Andrä / Graumann / Pfitzer Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL®

1. Auflage 2015
ISBN: 978-3-86413-939-0
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 160 Seiten

Die BLACKROLL® hat im Sport und in der Physiotherapie eine enorme Bedeutung erlangt. Bei Verspannungen und Schmerzen kann sie kleine Wunder bewirken. Verkürzte oder verklebte Faszien werden durch Selbstmassagen mit der Rolle wieder lang und geschmeidig, verloren gegangene Beweglichkeit kehrt zurück und chronische Schmerzen verschwinden. Doch die Faszien lassen sich ähnlich wie Muskeln auch trainieren, um bessere sportliche Leistungen zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Dieser farbig bebilderte Ratgeber verbindet funktionelles Training und Faszienfitness mit dem Ziel, den Körper ideal auf Belastungen vorzubereiten und langfristig gesund zu erhalten. Drei Faszienexperten mit Erfahrung in der Schmerzbehandlung und Sportmedizin erklären, wie man die BLACKROLL® optimal zur Faszienpflege einsetzt. Darüber hinaus zeigen sie, wie man mit der Rolle ein komplettes Workout zur Verbesserung von Kraft, Balance, Mobilität und Stabilität absolvieren kann.

Über 40 farbig bebilderte Übungen und verschiedene Trainingspläne machen dieses Buch zu einem unentbehrlichen Wegweiser für alle, die ein Leben lang leistungsfähig, schmerzfrei und beweglich bleiben möchten.

Autoren/Hrsg.

Andrä, Marcel

Graumann, Dr. Lutz

Graumann, Lutz

Pfitzer, Dr. Torsten

Pfitzer, Torsten

Inhaltsverzeichnis

1;Titelei;2
2;Inhalt;4
2.1;INTRO;5
2.2;BASICS;9
2.2.1;INTERVIEW MIT ROBERT SCHLEIP;17
2.2.2;FUNKTIONELLES FASZIENTRAINING MIT DER BLACKROLL®: VON BINDEGEWEBE UND MUSKULATUR;23
2.2.3;EIN GERÄT FÜR ALLES: TRAINING MIT DER BLACKROLL®;30
2.2.4;KAMPF DEM SCHMERZ: WELCHEN EINFLUSS FASZIEN AUF SCHMERZEN DES BEWEGUNGSAPPARATS HABEN;36
2.2.5;WARNHINWEISE;47
2.3;TRAINING & FITNESS;49
2.3.1;FUNCTIONAL TRAINING MIT DER BLACKROLL®;53
2.3.1.1;BALANCE;54
2.3.1.2;MOBILITÄT;58
2.3.1.3;STABILITÄT;74
2.3.1.4;KRAFT;90
2.3.1.5;FUNCTIONAL TRAINING MIT DEM BLACKROLL®-BOOSTER;117
2.3.2;SELF-MYOFASCIAL TECHNIQUES;123
2.4;WORKOUTS;153
2.4.1;ALLGEMEINER TRAININGSPLAN;155
2.4.2;TRAININGSPLÄNE FÜR BESTIMMTE SPORTARTEN;157
2.4.2.1; LAUFEN;157
2.4.2.2;RADFAHREN;158
2.4.2.3;TEAM- UND BALLSPORT;159
2.4.2.4;SCHWIMMEN;160

Über Autor(innen)

Marcel Andrä ist Diplom-Sportwissenschaftler und besitzt große praktische Erfahrung als Coach und Faszienexperte. Bereits vor knapp zehn Jahren kam der ehemalige Leistungssportler über amerikanische Fitnessprofis mit dem Thema "Foam Rolling" in Berührung. Menschen zu coachen, zu trainieren und gemeinsam mit ihnen ihre individuellen Ziele zu erreichen ist seine große Passion.

Dr. Lutz Graumann ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie. Seine Schwerpunkte liegen in der Förderung und Steigerung der individuellen Leistungsfähigkeit. Aufgrund seiner vielfachen Teilnahme an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Europa wird er als Kapazität im Bereich Performance Medicine und Functional Training wahrgenommen.

Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer ist Heilpraktiker, Osteopath und Experte für die ganzheitliche Behandlung von Schmerzen am Bewegungsapparat. Er kombiniert verschiedene Ansätze, u. a. Osteopathie, Myofaszial-Kinematik und psychoemotionale Kinesiologie. Sein Wissen gibt er auch in Workshops, Büchern und Onlineprogrammen weiter. Er ist Autor mehrerer erfolgreicher Bücher für den riva Verlag.