E-Book, Deutsch, 192 Seiten, Format (B × H): 155 mm x 210 mm
Das 4-Wochen-Glow-Up-Programm für gesunde und schöne Haut. Spiegel-Bestsellerautor
E-Book, Deutsch, 192 Seiten, Format (B × H): 155 mm x 210 mm
ISBN: 978-3-8426-3159-5
Verlag: Schlütersche
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark
• Mit maßgeschneiderter Dosha-Hautanalyse sowie speziell entwickelten Rezepten und Rezepturen für die individuelle Hautpflege
• Naturbelassene Pflege von innen und außen als effektive Begleitung bei Hautproblemen – auch als begleitende Therapie bei Erwachsenenakne, Schuppenflechte, Rosacea oder Neurodermitis
Unsere Haut spiegelt unseren Lebensstil, die Gesundheit unseres Stoff wechsels und unsere seelische Verfassung wider
Wenn wir unseren Stoff wechsel unterstützen, zeigt sich das schnell an unserer Haut – sie wirkt gesund und strahlend. Die Ayurveda-Experten Volker Mehl und Anke Pachauer erklären in ihrem Buch, wie man seinen natürlichen Glow von innen heraus fördern kann und warum äußere Pflege allein dafür nicht ausreicht.
„Ayurveda HAUTnah“ ist ein persönlicher Appell an ihre Leserinnen und Leser, ihr größtes Organ, die Haut, näher kennenzulernen, zu verstehen und sich auf einer ganzheitlichen Ebene um sie zu kümmern. Dafür haben sie ein umfassendes Konzept entwickelt, das sich über vier Wochen erstreckt. Denn die Haut erneuert sich etwa alle vier Wochen vollständig. Dieser natürliche Erneuerungszyklus bietet die ideale Gelegenheit, die Haut von innen und außen zu revitalisieren. Hier kommt Ayurveda ins Spiel. Diese uralte indische Heilkunst lehrt uns: Wahre Schönheit kommt von innen und unser Hautbild ist ein Spiegel unserer inneren Balance. Vor diesem Hintergrund haben Volker Mehl und Anke Pachauer ihr Glow-up-Programm auf den drei Säulen Ernährung, Äußere Pflege und Lebensstil aufgebaut.
Die Tipps, Rezepte und Rezepturen im Buch setzen außerdem auf:
• natürliche Inhaltsstoffe: Ayurveda basiert auf natürlichen Inhaltsstoffen wie Pflanzen, Kräuter und Mineralien, um die Haut zu nähren, zu reinigen und zu heilen.
• individuelle Behandlung: Jede Haut ist einzigartig. Ayurveda legt großen Wert auf individuelle Behandlungen, die auf den spezifischen Hauttyp und die individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind.
• einen ganzheitlichen Ansatz: Ein zentraler Aspekt der ayurvedischen Hautpflege ist der ganzheitliche Ansatz, der Ernährung, Lebensstil und mentale Gesundheit integriert, um das natürliche Gleichgewicht des Körpers zu fördern und zu erhalten.
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DIE DREI AYURVEDISCHEN SÄULEN FÜR GESUNDE, STRAHLENDE HAUT
Im Ayurveda spiegelt die Haut den inneren Zustand von Körper und Geist wider. Eine gesunde, strahlende Haut basiert auf einem harmonischen Zusammenspiel von Ernährung, äußerer Pflege und einem ausgewogenen Lebensstil. In diesem Kapitel erfährst du, wie du mit einer nährstoffreichen, verdauungsfördernden Ernährung, natürlichen Pflegeritualen abgestimmt auf deinen Dosha-Typ und einem achtsamen Lebensrhythmus deine Haut von innen heraus zum Strahlen bringst. Der ayurvedische Weg zu einer gesunden, strahlenden Haut führt über die Kombination aus ausgewogener Ernährung, sorgfältiger äußerer Pflege und einem gesunden Lebensstil. Diese drei Säulen sind es, die gemeinsam die Grundlage für eine ganzheitliche ayurvedische Hautpflege bilden: Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, deine Haut von innen heraus zum Strahlen zu bringen. Das fängt bei einer gut funktionierenden Verdauung an. Sie ist entscheidend für die Aufnahme von Nährstoffen und die Reduktion von Entzündungen. Durch eine stoffwechselaktivierende Ernährung, die warme und gekochte Speisen bevorzugt, wird Agni gestärkt und die Bildung von Ama verhindert. Mahlzeiten sollten auf frischen, natürlichen Lebensmitteln basieren und regelmäßig und in moderaten Mengen gegessen werden. Alle sechs Geschmäcker (süß, sauer, salzig, bitter, scharf und herb) sollten enthalten sein, du solltest gründlich kauen und stark verarbeitete sowie schwere, ölige Speisen vermeiden. Achte auf die ausreichende Zufuhr wichtiger Nährstoffe für die Haut wie Vitamine (C, E und A), Mineralien (Zink und Kupfer), weitere Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Zudem ist ausreichend Hydratation durch warmes Wasser essenziell. Äußere Pflege: Neben der inneren Balance spielt die äußere Pflege eine wesentliche Rolle. Natürliche Inhaltsstoffe und Pflegerituale, abgestimmt auf die individuellen Bedürfnisse der Haut sind wichtig. Hier kommen die Doshas, die ayurvedischen Konstitutionstypen (siehe S. 48) ins Spiel, die dir helfen zu bestimmen, welche natürlichen Öle deine Haut besonders gut pflegen oder welche natürlichen Peelings und Masken einen frischen Teint fördern. Lebensstil: gesunder Lebensstil ist zentral im Ayurveda und trägt wesentlich zur Hautgesundheit bei. Eine Balance zwischen Aktivität und Ruhe durch Yoga und Meditation hilft, inneres Gleichgewicht zu finden und Stress abzubauen, was sich positiv auf die Haut auswirkt. Regelmäßige Bewegung unterstützt die Ausscheidung von Toxinen durch Schwitzen und fördert die allgemeine Durchblutung. Frische Luft und regelmäßige Aufenthalte im Freien sind ebenso förderlich für die Hautgesundheit wie ausreichend Schlaf, da sich die Haut in der Nacht regeneriert. ERNÄHRUNG: DIE BASIS FÜR HAUTGESUNDHEIT
Im Prinzip ist es ganz simpel: Je hochwertiger das Ausgangsmaterial, desto besser das Endprodukt. Wir sind darauf angewiesen, den Körper mit hochwertiger Nahrung zu versorgen, denn das ist das, woraus wir alle Zellen, Hormone und Gewebe bauen. Neue Hautzellen fallen nicht von den Bäumen – sie werden vom Körper jede Sekunde neu gebaut, und dafür brauchen wir einen gesunden Stoffwechsel und das passende Material. Um dir die Bedeutung der richtigen Nahrung noch klarer zu machen, haben wir einige Fakten zusammengestellt, die zeigen sollen, wozu sie unter anderem in unserem Körper verwendet wird: • Pro Sekunde werden zwischen zehn und 50 Millionen Körperzellen abgebaut und durch neue ersetzt. Für fast jedes Organ oder Gewebe gibt es Stammzellen, die ständig für Nachschub sorgen und neue Haut-, Blut- oder Schleimhautzellen bilden. • Im Durchschnitt sind die Zellen eines 50-Jährigen gerade mal zehn Jahre alt. Dabei gibt es große Schwankungen: Manche Gewebe sind Regenerationsprofis, andere bleiben ein Leben lang erhalten. So bildet der Mensch pro Jahr so viele neue Leberzellen, dass es theoretisch für 18 ganze Organe reicht. Selbst Knochen werden permanent abgebaut und wieder aufgebaut. • Die Leber filtert jede Minute 1,5 Liter Blut, also 2.000 Liter jeden Tag. Die Niere schafft ähnliche Mengen. • Die Lunge bewegt etwa 15.000 Liter Atemvolumen bei rund 20.000 Atemzügen täglich. • Unser Gehirn benötigt im Normalzustand etwa 120 g Glukose täglich, bei starkem Stress sogar über 200 g. Die zentrale Rolle der Verdauung
Die Verdauung eines Lebensmittels und seine Umwandlung in entsprechendes Körpergewebe – damit sind alle Stoffwechselprozesse gemeint, die sich an die Verdauung im engeren Sinne anschließen – kann bis zu 28 Tage dauern. Das deckt sich mit der Dauer, innerhalb deren der Körper einmal komplett alle Zellen der Hautoberfläche erneuert. Damit ist auch schon ersichtlich, wie lange du dir Zeit nehmen solltest, bevor du die Ernährung grundlegend umstellst, damit sich auch ein echter Effekt einstellen kann. Der Einfluss, den eine mit der Nahrung aufgenommene Substanz auf den Körper hat, ist also komplexer, als sich aus der bloßen Betrachtung von Magen und Darm schließen lässt. Die Anwendung von wohltuender Nahrung allein ist der bewirkende Faktor für das Gedeihen des Menschen; und die Anwendung von nicht wohltuender Nahrung ist die Ursache der Krankheiten. Charaka Samhita 1.25.31 Bei vielen krankhaften Geschehen spielt der Darm eine zentrale Rolle – und hier kommt das Verdauungsfeuer Agni ins Spiel. Agni spielt eine, wenn nicht sogar die zentrale Rolle im Ayurveda. Ein starkes und ausgewogenes Agni sorgt dafür, dass die Nährstoffe aufgespalten und effizient in die Körpergewebe, die Dhatus, integriert werden. Dadurch wird auch die Haut ausreichend genährt und bleibt gesund. Wenn Agni zu schwach ist und die Nahrung nicht vollständig verdaut werden kann, entsteht Ama, ausscheidungspflichtige Stoffe. Ama, sammelt sich im Körper an und kann die Zirkulation und die Funktion der Dhatus stören. Dies führt zu Hautproblemen wie Unreinheiten, Entzündungen und einem fahlen Teint. Der Ayurveda-Morgen-Check Alles, was deinen Körper verlässt, ist ein Indikator dafür, wie es in deinem Körper aussieht und wie gut dein Verdauungssystem funktioniert. Ein Top-Indikator dafür ist der morgendliche (und tägliche!) Stuhlgang. Er sollte die Form einer reifen Banane haben, zügig absetzbar sein, nicht ungewöhnlich stinken, nicht absinken im Wasser der Toilette und keine klebrigen Spuren in der Kloschüssel hinterlassen. Beim Toilettenpapier sollten ein bis zwei Blatt reichen, und eine Klobürste sollte eigentlich nur Deko-Charakter haben. Wenn all diese Punkte gegeben sind, kannst du sicher sein, dass dein Verdauungsfeuer optimal funktioniert! Die Haut als Spiegel der Verdauung
Die Metapher von der Haut als Spiegel der Seele ist allseits bekannt, aus Sicht des Ayurveda sieht man das Thema Haut aber nicht nur feinstofflich, sondern auch ganz pragmatisch. Denn ein entscheidender Faktor für eine stabile Gesundheit und damit auch eine gesunde Haut ist eben ein funktionierender Stoffwechsel und ein aktives Verdauungsfeuer. Aus Nahrung entstehen fürwahr die Wesen, welche mit der Erde verbunden sind. Und durch die Nahrung allein leben sie. Und zu dieser gehen sie auch am Ende. Die Nahrung ist nämlich das Beste der Wesen; deshalb wird sie auch ein Heilmittel für alles genannt. Taittiriya Upanishad 2.2.1 Wenn der Stoffwechsel-Prozess gestört ist und nicht so reibungslos funktioniert, bilden sich unverdaute Nahrungskomplexe, im Ayurveda Ama genannt. Ama ist eine Mischung aus unverdauten Proteinen, Kohlenhydraten, Fett und bakteriellen Substanzen. Diese Komplexe können sich im Darm ansammeln und zu Darmerkrankungen wie Gastroenteritis führen. Da der Darm stellenweise nur durch wenige Zellschichten hindurch mit der Blutbahn verbunden ist, gelangen so auch schnell Entzündungsmediatoren aus unverdauten Nahrungsbestandteilen ins Blut. Dieses Ama kann Dysbalancen der individuellen Konstitutionstypen, der Doshas, auslösen, pathologische Immunreaktionen verstärken sowie verschiedene Hauterkrankungen verursachen. Im Ayurveda, wo die Gesunderhaltung des Menschen an erster Stelle steht, versucht man, dieses Ama mit einer großen Reinigungskur (Pancha-Karma-Kur) durch bestimmte Ausleitungsmaßnahmen und Ernährungsumstellungen zu verringern und idealerweise vollständig zu entfernen. Doch bevor wir eine spezielle Kur ins Auge fassen, sollten wir auf das unglaublich effektive Reinigungssystem unseres Körpers zurückgreifen, das rund um die Uhr daran arbeitet, Stoffwechselrückstände zu beseitigen und Nährstoffe optimal zu verteilen. Dieses individuelle Reinigungssystem funktioniert je nach unserer Natur mal schneller und mal langsamer. Du kannst es aber immer gezielt unterstützen, indem du die richtigen Baustoffe in Form von gesunden Nahrungsmitteln zuführst. An diesen klassischen Symptomen kannst du...
