Die besten Asanas gegen Schmerzen und Verspannungen
E-Book, Deutsch, 148 Seiten
ISBN: 978-3-432-11331-9
Verlag: Enke
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark
Ist Ihr Rücken ständig verspannt, weil Sie mit hochgezogenen Schultern und verkrampft am Computer sitzen? Schmerzt Ihr Nacken, weil Sie auf Ihr Smartphone starren? Oder knirschen Sie nachts mit den Zähnen, weil Sie unter Stress stehen? Aufgestaute Gefühle und Fehlhaltungen können zu schmerzhaften Verspannungen führen. Dagegen hilft Yoga.
Die erfahrene Yoga-Lehrerin Patricia Römpke zeigt Ihnen:
- Wie Körper und Psyche miteinander verbunden sind und woher Ihre Verspannungen kommen.
- Wie Sie durch gezielte Asanas Kiefer, Nacken und Schultern von Schmerzen befreien.
- Wie Sie mit tiefer und ruhiger Atmung Ihr inneres Gleichgewicht wiederfinden und entspannen.
Lassen Sie Ihre Verspannung wie Butter dahinschmelzen.
Inklusive kostenlosem Zugang zum Online-Übungsprogramm "Yoga für gesunde Schultern, Nacken und Kiefer". Details dazu erhalten Sie über den TRIAS Kundenservice unter https://kundenservice.thieme.de
Zielgruppe
Gesundheitsinteressierte
Autoren/Hrsg.
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Weitere Infos & Material
Kiefer, Nacken und Schultern in Balance
Beschwerden in der Kiefer-, Nacken- und Schulterregion haben nicht nur körperliche Ursachen. Auch unsere Psyche spielt eine Rolle. Ein Großteil meiner Kunden hat gleichzeitig Schulter-, Nacken-, und Kopfschmerzen. Das ist kein Zufall. Diese Regionen sind miteinander verbunden und was in der einen passiert, wirkt sich unmittelbar auf die andere aus. Kein Muskel existiert für sich allein und jede Verspannung und jeder Schmerz kann Kettenreaktionen auslösen. Stellen Sie sich vor, Sie tragen einen engen Neoprenanzug mit Rollkragen und Sie beugen sich nach vorne zu einer Seite. Dabei wird der Anzug an Ihrem Nacken, an der gegenüberliegenden Schulter, am Rücken und in vielen anderen Bereichen ziehen und spannen. Genau dasselbe passiert mit Ihren Muskeln und dem Weichgewebe um Ihr Kiefergelenk. Wenn Ihr Kiefer angespannt ist, werden Sie höchstwahrscheinlich auch im Nacken, an den Schultern oder am Rücken angespannt sein. Dies bedeutet: Eine Disbalance am Kiefer verursacht automatisch Disbalancen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken. Wichtig ist, bei Nacken-, Schulter- und Kiefergelenksstörungen Ursachenforschung zu betreiben: Können Sie ermitteln, wodurch die Beschwerden ausgelöst werden? Liegt es an der Körperhaltung? Beißen Sie öfter mal die Zähne zusammen, wenn Sie unter Stress stehen, und überanstrengen so Ihren Kiefer? Achten Sie im Alltag genau darauf, in welchen Situationen Schmerzen auftreten – möglicherweise können Sie durch einfache Maßnahmen schon eine gewisse Erleichterung schaffen. Außerdem fördern Sie so bei sich selbst ein stärkeres (Körper-)Bewusstsein; Sie nehmen achtsamer wahr, wie sich welche Situationen auf Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden auswirken und auch, was Ihnen gegen Schmerzen und Unwohlsein hilft. Doch Schulter-, Nacken- und Kieferschmerzen haben nicht immer körperliche Ursachen, auch innere Anspannung und Disharmonien wirkt sich auf diese komplexe Körperregion aus. Der Körper reagiert auch hier mit Verspannungen. Ich persönlich betrachte den körperlichen Schmerz als Sprache unseres Körpers. In der Hektik des Alltags kann es passieren, dass wir uns nicht die Zeit nehmen, unsere eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. Häufig sind wir eher darauf fokussiert, wie es den Menschen um uns herum geht und was wir für sie tun können. Nicht selten wollen wir einfach nur gesehen und geliebt werden und sind bereit, eigene Gefühle und Bedürfnisse in den Hintergrund zu drängen. Natürlich geschieht dies völlig unbewusst. So kann es passieren, dass der Schmerz zum eigenen Coach wird. Er zeigt uns auf seine Weise, dass wir vom richtigen Weg abgekommen sind und uns selbst aus dem Blick verloren haben. Der Körper zwingt uns, hinzuhören und zu fragen: »Was läuft in meinem Leben gerade nicht ganz richtig? Was muss ich tun, damit es MIR gutgeht?« Wer hier ansetzt, hat eine Chance, Körper und Seele in Balance zu bringen und über das Lösen seelischer Spannungen auch seinen Körper zu heilen. Es ist wichtig, den Bezug zwischen innerer Anspannung und Stress und körperlichen Problemen zu verstehen und herzustellen. Eine innere Disbalance drückt sich auch durch flache und hastige Atmung gerade in Stresssituationen aus. Achten Sie daher bei Ihrer Yogapraxis auf eine ruhige, gleichmäßige Atmung und sorgen Sie dadurch für innere Ruhe. Übertragen Sie dies in Ihren Alltag und überprüfen Sie die Auswirkungen auf Ihr Stresslevel. Eine gezielte Yogapraxis hilft bei der Entspannung von Schultern, Nacken und Kiefergelenk. Ziel ist es, durch Bewegung einseitige Muskelverspannungen aufzulösen und damit durch die körperliche Praxis die Balance der gesamten Körperregion wiederherzustellen. Der innere Regenbogen Negative Gefühle und innere Anspannung können zu Blockaden in unserem Chakrensystem führen – und so auch zu körperlichen Beschwerden. Das Wort Chakra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet so viel wie »Rad« oder »Scheibe«. Die sieben Chakren sind die Hauptenergiezentren des Menschen. Diese feinstofflichen Energiewirbel befinden sich auf der senkrechten Achse des Körpers, parallel zur Wirbelsäule. Alle Chakren sind mit dem wichtigsten Energiekanal, dem Sushumna-Nadi, verbunden, der entlang der Wirbelsäule aufsteigt und sich im Kopf bis zum Scheitelpunkt fortsetzt. Die Chakren befinden sich in einer fortwährenden Drehbewegung, durch diese wird Energie in das Innere des Körpers hineingezogen. Am einfachsten kann man sich den Energiefluss und die Auswirkungen von Unterbrechungen wie bei einer Wasserleitung vorstellen. Ist ein Wasserrohr an einer Stelle verengt oder verstopft, kann das Wasser nicht ungehindert durchfließen, es staut sich und irgendwann platzt das Rohr. Um beim Menschen gesunde Ausgeglichenheit herbeizuführen und die damit verbundene Kraft, Kreativität, Erkenntnis und Liebe freizusetzen, müssen alle Chakren geöffnet sein und in Harmonie miteinander arbeiten. Negative Emotionen können Blockaden auslösen, die sich letztlich auch in körperlichen Verspannungen äußern. Doch natürlich gibt es Mittel und Wege, diese Chakren-Blockaden wieder aufzulösen. Hier kommt die Yogapraxis ins Spiel. Sehen wir uns die beiden Chakren an, die sich in den Regionen befinden, um die es in diesem Buch geht: Das 4. Chakra, das Herzchakra, liegt am Brustbein und möchte uns dazu einladen, uns für die Liebe zu öffnen. Wurden wir in der Liebe verletzt und sind nicht mehr offen dafür, Liebe zu empfangen, so fließt die Energie zwischen den Schulterblättern nicht mehr frei. Auch Mobbing oder schlechte Behandlung können Ihr Herzchakra blockieren. Sie ziehen sich zusammen, Sie machen sich klein und unsichtbar. Sie verkrampfen im oberen Brustwirbelbereich. Mithilfe von Yogaübungen richten Sie sich wieder auf, diese dehnen ganz gezielt diese Körperregion. Sie werden wieder groß und stehen aufrecht. Dies wirkt sich wieder im Wechselspiel auf Ihre Psyche aus. Im Halswirbelbereich befindet sich das Halschakra, das 5. Chakra. Es steht für die Stimme und die Wahrheit, Lern- und Konzentrationsfähigkeit sowie rationales Denken und die persönliche Individualität. Werden Sie in der Familie nicht gehört, kommen Sie im Beruf nicht zu Wort, werden Ihre Ideen übergangen, kommen Ihre Bedürfnisse, sich auszudrücken, also zu kurz, wirkt sich dies negativ auf Ihren Energiefluss, auf Ihr Chakra, aus. Sie erleben dies im Alltag gerne wie einen »Kloß im Hals«. Durch die Wechselwirkung mit dem Nacken leiden Sie vielleicht oft an Kopfschmerzen. Vielleicht beißen Sie auch die Zähne zusammen, um das Ungesagte herunterzuschlucken. Durch gezielte Yogaübungen lösen Sie diese Verspannungen auf und machen Hals und Nacken wieder geschmeidig. Auch hier werden Sie eine Wechselwirkung spüren. Sie werden Ihrer Stimme wieder Ausdruck verschaffen! Sie werden Ihre Kopfschmerzen los! Die sieben Chakren (Aus Römpke, Yoga für gesunde Füße, TRIAS 2019) Kieferverspannungen lösen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, Ihren Alltag vor Ihrem inneren Auge zu betrachten. Ist Ihre To-do-Liste zu lang, stehen Sie unter Leistungsdruck und die Termine sitzen Ihnen im Genick? Zählt es zu Ihren Verhaltensweisen, allen gerecht werden zu wollen, und dafür stellen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse manchmal hintan? Freie Zeit kommt zu kurz und von Entspannungspausen können Sie nur träumen. Es gibt Tage, an denen Sie aufgrund einer Deadline ganz besonders unter Anspannung stehen – Sie müssen es irgendwie schaffen. Sie beißen die Zähne zusammen. Stammt die Anspannung in Ihren Schultern und Ihrem Nacken möglicherweise aus dem Kiefer? Sollten Sie zu den Menschen gehören, die versuchen, es anderen recht zu machen und die eigenen Bedürfnisse öfters mal zu vernachlässigen, so zählen Sie möglicherweise zu den »Zähneknirschern«. Laut Statistik knirscht inzwischen jede zweite Person zumindest gelegentlich nachts mit den Zähnen. Das Knirschen spielt eine konkrete Rolle bei unseren Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Krankheitsbilder wie Migräne oder Tinnitus gehören zu den Folgen von Zähneknirschen. Je mehr Sie mit den Zähnen knirschen, desto mehr Verspannungen entstehen im Kieferbereich. Durch das enge Zusammenspiel der Kiefermuskeln mit der Muskulatur des Nackens wirken sich die Verspannungen auch auf diesen Bereich aus. Die Nackenmuskulatur zieht sich zusammen, es entsteht ein fester Zug, der auch zu Kopfschmerzen führen kann. Durch diese verkrampften Muskulaturen kommt der gesamte Bereich nicht zur Ruhe, was zu Müdigkeit und Überspannung führt. Von erholsamem Schlaf kann dann nicht mehr die Rede sein. Häufig fällt einem selbst das Zähneknirschen überhaupt nicht auf, denn es geschieht komplett unbewusst im Schlaf. So wissen viele Menschen gar nicht, dass sie unter Kieferverspannungen leiden. Sie können bei sich selbst einen kleinen Test durchführen, indem Sie Ihren Mund öffnen und den Unterkiefer nach rechts und links bewegen. Gelingt es Ihnen, diese Bewegung mit Geschmeidigkeit und Leichtigkeit durchzuführen? Sollten Sie Widerstand wahrnehmen oder knackende beziehungsweise knirschende Geräusche hören, so liegt vermutlich eine Blockade vor. Beobachten Sie auch einmal, wie Sie kauen, tun Sie dies zum Beispiel einseitig rechts oder links auf einer Kieferseite? Dies kann auf eine einseitige Blockade hinweisen. Ist Ihr...
