Fastner 50 Workouts – Morgengymnastik

Fit, beweglich und voller Energie in den Tag
1. Auflage 2023
ISBN: 978-3-7453-2167-8
Verlag: riva
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, Band 21, 144 Seiten

Reihe: 50 Workouts

Die perfekte Morgenroutine für jeden Tag! Sport am Morgen ist für Sie eine echte Überwindung? Kein Problem! Die 50 Workouts der beliebten Tele-Gym-Trainerin und Gymnastiklehrerin Gabi Fastner motivieren selbst den schlechtgelauntesten Morgenmuffel und sorgen für einen energievollen Start in den Tag. Denn selbst moderate Bewegung am Morgen fördert nachweislich die Gesundheit und ... • hebt die Stimmung, • steigert die Konzentration und Leistung und • verbessert den Umgang mit Stress! Fit am Morgen - fit für immer Egal, ob Sie sich bei einer Kardioeinheit auspowern möchten, eine sanfte Yogapraxis bevorzugen oder Sie Ihre Muskeln mit Pilates stärken und dehnen wollen - hier finden Sie für jede Stimmung und jedes Fitnesslevel die passenden Übungen. Die individuellen Trainingseinheiten wirken sich nicht nur positiv auf Ihre mentale Verfassung aus, sondern auch auf Ihre körperliche. Sie helfen Ihnen, • Ihre Mobilität zu fördern, • Ihr Herz-Kreislauf-System zu unterstützen, • Ihren Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung anzukurbeln, • Ihre Muskeln und Gelenke nachhaltig zu stärken und • Ihre Haltung zu verbessern. Damit ist garantiert, dass Sie bis ins hohe Alter fit, gesund und beweglich bleiben. Mit 10 bis maximal 30 Minuten Trainingsdauer sind die Workouts effektiv und einfach in Ihren Alltag zu integrieren. Also raus aus dem Bett, legen Sie los und holen sich den wirkungsvollsten Energiekick für Ihren perfekten Morgen!

Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Autorin zahlreicher Fitnessratgeber. Durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie Tele-Gym und ihre millionenfach angesehenen Videos auf YouTube ist sie einem breiten Publikum bekannt. Außerdem bildet sie in München angehende Gymnastiklehrer aus und entwickelt neue Trainingskonzepte wie TIEMU, Funktionelles Figurtraining und Brasil Workout.

Autoren/Hrsg.

Fastner, Gabi

Leseproben

2

Die Workouts

1 Aktiv in den Tag

Trainingsdauer: 10 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Armschwünge

1 Min.

1

118

2

Auf der Stelle gehen

1 Min.

1

10

3

Diagonales Knieheben

1 Min.

1

123

4

Ausfallschritt

je 15 Wdh.

2

125

5

Armschere in Kniebeugeposition

20 Sek.

2

131

6

Dehnung der Brustmuskulatur

1 Min.

1

136

1 Armschwünge

2 Auf der Stelle gehen

3 Diagonales Knieheben

4 Ausfallschritt

5 Armschere in Kniebeugeposition

6 Dehnung der Brustmuskulatur

2 Mit wohligem Gefühl in den Tag

Trainingsdauer: 10 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Wirbelsäulenmobilisation

15 Wdh.

2

10

2

Hüftkreisen

15 Wdh.

2

10

3

Auf den Füßen wippen

30 Wdh.

2

10

4

Diagonales Knieheben

je 15 Wdh.

2

123

5

Beinheben seitlich

je 15 Wdh.

2

125

6

Nackendehnung im Stehen

je 1 Min.

1

139

7

Dehnung der Brustmuskulatur

1 Min.

1

136

1 Wirbelsäulenmobilisation

2 Hüftkreisen

3 Auf den Füßen wippen

4 Diagonales Knieheben

5 Beinheben seitlich

6 Nackendehnung im Stehen

7 Dehnung der Brustmuskulatur

3 Mobil in den Tag

Trainingsdauer: 10 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Ellbogenkreise

30 Wdh.

2

9

2

Armschwünge

1 Min.

2

118

3

Armschwünge beidarmig

1 Min.

2

118

4

Knie hochziehen

je 15 Wdh.

2

120

5

Auf den Füßen wippen

30 Wdh.

2

10

6

Räkeln und strecken

1 Min.

2

121

1 Ellbogenkreise

2 Armschwünge

3 Armschwünge beidarmig

4 Knie hochziehen

5 Auf den Füßen wippen

6 Räkeln und strecken

4 Ausdauernd in den Tag

Trainingsdauer: 15 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Armschwünge beidarmig

1 Min.

3

118

2

Auf der Stelle gehen

1 Min.

3

10

3

Diagonales Knieheben

1 Min.

3

123

4

Auf der Stelle laufen

1 Min.

3

124

5

Dehnung der Beinrückseite im Stand

je 1 Min.

1

135

1 Armschwünge beidarmig

2 Auf der Stelle gehen

3 Diagonales Knieheben

4 Auf der Stelle laufen

5 Dehnung der Beinrückseite im Stand

5 Gedehnt in den Tag

Trainingsdauer: 15 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Päckchenstellung

1 Min.

1

140

2

Rolling like a ball

6–8 Wdh.

1

121

3

Seitneigung im Schneidersitz

je 1 Min.

1

123

4

Brustbein heben im Schneidersitz

6–8 Wdh.

1

119

5

Rotation im Sitzen

je 1 Min.

1

139

6

Dehnung der Hüftbeuger

je 1 Min.

1

137

7

Dehnung der Oberschenkelrückseite

je 1 Min.

1

137

8

Seitdehnung mit gekreuztem Bein

je 1 Min.

1

139

9

Dehnung der Brustmuskulatur

1 Min.

1

136

1 Päckchenstellung

2 Rolling like a ball

3 Seitneigung im Schneidersitz

4 Brustbein heben im Schneidersitz

5 Rotation im Sitzen

6 Dehnung der Hüftbeuger

7 Dehnung der Oberschenkelrückseite

8 Seitdehnung mit gekreuztem Bein

9 Dehnung der Brustmuskulatur

6 Gestärkt in den Tag

Trainingsdauer: 20 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Auf der Stelle gehen

3 Min.

1

10

2

Ausfallschritt mit Rotation

je 15 Wdh.

2

125

3

Standwaage mit abgestütztem Arm

je 15 Wdh.

2

142

4

Plank

1 Min.

2

132

5

Seitstütz mit Beinheben

je 15...

Über Autor(innen)

Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Autorin zahlreicher Fitnessratgeber. Durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie Tele-Gym und ihre millionenfach angesehenen Videos auf YouTube ist sie einem breiten Publikum bekannt. Außerdem bildet sie in München angehende Gymnastiklehrer aus und entwickelt neue Trainingskonzepte wie TIEMU, Funktionelles Figurtraining und Brasil Workout.