger-Wunsch klären und verbleibende Ärger-Haken lösen, die uns in der Situation festhalten. Ein Leben ohne Wut und Zorn kann so einfach sein, wenn man weiß, wie es geht. Damit Sie die Strategie der Ärger-Befreiung selbst erfahren und sofort umsetzen können, basiert das Buch auf Coaching-Methoden, die sich in der Praxis bewährt haben: - Die Werkzeuge werden anhand von Fallbeispielen aus dem privaten und beruflichen Alltag anschaulich vermittelt. - Zahlreiche Schaubilder illustrieren die einzelnen Prozessschritte und dienen als visuelle Anker. - Mithilfe von Übungen am Ende jedes Kapitels können Sie den eigenen Ärger-Anlass reflektieren und erhalten Impulse, einzelne Methoden sofort auszuprobieren. - Der Ärger-Klärungs-Prozess ist mit 3 Schritten einfach zu erlernen, zu behalten und anzuwenden: filtern, klären, befreien. - Der Ärger-Klärungs-Prozess kann bei jedem Ärger-Anlass gleichermaßen und unabhängig vom Thema eingesetzt werden.

Barbara Gerhards ist Volkswirtin und seit mehr als 10 Jahren selbstständig als zertifizierte Coachin, Trainerin und Speakerin tätig. Ihre Leidenschaft gilt dem Thema Ärger und dem kompetenten Umgang damit. Unter der Marke 'AntiÄrger Akademie' bietet sie deutschlandweit AntiÄrger-Kurse, -Webinare, -Coaching und -Vorträge an.

Autoren/Hrsg.

Gerhards, Barbara

Fachgebiete

• Sozialwissenschaften Psychologie Psychologie / Allgemeines & Theorie Psychologie: Sachbuch, Ratgeber
• Sozialwissenschaften Psychologie Allgemeine Psychologie Kognitionspsychologie Emotion, Motivation, Handlung

Leseproben

Über dieses Buch

Andere Menschen geben Ihnen ständig Anlass, sich zu ärgern? Dabei sind Sie es leid, sich über kleine oder große Themen aufzuregen? Sie wollen Ihre Energie nicht mehr an unwichtige Dinge verschwenden, sondern gelassen mit den täglichen Herausforderungen umgehen?

Dieses Buch stellt Ihnen einen Prozess vor, der helfen kann, all das zu erreichen: einen gelassenen, kompetenten und zielgerichteten Umgang mit den täglichen Ärger-Anlässen im beruflichen wie privaten Umfeld. Und das in drei einfachen Schritten:

1. Den Ärger-Anlass filtern.
2. Den Ärger-Wunsch klären.
3. Von Ärger-Haken befreien.

Sich weniger zu ärgern kann man lernen, und das unabhängig von Alter, Persönlichkeit, Veranlagung oder Lebenssituation. Obwohl uns das Leben immer wieder Grund zum Ärgern liefert und wir uns in solchen Ärger-Situationen ohnmächtig fühlen können, haben wir es letztendlich selbst in der Hand, ob wir uns ärgern oder nicht. Denn was wir tun, können wir auch lassen. Es ist niemals zu spät, sich weniger zu ärgern. Auch wenn die Ursachen der Konflikte oder Ärgernisse bereits Jahre zurückliegen oder die ärgerliche Situation völlig festgefahren erscheint, zeigen der Prozess und die Übungen in diesem Buch einen praktikablen Weg aus dem Ärger auf. Hin zu mehr Gelassenheit und innerer Zufriedenheit.

Ich selbst liebe es nicht, mich zu ärgern, aber ich liebe meinen Ärger. Denn er ist für mich ein emotionales Signal, dass etwas, was mir wichtig ist, nicht erfüllt wird. Eine Vorstellung, ein Wunsch oder ein Ziel von mir wird nicht erreicht oder etwas stellt sich meiner Zielerreichung in den Weg. Wenn mein Leben oder die Welt nicht so ist, wie ich sie haben möchte, dann könnte ich anfangen, mich zu ärgern. Der Ärger fungiert nicht nur als Warnsystem, sondern setzt gleichzeitig die erforderliche Energie und die Ressourcen frei, um die eigenen Vorstellungen zu verfolgen und Wünsche zu verwirklichen. Wenn wir auf ihn hören und ihn zum Anlass nehmen, uns mit der Ursache des Ärgers zu beschäftigen, dann kommen wir unseren eigenen Zielen näher. Mit der Klärung des Ärgers gelingt es uns, unsere Ziele ohne Ärger zu verfolgen und gelassener mit den vielen täglichen Herausforderungen umzugehen.

Wie man den Ärger schnell und einfach klärt, ohne die eigenen Ziele preiszugeben und ohne die Energie des Ärgers zu verlieren, das zeige ich Ihnen in diesem Buch. Als Ergebnis werden Sie sich seltener, weniger intensiv und weniger lange ärgern. Sie gewinnen eine neue Klarheit bezüglich der Dinge, die Ihnen wichtig sind im Leben, und werden in der Lage sein, aus dem eigenen Ärger schnell und kompetent auszusteigen. Irgendwann wird Ihnen auffallen, dass der Ärger immer weiter abgenommen hat, und Sie werden erstaunt feststellen, dass er sich nur noch selten zu Wort meldet.

So war es mir ergangen. Eines Tages bemerkte ich, dass ich mich kaum noch ärgerte. Dabei hatte mich das Thema Ärger seit meiner Jugend begleitet und nicht nur mich, sondern insbesondere auch mein persönliches und berufliches Umfeld sehr belastet. Neue Anlässe, mich zu ärgern, hatte ich damals immer wieder gefunden: ob in den vielen Projekten, für die ich als Volkswirtin im Finanzbereich deutscher Konzerne verantwortlich gewesen war, bei Wohnortwechseln im In- und Ausland oder als berufstätige Mutter von zwei Söhnen. Der Ärger war mit mir von Aufgabe zu Aufgabe, von Projekt zu Projekt und von Land zu Land gezogen. Vergeblich hatte ich versucht, mich von ihm zu befreien. Als Folge meiner verschiedenen US-amerikanischen Coaching-Ausbildungen und zahlreichen Coaching-Erfahrungen verschwand der tägliche Ärger jedoch auf einmal mehr und mehr. Heute ärgere ich mich zwar immer wieder mal, jedoch ohne mich ohnmächtig oder meinem Ärger ausgeliefert zu fühlen. Ich weiß, dass es einen Weg gibt, sich vom Ärger zu befreien, und ich weiß, wie ich ihn gehen kann. Und ich kann ihn alleine und selbstbestimmt gehen. Aus eigener Erfahrung weiß ich: Das kann man lernen!

Die Ansätze und Fragestellungen, die mir und meinen Coachees geholfen haben, sich aus bestehenden Konflikten und Ärger-Anlässen zu befreien, habe ich in einem eigenen Prozess zusammengeführt. Diesen Prozess, den ich die Ärger-Klärung nenne, habe ich über die Jahre immer weiterentwickelt und geschärft. Maßgeblich geleitet hat mich dabei das Kriterium, dass die Maßnahmen im Alltag leicht umsetzbar und wirksam sein sollen.

Da Coaching-Methoden und die Erfahrungen aus meiner Coaching-Praxis die Grundlagen meines Anti-Ärger-Prozesses sind, konzentriere ich mich auf praxistaugliche Lösungsansätze. Ich betrachte den Ärger in der Phase seiner Entstehung, nämlich wenn wir beginnen, „uns über etwas aufzuregen“. Ich möchte den Ärger bereits bei seiner Entstehung bei der Wurzel packen und beschäftige mich nicht mit der Emotion Wut, Aggression oder mit krankhaften Ärger-Zuständen, die sich aus einem Ärgernis entwickeln können. In diesem Buch gehe ich dem Ärger-Anlass an sich auf den Grund und der Frage nach: „Worüber ärgere ich mich, und was hat das mit mir zu tun?“

Ärgern oder aufregen können wir uns über alles Mögliche: über bestimmte Themen, Dinge, Situationen oder Personen. Ob das der Ausgang einer bestimmten Wahl ist, das Wetter, der Stress am Arbeitsplatz oder die familiären Verpflichtungen. Die Liste ist schier endlos. Nicht zuletzt ärgern wir uns auch über uns selbst und unser eigenes Verhalten. Allen Ärgernissen ist gemein, dass sie immer mit uns zu tun haben, auch wenn das manchmal nicht so offensichtlich ist. Schließlich bin ich die Person, die sich ärgert.

Der Klärungsprozess, den ich Ihnen vorstellen werde, ist dabei unabhängig von der Art des Ärger-Anlasses. Jedes Ärger-Thema, ob klein oder groß, wichtig oder unwichtig, kann mithilfe dieses Prozesses geklärt werden. Dabei spielt es auch keine Rolle, in welcher Beziehung dieser Ärger auftritt: ob zu Hause mit dem Partner oder der Partnerin oder den Kindern, ob im Berufsleben mit Vorgesetzten, Kolleginnen oder Kollegen, im Verein, im Straßenverkehr oder im Supermarkt.

Den Prozess der Ärger-Klärung erläutere ich exemplarisch anhand des Ärgers, der in der Beziehung mit einem anderen Menschen auftritt: Ich ärgere mich über dich bzw. du tust etwas, das mich ärgert.

Alles, was wir über den Ärger in der Beziehung ICH / DU lernen, können wir auf andere Beziehungen und beliebige Ärger-Anlässe übertragen.

Am Anfang des Prozesses der Ärger-Klärung steht das Ärger-Bewusstsein. Um aus dem Ärger auszusteigen, müssen wir erst einmal erkennen, dass wir uns ärgern, was das mit uns macht und welche Strategien wir anwenden, um mit dem Ärger umzugehen. Das Bewusstsein „Ich ärgere mich“ reicht dabei nicht aus. Danach gilt es, weiterzugehen und sich mit dem eigenen Ärger auseinanderzusetzen – ihn zu klären.

Die Klärung des Ärgers erfolgt in meinem Anti-Ärger-Prozess in drei Schritten, unabhängig von Thema, Bedeutung oder Zeitpunkt des Ärgernisses:

1. Der Ärger-Filter: Wir überprüfen, was das Ärgernis mit uns zu tun hat, und befassen uns danach nur noch mit den Ärger-Anlässen, die den Ärger-Filter passiert haben und in unseren Bereich fallen.
2. Der Ärger-Wunsch: Wir ergründen und klären, was sich hinter dem Ärger verbirgt, warum wir uns ärgern und welche Vorstellungen und Ziele wir eigentlich realisieren wollen. Wir gehen den Schritt vom „Ich-ärgere-Mich“ zum „Ich-wünsche-Mir“.
3. Die Ärger-Haken: Wenn wir Klarheit haben, welchen Ärger-Wunsch bzw. welche Ziele wir erreichen möchten, dann kann es sein, dass wir noch an einem oder mehreren Ärger-Haken festhängen und noch nicht bereit sind, aus dem Ärger auszusteigen. Wir überprüfen mithilfe der Ärger-Haken unsere Wünsche und Ziele und befreien uns und andere aus dem Ärger.

Die Ärger-Haken sind für mich das Kernstück des Prozesses. Sie basieren auf der widersprüchlich erscheinenden Erkenntnis, dass wir freiwillig im Ärger-Zustand bleiben. Wir halten an dem Ärger fest und wollen uns ärgern, obwohl die Tür zur Freiheit und Gelassenheit uns jeden Tag aufs Neue sperrangelweit offen steht. Wir könnten aufhören, uns zu ärgern, aber etwas in uns ist dazu nicht bereit. Wir hängen fest. Woran wir festhängen, wollen wir mithilfe der fünf möglichen Ärger-Haken überprüfen.

Seinen Ärger zu klären und sich vom Ärger zu befreien ist eine hilfreiche Kompetenz. Noch besser ist es, den Ärger von vornherein zu vermeiden. Da der Ärger in der Regel in einer Beziehung auftritt, werfen wir im Anti-Ärger-Prozess über die Ärger-Klärung hinaus auch einen Blick auf die Beziehung. Wie lebendig ist diese Beziehung und wie wird sie von uns gepflegt? Wenn wir mit anderen im regelmäßigen Austausch sind und unsere Vorstellungen gelassen kommunizieren, dann ermöglicht dies nicht nur eine schnelle Ärger-Klärung, sondern dient auch der Ärger-Prävention.

Obwohl alle Themen, ob klein oder groß, mithilfe des dreistufigen Prozesses geklärt werden können, gibt es für den jeweiligen Ärger-Anlass keine Patentlösung. Es gibt also keine Lösung „von der Stange“ für den (Ärger-)Fall, dass der Nachbar seinen Müll nicht trennt oder die Kollegin ihre Arbeit nicht pünktlich erledigt hat. Wir sind als Persönlichkeiten so verschieden und haben so individuelle Vorstellungen und Wünsche, die wir in einem Ärger-Fall unerfüllt sehen, dass es keine einheitliche Lösung für einzelne Ärger-Anlässe gibt. „Jeder Jeck ist anders“, sagen wir im Rheinland, und jeder auch seines eigenen Glückes Schmied. Jeder muss...

Über Autor(innen)

Gerhards, Barbara
Barbara Gerhards ist Volkswirtin und seit mehr als 10 Jahren selbstständig als zertifizierte Coachin, Trainerin und Speakerin tätig. Ihre Leidenschaft gilt dem Thema Ärger und dem kompetenten Umgang damit. Unter der Marke „AntiÄrger Akademie“ bietet sie deutschlandweit AntiÄrger-Kurse, -Webinare, -Coaching und -Vorträge an.