Fastner 50 Workouts gegen Bauchfett

Die besten Übungsreihen für einen flachen Bauch und eine starke Körpermitte
1. Auflage 2024
ISBN: 978-3-7453-2560-7
Verlag: riva
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, Band 27, 144 Seiten

Reihe: 50 Workouts

Sagen Sie dem ungeliebten Bauchfett endlich den Kampf an! Bauchfett kann Ihre Gesundheit schwerwiegend gefährden. Denn es umschließt Ihre inneren Organe und kann so unbemerkt zu zahlreichen Beschwerden und Erkrankungen führen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder einer Fettleber. Bauchfett Adé! Versuchen Sie schon lange abzunehmen und Fett am Bauch zu verlieren, aber ohne Erfolg? Die Fitnessexpertin und beliebte Tele-Gym-Trainierin Gabi Fastner zeigt Ihnen, wie Sie das gefährliche Fett einfach und effektiv loswerden können. Dabei kombiniert sie unterschiedliche Trainingsmethoden, um Ihnen ein ganzheitliches Programm zu bieten: - Von auspowernden Kardio- und HIIT-Einheiten, um die Fettpolster schmelzen zu lassen, über - spezielles Core- und Ganzkörpertraining zur Stärkung der Muskulatur bis hin zu - entspannenden Yoga- und Pilatessequenzen, um Stress zu reduzieren. Hier finden Sie garantiert das passende Workout für sich. Dabei ist es ganz egal, ob Sie Fitnessneuling oder Trainingsprofi sind, für alle Fitnesslevel ist gesorgt. Worauf warten Sie noch? Legen Sie los und nehmen Sie Ihre Gesundheit in die eigene Hand.

Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Autorin zahlreicher Fitnessratgeber. Durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie »Tele-Gym« und ihre millionenfach angesehenen Videos auf Youtube ist sie einem breiten Publikum bekannt. Außerdem bildet sie in München angehende Gymnastiklehrer*innen aus und entwickelt neue Trainingskonzepte wie TIEMU, funktionelles Figurtraining und Brasil Workout.

Autoren/Hrsg.

Fastner, Gabi

Leseproben

2

Die Workouts

1 Leichtes Herz-Kreislauf-Training für Anfänger

Dauer: 18 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Armschwünge

2 Min.

3

116

2

Gehen am Platz

2 Min.

3

120

3

Knie heben

1 Min.

3

118

4

Knie zu Ellbogen

1 Min.

3

117

1 Armschwünge 2 Gehen am Platz 3 Knie heben 4 Knie zu Ellbogen

2 Stretching zur Entspannung und Flexibilität

Dauer: 10 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Seitstretch im Stehen

je 1 Min. pro Seite

1

139

2

Brustöffner

1 Min.

1

136

3

Katze–Kuh im Stehen

1 Min.

1

119

4

Rotation im Ausfallschritt

je 1 Min. pro Seite

1

119

5

Bauchstretch

je 1 Min. pro Seite

1

136

6

Nackendehnung im Stehen

je 1 Min. pro Seite

1

138

1 Seitstretch im Stehen 2 Brustöffner 3 Katze–Kuh im Stehen 4 Rotation im Ausfallschritt 5 Bauchstretch 6 Nackendehnung im Stehen

3 Schnelles Gehen zur Kalorienverbrennung

Dauer: 22 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Fußwippe

2 Min.

1

116

2

Knie zu Ellbogen

2 Min.

1

117

3

Armschwünge beidarmig

1 Min.

8

116

4

Gehen am Platz

1 Min.

8

120

5

Dehnung Beinrückseite

je 1 Min. pro Seite

1

136

Hinweis: Starten Sie nach den beiden Aufwärmübungen mit beidarmigen Armschwüngen 1 Minute, dann Gehen am Platz 1 Minute und wiederholen Sie diese Abfolge 8-mal, danach folgt die Dehnung.

1 Fußwippe 2 Knie zu Ellbogen 3 Armschwünge beidarmig 4 Gehen am Platz 5 Dehnung Beinrückseite

4 Dynamisches Aufwärmen für den gesamten Körper

Dauer: 5–10 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Armschwünge

1 Min.

1–2

116

2

Armschwünge beidarmig

1 Min.

1–2

116

3

Füße abrollen

1 Min.

1–2

120

4

Gehen am Platz

1 Min.

1–2

120

5

Räkeln

1 Min.

1–2

118

1 Armschwünge 2 Armschwünge beidarmig 3 Füße abrollen 4 Gehen am Platz 5 Räkeln

5 Leichtes Ganzkörpertraining für Anfänger

Dauer: circa 15 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Armschwünge

2 Min.

1

116

2

Knie zu Ellbogen

1 Min.

1

117

3

Bankstellung mit Armstrecken

je 10–15 Wdh. pro Seite

1

124

4

Seitstütz

je 30 Sek. pro Seite

1

131

5

Brücke

10–15 Wdh.

1

135

6

Schräge Bauchmuskulatur

je 8–10 Wdh. pro Seite

1

131

7

Hüftmobilisation

1 Min.

1

117

8

Frosch

1 Min.

1

137

1 Armschwünge 2 Knie zu Ellbogen 3 Bankstellung mit Armstrecken 4 Seitstütz 5 Brücke 6 Schräge Bauchmuskulatur 7 Hüftmobilisation 8 Frosch

6 Anfänger-Pilates für Bauch und Rücken

Dauer: circa 20 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Rücken rund gerade im Sitzen

10–15 Wdh.

1

119

2

Rotation im Sitzen

je 8–10 Wdh. pro Seite

1

129

3

Swimming

1 Min.

1

133

4

Armkreisen in Rückenlage

8–10 Wdh.

1

123

5

Beinschwingen in Seitenlage

je 10–15 Wdh. pro Seite

1

135

6

Bein rechtwinklig abkippen

je 10–15 Wdh. pro Seite

1

126

7

Entspannung rechts/links

je 1 Min. pro Seite

1

140

8

Frosch

1 Min.

1

137

1 Rücken rund gerade im Sitzen 2 Rotation im Sitzen 3 Swimming 4 Armkreisen in Rückenlage 5 Beinschwingen in Seitenlage 6 Bein rechtwinklig abkippen 7 Entspannung rechts/links 8 Frosch

7 Core-Cardio-Fusion – Kombination aus Bauchmuskeltraining und Kardio

Dauer: 22 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Fußwippe

1 Min.

1

116

2

Knie zu Ellbogen

1 Min.

1

117

3

Gehen am Platz

1...

Über Autor(innen)

Fastner, Gabi
Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Autorin zahlreicher Fitnessratgeber. Durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie Tele-Gym und ihre millionenfach angesehenen Videos auf YouTube ist sie einem breiten Publikum bekannt. Außerdem bildet sie in München angehende Gymnastiklehrer aus und entwickelt neue Trainingskonzepte wie TIEMU, Funktionelles Figurtraining und Brasil Workout.