Dixon Triatlón

Plan de entrenamiento de 14 semanas
1. Auflage 2020
ISBN: 978-84-9910-935-0
Verlag: Paidotribo
Format: EPUB
Kopierschutz: Adobe DRM (»Systemvoraussetzungen)

E-Book, Spanisch, 365 Seiten

Reihe: Triatlón

Compaginar el entrenamiento para carreras de triatlón de larga distancia con el desarrollo profesional y la vida familiar es casi una misión imposible, ya que entrenar para un Ironman es como tener un trabajo a media jornada. Son demasiados los deportistas que hacen grandes sacrificios y acaban quemados o rinden por debajo de sus expectativas. El entrenador Matt Dixon abre la puerta de las carreras de fondo a todos los deportistas que nunca han tenido tiempo para asumir un reto tan grande. Si dispones de 10 horas a la semana para entrenar, podrás participar en un Ironman. Con solo 7 horas semanales, podrás correr un medio Ironman. Tal vez te sorprenda, pero más no siempre es mejor si lo es a expensas de los demás ámbitos de la vida. Triatlón. Plan de entrenamiento de 14 semanas te ofrece un programa de entrenamiento a tu medida, así como todo lo que necesitas saber para tomar decisiones importantes respecto al volumen e intensidad del entrenamiento diario y semanal. El autor nos abre la caja fuerte de sus entrenamientos, compartiendo sesiones clave para la postemporada y la pretemporada, y nos revela un plan completo de entrenamiento para las 14 semanas previas a tu carrera más importante. Gozarás de un acceso sin precedentes al método ganador de este entrenador de deportistas de clase mundial, a saber: • Planes generales de entrenamiento de 14 semanas para la preparación progresiva de carreras de Ironman y medio Ironman. • 10 semanas de sesiones de entrenamiento clave para la postemporada. • 14 semanas de sesiones de entrenamiento clave para la pretemporada. • Instrucciones para el escalonamiento de las sesiones atendiendo al tiempo disponible y al • Protocolos de viaje para entrenar y competir. • Un programa de fuerza y acondicionamiento específico. El programa de Dixon pondrá a tu alcance los objetivos del triatlón y te desarrollará como deportista una temporada tras otra. El método que te proporciona este libro te ayudará a sentirte satisfecho y alcanzar el éxito en el deporte y en la vida.

MATT DIXON es fisiólogo del ejercicio y entrenador de elite. Es fundador y presidente de Purple Patch Fitness, una empresa de entrenadores, y especialista de la condición física de triatletas y fondistas de todos los niveles, desde campeones del mundo hasta neófitos. Entre sus clientes hay grandes triatletas profesionales y fondistas, ejecutivos de empresas de alcance global, triatletas amateurs serios y aficionados al deporte que buscan mejorar sus vidas y su rendimiento físico. Durante los últimos años, los deportistas de Purple Patch han subido más de 250 veces al podio de campeonatos profesionales de Ironman y medio Ironman, de las cuales más de 125 han sido como vencedores. También ha ayudado a que más de 150 atletas se clasifiquen y compitan en el Campeonato del Mundo de Ironman de Hawái, entre ellos múltiples campeones del mundo en su categoría por edad. La trayectoria laboral de Matt se ha afianzado en su propia experiencia, primero como nadador de elite y luego como triatleta profesional. Fue dos veces finalista en las pruebas clasificatorias olímpicas de Gran Bretaña y nadador en la primera división de la NCAA. Su actividad como triatleta comprendió múltiples temporadas; compitió como profesional en el Ironman de Hawái y ganó el Vineman 70.3. Desde 2001 lleva entrenando a triatletas. Matt es autor de El entrenamiento del triatleta (publicado también por Editorial Paidotribo), un manual de entrenamiento completo que lleva a los deportistas a un nivel superior de rendimiento. Sus artículos se han publicado en el Wall Street Journal, el New York Times, y en las revistas Outside, Men's Fitness, Men's Health, Triathlete, Triathlete Europe y Lava Magazine.

Autoren/Hrsg.

Dixon, Matt

Leseproben

Introducción

El triatlón es un deporte complejo que plantea retos como ningún otro. Exige un alto grado de excelencia y preparación física en tres disciplinas diferentes que precisan material deportivo abundante y muy sofisticado, y requiere gran persistencia y atención, así como muchas horas de entrenamiento. Por tanto, no sorprende que este deporte atraiga a personas ambiciosas cuyas vidas ya están muy comprometidas a nivel familiar y laboral, y que muestran un genuino deseo de alcanzar grandes metas en las competiciones de Ironman® y medio Ironman (Ironman 70.3).

Aunque cualquiera pueda participar en un triatlón de manera circunstancial o a nivel recreativo, alcanzar realmente el éxito y mejorar de forma continuada en este deporte exige un compromiso constante. Es necesario estar muy centrado en la prueba y mostrar una adaptabilidad pragmática al entrenamiento y la competición, además de tener que seguir rindiendo a gran nivel en el trabajo, la familia, los círculos sociales y la sociedad en general, lo cual con frecuencia es mucho más fácil de decir que de hacer, sobre todo en el caso de personas que disponen de poco tiempo incluso antes de apuntarse al triatlón.

La realidad es que, en muchos casos, la meta del triatlón consume excesivo tiempo, sobre todo el entrenamiento para el Ironman. Es probable que lo hayas vivido en primera persona o a través de amigos o compañeros de entrenamiento, gente que se esfuerza tanto por alcanzar sus metas en el triatlón que el resto de su vida se resiente. Se vuelcan totalmente en el deporte; se inscriben en una carrera, compran equipo deportivo y empiezan a entrenar hasta que acaban viéndose superados por la tarea y quedándose atrás en sus objetivos, tanto en el entrenamiento como en otros aspectos de la vida. Eso hace que inviertan aún más tiempo y energías en el entrenamiento, lo cual solo reporta fatiga y ansiedad. De repente, su rendimiento laboral se ve perjudicado, dejan de comer y dormir bien, y se vuelven más propensos a contraer enfermedades. También aumenta la tensión con los seres queridos y miembros de la familia. Inmersos en esta presión creciente, dichos deportistas siguen forzando la máquina y sobrepasando sus límites a pesar de sus efectos perjudiciales.

Yo mismo me vi en una tesitura parecida a causa de mis metas deportivas como nadador de elite y triatleta profesional. Cuando reflexiono sobre mi carrera, está claro que me conducía con una sólida ética de trabajo, y que convertí en mi objetivo exceder la competición con trabajo. Aunque llegué a unas finales de las Pruebas de Selección Olímpicas y también gané un par de carreras profesionales como triatleta, siempre rendí por debajo de mi potencial y terminé quemado. La causa de mi bajo rendimiento se debió a que nunca conté con un método de entrenamiento integral. A pesar de mi formación y mis estudios en fisiología del ejercicio, así como de mi experiencia como entrenador de natación universitaria, no llegué a estructurar correctamente mis sesiones de entrenamiento y no saqué el máximo partido a mi entrenamiento de fondo por no aportar los elementos esenciales para el éxito: fuerza, preparación física, nutrición y recuperación. Hoy en día, considero que esas cuatro áreas clave constituyen los pilares del rendimiento deportivo porque, con independencia de la experiencia de cada cual, hay que suplir y desarrollar esas áreas para alcanzar el éxito como deportistas. Se han convertido en las herramientas educativas básicas y en el marco de programación de todos los deportistas de Purple Patch.

Estoy aquí para decirte que en este libro tienes un camino más realista, razonable y compaginable con la vida para alcanzar el éxito. Lo mejor de todo es que también ayuda a superar retos en los demás ámbitos cotidianos. No exige aumentar el número de horas de entrenamiento durante la semana, sino conseguir un aprovechamiento óptimo de las horas disponibles. El objetivo es alcanzar un entrenamiento de máxima calidad, que se pueda amoldar a tu semana, pero mantenga un alto rendimiento en otros ámbitos importantes de la vida. Toda prescripción óptima de entrenamiento debería permitir programar sistemáticamente menos horas de ejercicio casi todas las semanas; no obstante, la misión consiste en que esas horas de entrenamiento resulten eficaces. Todo depende de lo que a ti te funcione.

Tras haber entrenado a múltiples campeones del mundo –profesionales y competidores en su categoría por edad– y a docenas de deportistas amateur de gran éxito y con vidas muy ocupadas, he logrado crear un marco integral y una metodología que armonicen el entrenamiento de triatlón y la competición con una vida plena. Escribí Triatlón. Plan de entrenamiento de 14 semanas para quienes pretenden establecer un plan exitoso y sostenible. Mostraré el modo de realizar una planificación proactiva, tomar decisiones pragmáticas, introducir ajustes en el curso del entrenamiento y eliminar ciertas sesiones de entrenamiento cuando sea necesario sin comprometer las sesiones clave. La misma estructura y filosofía que he expuesto en este libro las he usado para ayudar a cientos de deportistas a lograr sus objetivos en triatlones de larga distancia.

Como en mi libro previo El entrenamiento del triatleta, publicado también por Editorial Paidotribo, escribí este manual teniendo en mente a deportistas ambiciosos, según su categoría por edad y centrados en mejorar su rendimiento. No obstante, este libro no solo versa sobre entrenamiento para triatlones. El entrenamiento para el Ironman o para el medio Ironman es una metáfora de algo mucho mayor. Aunque este libro te ayudará a solventar los retos del Ironman y su intención sea lograrlo dentro del marco de una estructura razonable para entrenar y competir, también te ayudará a lograr metas más ambiciosas en el trabajo y en la vida. Por último, si escribo este libro es para ayudarte a que consigas tus metas en el Ironman con todo lo que eso comporta.

El entrenamiento no tiene por qué convertirse en una distracción del trabajo; no debe obligar a eludir otros compromisos ni alejarte de la familia, ni tampoco exigirte vivir como un monje durante meses. Si realmente estás muy ocupado, lo mejor será que tu proyecto de participación en un triatlón sea divertido y te reporte felicidad. Si no es así, ¿qué sentido tiene? Sí que es posible entrenar y competir de modo que mejore tu salud y sea beneficioso para el espíritu, es decir, aportándote algo. Te convertirás en una mejor versión de ti mismo cuando descubras que tienes más capacidad para centrarte y pensar con claridad en el trabajo, y que mejoras en tus relaciones personales.

¿Acaso es este un método controvertido? Sin duda, pues echa por tierra la extendida creencia de que el triatlón tiene que ser un objetivo exclusivo y egoísta que se interponga entre uno, la familia y los amigos. Los que critican mi método son personas obsesionadas, masoquistas y que, probablemente, no están entrenando correctamente. Persiguen inquebrantablemente algo imposible de conseguir y, sin duda alguna, indefendible. Esta actitud acaba con muchos triatletas y resta sentido a sus resultados frente a un ámbito más amplio como el de la vida.

El método que abordamos en este libro exige valentía. Si emprendes este viaje, tendrás que evitar fijarte en los deportistas que acumulan horas y horas de entrenamiento y kilometraje. Tendrás que mantenerte centrado en tus necesidades (y en las de tus seres queridos) y no caer en la trampa de sentir que tienes que hacer más. Triatlón. Plan de entrenamiento de 14 semanas no sirve cuando lo que quieres es obtener logros a cualquier coste, pero sí que te pondrá de relieve cuanto es posible hacer para lograrlo más rápidamente.

Es posible mejorar el rendimiento con un tiempo de entrenamiento limitado, y por eso creo que un entrenamiento ajustado es el mejor camino para el éxito. Mi plan de 14 semanas de entrenamiento para competir te mostrará cómo funciona, pero espero que sepas ver más allá del plan de entrenamiento y de esas metas centradas en la competición inminente. Aplica los mismos principios al resto de tu vida, porque esa es la meta de actuación más importante. Triatlón te enseña a aplicar con éxito un método de entrenamiento pragmático y adaptable a aspectos como la gestión del tiempo y los hábitos que potencian el rendimiento. Al seguir sus principios y actuar dentro del marco planteado por este libro, realizarás una inversión fundamental en ti mismo cuyo valor redundará en los demás aspectos de la existencia.

ESTUDIO DE CASOS: COMPROMETERSE CONEL PERIPLO

Michael Concannon, director general y fundador de tres empresas de programas informáticos con sede en San...