Fastner 50 Workouts für Späteinsteiger

Fit, gesund und beweglich bis ins hohe Alter
1. Auflage 2022
ISBN: 978-3-7453-1732-9
Verlag: riva
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark

E-Book, Deutsch, Band 17, 144 Seiten

Reihe: 50 Workouts

Mit dem Alter nehmen Muskelmasse, Beweglichkeit und Koordination natürlicherweise ab. Doch mit gezieltem Training können Sie diesem Prozess sehr effektiv entgegenwirken, denn für Fitness ist es nie zu spät! Die Gymnastiklehrerin und Tele-Gym-Trainerin Gabi Fastner stellt die 50 besten Übungsreihen vor, mit denen Sie Kraft aufbauen, Ihre Gleichgewichts- und Orientierungsfähigkeit schulen und die Ausdauer fördern können. Gleichzeitig lösen Sie mit diesem Training Muskelverspannungen. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre Beweglichkeit und unterstützen Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern beugen auch typischen Schmerzen in Rücken und Gelenken vor. Mit den ausführlich beschriebenen Übungen und den übersichtlich dargestellten und bebilderten Workouts gelingt Ihnen der Einstieg ganz einfach. So fühlen Sie sich auch als Späteinsteiger fitter, gesünder und jünger denn je!

Autoren/Hrsg.

Fastner, Gabi

Leseproben

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Die Workouts
1 Beweglichkeitstraining für den ganzen Körper
Trainingsdauer: 15 Minuten   Übungen Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) Sätze Seite 1 Schulterachter 15. Wdh. 1 122 2 Ellbogenkreisen im Stehen 1 Min. 1 11 3 Armpendeln 1 Min. 1 118 4 Räkeln und Strecken im Stehen 1 Min. 1 120 5 Hüftkreisen 15 Wdh. je Richtung 1 10 6 Fußwippe 15 Wdh. 1 10 7 Katze-Pferd-Mobilisation 15 Wdh. 1 120 8 Rotation der Brustwirbelsäule im Vierfüßlerstand 15 Wdh. je Seite 1 121 9 Krokodil 1 Min. halten je Seite 1 138 1 Schulterachter 2 Ellbogenkreisen im Stehen 3 Armpendeln 4 Räkeln und Strecken im Stehen 5 Hüftkreisen 6 Fußwippe 7 Katze-Pferd-Mobilisation 8 Rotation der Brustwirbelsäule im Vierfüßlerstand 9 Krokodil 2 Beweglichkeitstraining für eine aufrechte Haltung
Trainingsdauer: 20 Minuten   Übungen Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) Sätze Seite 1 Aufrechter Stand 1 Min. 1 141 2 Fußwippe 30 Wdh. 1 10 3 Hüftkreisen 15 Wdh. je Richtung 1 10 4 Schulterachter 30 Wdh. 1 122 5 Räkeln und Strecken im Stehen 1 Min. 1 120 6 Hacken 20 Sek. 2 130 7 Dehnung des Hüftbeugers im Ausfallschritt 1 Min. je Seite 1 136 8 Stabilisation im Vierfüßlerstand 1 Min. 1 132 9 Seitstütz mit Beckenheben 15 Wdh. je Seite 1 132 10 Oberkörperrotation im Sitzen 1 Min. halten je Seite 1 138 1 Aufrechter Stand 2 Fußwippe 3 Hüftkreisen 4 Schulterachter 5 Räkeln und Strecken im Stehen 6 Hacken 7 Dehnung des Hüftbeugers im Ausfallschritt 8 Stabilisation im Vierfüßlerstand 9 Seitstütz mit Beckenheben 10 Oberkörperrotation im Sitzen 3 Fit und beweglich mit Stuhl
Trainingsdauer: 10 Minuten Benötigte Hilfsmittel: Stuhl   Übungen Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) Sätze Seite 1 Wechselseitiges Hochziehen der Schultern im Sitzen 15 Wdh. je Seite 1 122 2 Räkeln und Strecken im Sitzen 1 Min. 1 120 3 Rotation der Brustwirbelsäule im Sitzen 15 Wdh. je Seite 1 121 4 Fersen und Fußspitzen heben 30 Wdh. 1 119 5 Gehen im Sitzen 1 Min. 1 122 6 Kniebeuge mit Stuhl 15 Wdh. 2 126 7 Nackendehnung im Sitzen 1 Min. je Seite 1 137 1 Wechselseitiges Hochziehen der Schultern im Sitzen 2 Räkeln und Strecken im Sitzen 3 Rotation der Brustwirbelsäule im Sitzen 4 Fersen und Fußspitzen heben 5 Gehen im Sitzen 6 Kniebeuge mit Stuhl 7 Nackendehnung im Sitzen 4 Gleichgewichtstraining
Trainingsdauer: 20 Minuten   Übungen Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) Sätze Seite 1 Aufrechter Stand 1 Min. 1 141 2 Einbeinstand mit überkreuzten Armen 20 Sek. halten je Seite 1 142 3 Armkoordination mit Beinheben 30 Sek. je Seite 1 142 4 Flieger 10 Wdh. je Seite 1 125 5 Seitliches Beinheben 20 Wdh. je Seite 2 123 6 Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand 10 Wdh. je Seite 2 133 7 Brücke mit Beinheben 10 Wdh. je Seite 2 125 8 Dehnung des Gesäßes mit überschlagenem Bein 1 Min. halten je Seite 1 136 9 Dehnung der Beinrückseite im Liegen 1 Min. halten je Seite 1 134 10 Aufrechter Stand 1 Min. 1 141 1 Aufrechter Stand 2 Einbeinstand mit überkreuzten Armen 3 Armkoordination mit Beinheben 4 Flieger 5 Seitliches Beinheben 6 Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand 7 Brücke mit...

Über Autor(innen)

Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Autorin zahlreicher Fitnessratgeber. Durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie Tele-Gym und ihre millionenfach angesehenen Videos auf YouTube ist sie einem breiten Publikum bekannt. Außerdem bildet sie in München angehende Gymnastiklehrer aus und entwickelt neue Trainingskonzepte wie TIEMU, Funktionelles Figurtraining und Brasil Workout.