Stress, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Schmerz wirksam lindern
E-Book, Deutsch, 240 Seiten
ISBN: 978-3-608-20350-9
Verlag: Klett-Cotta
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark
Mit Achtsamkeitsübungen richtig angewandt lassen sich (chronische) Schmerzen wirkungsvoll und nachhaltig behandeln. Das Buch mit der dazugehörigen CD liefert ein Repertoire an Hilfestellungen und einfachen Übungen, die Betroffenen ein gutes Leben trotz Schmerz ermöglichen.
Zusatzmaterialien stehen als Download bereit (PDF).
Wissenschaftliche Studien belegen, dass Achtsamkeitsübungen längerfristig wirksamer sind als Schmerzmittel. Darüber hinaus lindern und bessern sie Symptome, die oft mit Schmerzen einhergehen, wie Niedergeschlagenheit, Schlaflosigkeit, Erschöpfungszustände und Unkonzentriertheit. Alltagstaugliche Achtsamkeits- und Entspannungsübungen sind einfach anwendbar und beanspruchen wenig Zeit. Sie werden in den persönlichen Alltag integriert, beispielsweise könnte man sie an der Bushaltestelle oder morgens beim Zähneputzen durchführen, manche im Sitzen, andere im Stehen. Dem Buch zugrunde liegen ein neu entwickeltes biopsychosoziales Gesundheitsmodell sowie ein neues Konzept einer Verbindung von Achtsamkeit mit gezielten Imaginationen und Autosuggestionen.
Gliederung:
I. Achtsamkeit, Gesundheit und gutes Leben
- Was bedeutet Gesundheit?
- Körperliche Gesundheit (Bewegung, Stressabbau, Ernährung, Schlaf)
- Psychosoziale Gesundheit (Bedeutung von Beziehungen, Umgang mit Konflikten, Selbstwertgefühl)
- Gutes Leben – was ist praktisch wichtig
- Gutes Leben – 37 Minuten täglich
- Tagebuch Gutes Leben – 15 Momente die zu beachten sind
- Alltagsstrategien der Achtsamkeit (täglich, kleine Momente, integriert in ein Ritual)
II. Körperschmerz – Seelenschmerz
- Stresskrankheit chronischer Schmerz
- Warum Schmerz immer im Gehirn entsteht
- Warum leiden Frauen 3x häufiger unter Schmerz als Männer
- Wie Stress chronische Schmerzen macht (stressbedingte Hyperalgesie)
- Was kann ich vom Arzt/Therapeuten erwarten – was muss ich selbst tun?
III. Gutes Leben und chronischer Schmerz
- Was kann ich verbessern, wer kann helfen
- Habe ich die Wirksamkeit meiner Schmerztherapie ausgeschöpft
- Therapie alleine reicht nicht – gutes Leben bedeutet mehr
- Wirksamer Stressabbau
Dieses Buch richtet sich an:
- Betroffene und Angehörige
- PsychologInnen und ÄrztInnen
- Angehörige Medizinischer Fachberufe
Autoren/Hrsg.
Fachgebiete
- Sozialwissenschaften Psychologie Psychotherapie / Klinische Psychologie
- Medizin | Veterinärmedizin Medizin | Public Health | Pharmazie | Zahnmedizin Physiotherapie, Physikalische Therapie Ergotherapie, Kreativtherapie (z. B. Kunst, Musik, Theater)
- Sozialwissenschaften Psychologie Psychologie / Allgemeines & Theorie Psychologie: Sachbuch, Ratgeber
Weitere Infos & Material
1;Cover;1
2;Inhalt;6
3;Einführung;10
4;1 Achtsamkeit, Gesundheit und Gutes Leben;16
4.1;Was bedeuten Achtsamkeit, Gesundheit und Gutes Leben?;16
4.2;Psychosoziale Aspekte des Krankseins – das Bio-Psycho-Soziale Modell;21
4.3;Von der Pathogenese zur Salutogenese;24
4.4;Das Bio-Psycho-Soziale Gesundheitsmodell: Was hält uns gesund?;29
4.4.1;Wie halte ich meinen Körper gesund?;31
4.4.2;Was tue ich für meine Seele?;34
4.4.3;Wie gestalte ich meine Beziehungen?;37
4.4.4;Wie kann ich meine Konflikte gut lösen?;42
4.4.5;Wie bin ich im Leben verwurzelt? Wo gehöre ich hin?;44
4.5;Schutzfaktoren für gesundes Leben und Resilienz;48
4.6;Achtsamkeit in der Alternativmedizin;50
4.7;Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) und Akupunktur;54
4.8;Wie wir uns beeinflussen können – Imagination und Autosuggestion;57
5;2 Körperschmerz – Seelenschmerz;62
5.1;Akuter Schmerz versus chronischer Schmerz;64
5.2;Warum Schmerz immer im Gehirn entsteht;67
5.3;Wie kommt es zu chronischen Schmerzen?;79
5.4;Schmerztagebuch und Achtsamkeit;85
5.5;Welchen Schmerz habe ich eigentlich – das bio-psycho-soziale Schmerzmodell;104
5.6;Warum leiden Frauen 3?× häufiger unter Schmerz als Männer?;111
5.7;Was kann ich vom Arzt/Therapeuten erwarten – was muss ich selbst tun?;114
6;3 Stress, Burn-out, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen;116
6.1;Stress und Stressbewältigung, wirksamer Stressabbau;116
6.1.1;Strategien der Stressbewältigung;123
6.1.2;Zur Stressimmunisierung;130
6.1.3;Stress, Burn-out und Depression;131
6.1.4;Depression;136
6.2;Ängste und Angststörungen;138
6.2.1;Zusammenhang zwischen Angst und Schmerz;145
6.3;Schlafstörungen;147
6.4;Wenn Stress chronische Schmerzen macht;154
6.5;Zusammenarbeit bei der Behandlung;159
7;4 Täglich 37 achtsame Minuten gegen Stress und Schmerz;165
7.1;Warum 37 Minuten?;165
7.2;Bewegungsübungen;170
7.2.1;Der Schrankenwärter;171
7.2.2;Der Kirschenklauer;172
7.2.3;Der Stadtrat;173
7.2.4;Frau Müller – Frau Meier;174
7.2.5;Nein, Waldi, der Kühlschrank bleibt heute zu;175
7.2.6;Zeitrahmen und Wiederholungen der Bewegungsübungen;176
7.3;Die Entspannungsübungen – Aktive Entspannung;176
7.4;Achtsamkeit und Aufmerksamkeitslenkung;181
7.5;Das Schmerz-lass-nach-Ritual;183
7.5.1;Starker Schmerz, was hilft dann?;187
7.6;Autosuggestion – die Kraft unserer Gedanken;188
7.6.1;Entwickeln;190
7.6.2;Wiederholen;192
7.6.3;Verändern;194
7.6.4;Anwenden;194
8;5 Lebensstiländerungen beginnen morgens;196
8.1;Was Sie tun können, damit dieses Buch nicht im Bücherschrank landet;196
8.2;Bohnen und Rosinen für die Achtsamkeit;198
8.3;Alltagsstrategien der Achtsamkeit;201
8.4;Tagebuch Gutes Leben – 15 achtsame Momente, die zu beachten sind;207
8.5;Welche Erfahrungen und Werte sind mir wichtig?;213
8.6;Wie kann ich mit »Rückfällen« umgehen?;217
8.6.1;Wie kann nun die Idee einer Lebensstiländerung nachhaltig wirken?;218
9;Nachwort;221
10;Anhang;223
10.1;Hinweise zum Online-Material;223
10.2;Erklärung der verwendeten Symbole;224
10.3;Kopfkino zum Ausprobieren – Inhalt der CD;225
10.4;Umgang mit der CD – was gilt es zu beachten?;226
10.5;Nützliche Adressen von Selbsthilfegruppen;229
10.6;Literatur für Patientinnen und Patienten;230
10.7;Literatur für Therapeutinnen und Therapeuten;232
10.8;Literaturverzeichnis zum Buch;233
10.9;Über die Autoren;236
