Die besten Übungen für Ihren Alltag
E-Book, Deutsch, 128 Seiten
ISBN: 978-3-432-11681-5
Verlag: Enke
Format: EPUB
Kopierschutz: 6 - ePub Watermark
Rückenschmerzen, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich und Gelenkbeschwerden können durch Bewegung gelindert werden. Feldenkrais-Übungen unterstützen die Körperwahrnehmung, können gezielt gegen Schmerzen und Unbeweglichkeit helfen und den gesamten Körper entspannen.
• Achtsam werden: Durch Bodyscan, Beckenschaukel & Co. lernen Sie, mit kleinen, achtsamen Bewegungen Ihren Körper wieder besser wahrzunehmen und auch mental zu entspannen.
• Ohne Anstrengung: Feldenkrais bietet Ihnen langsame und einfache Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen, die Sie problemlos zu Hause durchführen können.
• Schmerzen lindern: Erkennen Sie ungünstige Bewegungsmuster und entwickeln Sie schmerzfreie Varianten.
Feldenkrais für Ihre Gesundheit!
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Lernen durch Bewegung
Unser »Oberstübchen« steuert nicht immer perfekt. Gerne »gewöhnt« es sich. Erzählen Sie Ihrem Gehirn »neue Geschichten« und geben Sie Impulse über Bewegung. Moshé Feldenkrais (1904–1984) war als Physiker und Judokämpfer mit den menschlichen Bewegungsabläufen vertraut. Körper, Seele und Geist waren für ihn eine untrennbare Einheit. Er entwickelte seine Methode auf der Grundlage seiner Erkenntnisse über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Hirnfunktion. Er gilt als Pionier auf der Reise durch den Dschungel des Gehirns. Sein ganzheitliches Bewegungskonzept basiert auf Erkenntnissen der modernen neuropsychologischen Forschung. Er sagte: »Was mich interessiert, sind nicht bewegliche Körper, sondern bewegliche Gehirne. Nur wenn wir wissen, was wir tun, können wir tun, was wir wollen.« Das Gehirn flexibel halten
Seine Methode basiert auf der natürlichen Lernfähigkeit des Gehirns. Das heißt, abgespeicherte – und oft ungünstige – Bewegungsmodelle kann das Hirn neu lernen und durch leichtere, flexiblere Bewegung ersetzen. Das gelingt Ihnen dadurch, dass Sie Ihre Bewegungsempfindungen sowie psychologische und physiologischer Prozesse achtsam erforschen. Für Feldenkrais war schon lange klar, dass Bewegung, Denken und Fühlen eng verknüpft sind und dass das menschliche Gehirn bis ins hohe Alter lernfähig bleibt. Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse auf den Gebieten der Neurophysiologie und Neuropsychologie sowie der modernen Hirnforschung bestätigen viele seiner Überzeugungen: Es besteht eine tief greifende Verbindung zwischen Gehirn und Körper und Bewegungen können Nervenprozesse im Gehirn beeinflussen. Feldenkrais wollte über das Mittel der Bewegung mehr geistige Entwicklungsfreiheit ermöglichen: »Wie lernt das Nervensystem?« ist Basis seiner Methode. Dabei orientiert er sich am sinnes- und experimentierfreudigen Lernen von Kindern. »Bewusstheit durch Bewegung« ist sein Konzept. Den eigenen Körper kennenlernen
Die Feldenkrais-Übungen ermöglichen Ihnen, Ihren Körper neu zu entdecken, genauer wahrzunehmen, die Beweglichkeit zu verbessern und geistig flexibler zu werden. Sie lernen, ungünstige Bewegungsabläufe wahrzunehmen und vor allem neue (vergessene) kennenzulernen und zuzulassen. Die Grundannahme ist: Menschliches Denken, Fühlen, Wahrnehmen und Bewegen sind niemals isoliert anzutreffen. Kleine Reize reichen aus, wenn sie achtsam und bewusst erlebt werden, um den Körper von neuen, gesünderen Bewegungsabläufen zu »überzeugen«. Lassen Sie sich auf diesen Lernprozess der Selbstbeobachtung freudig und neugierig ein. Ihr Handlungsspielraum in körperlicher und geistiger Hinsicht wird sich erweitern und Sie werden ein neues Wohlgefühl, Selbstvertrauen und Vertrauen in Neues erleben. Sie lernen, Ihren Körper spielerisch zu erspüren, und tun nur das, was Ihnen guttut! Ohne Anstrengung und ohne schlechtes Gewissen. Wenn du etwas anderes als das Gewohnte erreichen möchtest, tue etwas anderes! Wenn du immer die gleichen Übungen machst, die gleichen Bewegungen ausführst, das gleiche Glaubenssystem nutzt, die gleiche Art, mit deinem Partner zu kommunizieren, wirst du immer die gleichen Ergebnisse erzielen! Anat Baniel, eine Schülerin Feldenkrais’ Für wen eignet sich Feldenkrais?
Die leichten, langsamen, sanften Feldenkrais-Übungen eignen sich für viele Menschen. Schließlich geht es nicht um »Leistung«, sondern darum, eingefahrene Bewegungsmuster zu erkennen und schrittweise, spielerisch, ohne Anstrengung schrittweise abzubauen. Vorkenntnisse sind nicht nötig. Auch körperliche Einschränkungen sind kein Hindernis – schließlich geht es ja darum, genau damit zu arbeiten. Die Feldenkrais-Methode eignet also für alle, die mehr über sich erfahren, verkrustete Gewohnheitsmuster lösen und die Lebensqualität verbessern möchten. Körperliche Ebene: Die Übungen eignen sich z. B. für Menschen mit Muskelverspannungen, Rücken- und Gelenkschmerzen, Gleichgewichtsproblemen. Sportler nutzen die Methode, um ihre Leistungen zu steigern, Menschen mit Behinderungen, um ihren Bewegungsspielraum auszudehnen. Rückenschmerzgeplagte finden neue Bewegungsmuster, die Muskeln und Gelenke weniger belasten. Mentale Ebene: Stressgeplagte finden Ruhe und Entspannung. Verstehen lässt sich Feldenkrais sehr wohl als eine Art westlicher Meditation. Thich Nhat Hanh, ein vietnamesischer Mönch und Zen-Meister, sagte: »Tun wir etwas mit Achtsamkeit, wird es zur Meditation.« Deshalb sind diese Übungen für alle geeignet, die wieder zur inneren Ruhe und zu sich selbst kommen möchten. Wie wirkt Feldenkrais?
Wenn Sie alte Bewegungsmuster ablösen und neue Bewegungen lernen, entstehen im Gehirn neue Synapsen (Nervenverbindungen). Das ist ein Leben lang möglich! Feldenkrais hilft also dabei, mental fit zu bleiben. eine tiefe körperliche und geistige Entspannung zu erreichen. Feldenkrais stellt die Frage, wie Gehirn, Körper und Erfahrung zusammenhängen: Wie sieht unser Körperbild aus, das wir uns über Jahre hinweg gemacht haben, und wie können wir neue, vielleicht günstigere Bewegungserfahrungen schalten, kreieren, entstehen lassen? Die moderne Hirnforschung bestätigt die Einheit von Körper, Geist und Seele. Der Neurowissenschaftler Damásio belegt ganz klar, dass jedes Erleben – einschließlich des Denkens – auf körperliche Empfindungen zurückgeht und dass das eine das andere prägt und umgekehrt. Sie haben sich mit dem Kauf dieses Buches dafür entschieden, entweder die Feldenkrais-Methode auszuprobieren oder Übungen, die Sie vielleicht in einem Kurs als sehr angenehm, wohltuend und schmerzlindernd erlebt haben, auch zu Hause weiterzumachen. Ihre Erwartungen sind vielleicht mehr Beweglichkeit, Schmerzfreiheit oder einfach mehr innere Ruhe. Das können Sie erreichen – wenn Sie regelmäßig mit den Übungen arbeiten. Für das innere Wachstum kennt ein Krieger des Lichts eine höchst wirksame Übung: Er achtet auf die Dinge, die er automatisch macht, wie Atmen, mit den Augen zwinkern oder die Dinge um ihn herum wahrnehmen. Er wiederholt die Übung jedes Mal, wenn er verwirrt ist. Damit befreit er sich von Spannungen und lässt seine Intuition freier arbeiten … Paulo Coelho, Schriftsteller Wohlgefühl durch Entspannung
Feldenkrais verbessert auf sanfte Art die körperliche und geistige Beweglichkeit. Denn: Über Jahre hinweg nicht gebrauchte Muskeln »vergisst« das Gehirn. Ebenso kommen flexible, freie, weiche Bewegungsabläufe abhanden. Das Leben hat in unseren Muskeln, genau wie im Gesicht, Spuren hinterlassen. Aber wir können durch Bewusstheit wieder lernen, wie Muskeln und Gehirn optimal zusammenarbeiten können. Was kann Feldenkrais bei Ihnen verändern? Haben Sie Ihre (Eigen-)Wahrnehmung verfeinert, können Sie negative Emotionen, ungünstige Haltungen und Bewegungen spüren und durch bessere Eindrücke ersetzen. Die Effekte sind: Sich wieder freier, unverkrampfter bewegen können. Sich Bewegung sensomotorisch bewusstmachen. Je kleiner und feiner Sie Bewegungen machen, umso mehr sensorische Erfahrungen werden Sie erhalten. Über Bewegungen in einen Dialog mit dem eigenen Gehirn kommen. Alte (Bewegungs- und Denk-)Muster wahrnehmen und verändern. Unmögliches möglich machen. Blockaden lösen und freie Beweglichkeit (auch geistig) wiederherstellen. Neue Bewegungsmöglichkeiten erfahren, mental wahrnehmen und festigen (wiederholen, nachspüren). Neue Wege des Denkens, Fühlens und Handelns etablieren. Umlernen von Angewöhntem, Eingetrimmtem, oft falsch Gelerntem und Angeeignetem. Vertrautes zurückstellen, sich mit Ungewohntem vertraut machen. Leichtigkeit, Offenheit, Stärke, Präsenz, Geschmeidigkeit, Körperbewusstheit kultivieren. Emotionales und physisches Wohlbefinden fördern. Mehr Lebensfreude, Kreativität, Selbstvertrauen empfinden. Arbeitsbedingten Stress minimieren. Mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gewinnen. Erleben Sie die Welt wieder aus dem freien, weichen Blickwinkel eines Kindes. Feldenkrais und Psyche
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