Büscher / Lange Die 1-Tages-Diät

Spielend leicht abnehmen mit intermittierendem Fasten
1. Auflage 2017
ISBN: 978-3-95971-213-2
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 160 Seiten

Hinter dem Schlagwort "intermittierendes Fasten" verbirgt sich die nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen effektivste Abnehmstrategie. Mit Die 1-Tages-Diät erreicht jeder spielend leicht seine Wunschfigur – egal, ob es nur ein paar Kilo sind, die zum Bikiniglück fehlen, oder ob sich größere Rundungen in Lebensenergie verwandeln sollen. Das Konzept ist simpel: Einen Tag pro Woche muss man stark sein, den Rest der Zeit lebt man ohne Kalorienzählen und strenge Vorschriften. Kein Verzicht auf den Sonntagsbraten, keine verbotenen Lebensmittel, kein erhobener Zeigefinger! Dafür gibt es eine klare Ansage für den Fastentag: Heute ist Kalorienpause! Köstliche Brühen, aromatische Tees und erfrischende Aroma-Drinks erleichtern das Durchhalten. Zusätzlich gibt die Ernährungsexpertin Astrid Büscher Motivationshilfen und stellt einfache Bewegungs- und Entspannungsübungen vor, die in den Alltag integriert und überall durchgeführt werden können.
Das Beste daran: Jeder kann mitmachen. Auch wer eigentlich vegetarisch oder vegan lebt, sich Low-Carb oder Paleo ernährt – Allergien, Unverträglichkeiten und Vorlieben oder Abneigungen spielen bei Die 1-Tages-Diät keine Rolle.

Autoren/Hrsg.

Büscher, Astrid

Lange, Elisabeth

Inhaltsverzeichnis

1;1 Gut für Figur, Kopf und Gesundheit;7
1.1;Der supersimple Weg;8
1.2;Die Biologie des schlanken Körpers;12
1.3;Wie Sie den Jo-Jo-Effekt vermeiden;16
1.4;Eine Diät für Genießer;24
1.5;Der Rhythmus des Lebens;26
1.5.1;Ein gesundes Gewicht – was ist das überhaupt?;31
1.6;Alles geerbt;37
1.7;Körpergewicht und Kinderwunsch;41
2;2 Der optimale Start in den Fastentag;45
2.1;Die wichtigsten Fragen vorab;46
2.1.1;Die Entscheidung ist gefallen – nun geht’s los;49
2.1.2;Der Fastentag – so wird er locker und angenehm;54
2.2;Für einen stabilen Kreislauf;61
2.3;Schlaf vertreibt den Hunger;65
3;3 So sorgen Sie während der 1-Tages-Diät für Wohlbefinden;69
3.1;Trinken für die Gesundheit;70
3.2;Salz hält den Kreislauf stabil;73
3.3;Ideale und ungeeignete Durstlöscher;74
3.4;Schenken ein wohliges Gefühl: heiße Brühen;80
3.4.1;Tees – Klassiker und neue Mischungen;87
3.4.2;Aromadrinks – Wasser mit feinem geschmack;92
4;4 Tipps und Rezepte für die übrige Woche;97
4.1;Unsere Zellen als innere Uhr;98
4.2;Ballaststoffe sind Schlankstoffe;101
4.2.1;Für einen flachen Bauch mit Kohlenhydraten knausern;106
4.3;Essen Sie entspannt;113
5;5. Neue Lust auf leichtes Leben;137
5.1;Snacks füttern den inneren Schweinehund;138
5.1.1;Mit der 1-Tages-Diät wieder Freude an Bewegung;139
5.2;Aktiv während der 1-Tages-Diät;139
5.3;Mit Ausdauertraining fit werden;145
5.3.1;Intensiv oder doch lieber sanft trainieren?;148
5.4;Vor dem Muskelaufbau;151
5.5;Einfache Übungen für den Einstieg;153
5.6;Aufwärmen vor dem Training;154
5.7;Ausdauerübungen;157
5.8;Kraftübungen;160
5.9;Trainingspläne für Einsteiger;166
5.10;Und so geht es weiter;170
5.11;Über die Autorin;172
5.12;Sachregister;172

Über Autor(innen)

Astrid Büscher hat Ernährungswissenschaften studiert und zahlreiche Kochbücher zu den unterschiedlichsten Themen veröffentlicht, unter anderem zu Diabetes, Laktoseintoleranz oder auch zu Smoothies. Sie schreibt für führende Zeitschriften, Internetportale und Ratgeberverlage. Nun erscheint ihr erster Ratgeber zum Thema Diät beim riva Verlag. Darin gibt sie all ihr Expertenwissen rund um die gesunde Ernährung während des Abnehmens weiter.