Allmacher / Foraita Animal Athletics

Bodyweight-Training mit Animal Moves nach dem Vorbild der Natur
1. Auflage 2016
ISBN: 978-3-95971-362-7
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 192 Seiten

Tiere sind die geborenen Athleten. Die geballte Kraft eines Bären, die Laufgeschwindigkeit eines Geparden oder die enorme Beweglichkeit einer Wildkatze versetzen uns immer wieder in Erstaunen. Auf diesen natürlichen, intuitiven Bewegungsmustern beruhen Animal Athletics, eine Trainingsform, die ohne Equipment auskommt und nur den eigenen Körper, ein bisschen Platz um uns herum und hundertprozentigen Fokus auf uns selbst erfordert. Mehr braucht es nicht, um an die persönliche Grenze zu kommen und maximale Trainingsergebnisse zu erzielen.

Dieses Buch enthält eine Fülle an Trainingsinspirationen direkt aus der besten und verlässlichsten Quelle der Welt: der Natur. Wildcat Push-up, Bear Walk, Monkey Move, Eagle Wings oder Lizard Crawl heißen die Animal Moves, mit deren Hilfe jedermann seine natürliche Bewegungsintelligenz zurückerobern kann. Der Tierarzt, Functional-Training-Experte und Athletikcoach Fabian Allmacher stellt die wichtigsten Übungen vor und gibt zahlreiche praktische Anregungen, wie sich diese zu kreativen Workouts verknüpfen lassen. Abrufbar über QR-Codes lassen sich die Übungen und Workouts zudem einfach und schnell als Videos auf das Handy holen – für den absoluten
Trainingsspaß zu Hause oder im Freien.

Ob für das eigene Arbeiten, für den Group-Fitness-Bereich oder für das Personal Training – mit Animal Athletics werden bisherige Bestleistungen mit Leichtigkeit übertroffen und die Fitness lässt sich im Hinblick auf Kraft, Ausdauer, Koordination, Geschwindigkeit und Schnellkraft ohne viel Aufwand steigern.

Autoren/Hrsg.

Allmacher, Fabian

Foraita, Eva

Inhaltsverzeichnis

1;Vorwort;10
2;Kapitel 1 Natürliche Bewegungsintelligenz;12
2.1;Trainingspläne direkt aus der Natur;13
2.2;Animal Athletics weckt,was in uns steckt;13
3;Kapitel 2 Trainingsgrundlagen;15
3.1;Natürliche Bewegungsmusterals Basis;16
3.2;Ganzheitlicher Ansatz statt isolierter Skills;16
3.3;Zurück auf alle Viere!;17
3.4;Werden Sie ein Mobility-Biest;18
3.5;Die Ökonomie der Bewegung;21
3.6;Der Natur auf der Spur – mit Barfußtraining;22
3.7;Fokus statt Zerstreuung;23
3.8;Atmen wie ein Krokodil;23
3.9;Spezifische Trainingsvorteile;24
4;Kapitel 3 Hintergrundwissen;27
4.1;Biomechanik und Leistung bei Tier und Mensch;27
4.2;Der schnellste Jäger an Land;27
4.3;Der beste Weitspringer;29
4.4;Ein imposanter Kraftprotz;29
4.5;Erfolgsmodell Mensch;30
4.6;Unsere Hände, einmaligePräzisionswerkzeuge;31
4.7;Unser Gehirn, das zentrale Steuerungsorgan;32
4.8;Evolution aktuell;33
4.9;Kapitel 4;34
5;Kapitel 4 Praktischer Teil;34
5.1;Vor dem Training;34
5.2;Aufbau eines Animal Athletics Workout;34
6;Warm-up;36
6.1;1. Point & Flex & Circle;38
6.2;2. Air Walk;39
6.3;3. Rolling Pattern, Hip flexed;40
6.4;4. Rolling Pattern, Hip extended;42
6.5;5. Horse & Cat;44
6.6;6. Rocking;45
6.7;7. Mermaid;47
6.8;8. Übersetzen;48
6.9;9. Schwertzieher;51
7;Einzelübungen;53
8;Animal Moves ohne Ortsveränderung;55
8.1;? 1. Awakening Dog;55
8.2;2. Dog Crunch (+ Kick);59
8.3;3. Dog Frontstep/Frontkick;61
8.4;? 4. Bug Roll;63
8.5;? 5. Bunny Hop;66
8.6;? 6. Crab Flip mit optionalem Push-up;68
8.7;7. Crab Reach;70
8.8;8. Crab to Beast;71
8.9;? 9. Dolphin Push-up;72
8.10;? 10. Eagle Wings;74
8.11;? 11. Lemur Dance;76
8.12;? 12. Monkey’s Salute;77
8.13;? 13. Scorpion Stretch;78
8.14;? 14. Cassowary Kick;80
8.15;15. Turkish Scorpion;84
8.16;? 16. Wildcat Push-up;87
9;Animal Moves mit Ortsveränderung;90
9.1;? 1. Bear Walk;90
9.2;? 2. Beast Walk frontal;92
9.3;3. Beast Walk sagittal;94
9.4;4. Crab Walk;97
9.5;? 5. Duck Walk;99
9.6;? 6. Frog Jump;102
9.7;? 7. Kangaroo Jump;104
9.8;? 8. Lizard Crawl;106
9.9;9. Monkey Move frontal;108
9.10;10. Monkey Move sagittal;111
10;Trainingspläne;113
10.1;1. Trainingsprogramme Kraftaufbau;116
10.2;2. Trainingsprogramme Kondition – Metabolic;119
10.3;3. Trainingsprogramm Skill-Based;121
10.4;»Freestyle« Animal Moves;122
11;Animal Circles;124
11.1;1. Happy Feet;126
11.2;2. Jungle Path;131
11.3;3. Sonnengruß der Tiere;141
11.4;4. Evolutionary Walk;146
11.5;5. Boost My Beast!;152
11.6;6. Power Crawler;156
11.7;7. Scorpion Stitch;160
12;Tipps zur Regeneration;171
13;Schlusswort;173
14;The Beast within;173
15;Über die Autoren;174

Über Autor(innen)

Fabian Allmacher ist approbierter Tierarzt, Personal Trainer und zertifizierter Athletenbetreuer (DAASM). Sein umfassendes medizinisches und trainingswissenschaftliches Wissen setzt er in der täglichen Arbeit als PT und Mannschaftstrainer ein. Er war als Turner und Schwimmer im Leistungssport aktiv und ist seit über 15 Jahren deutschlandweit und international als Trainer, Referent und Ausbilder für renommierte Institutionen im Einsatz. Als Teil des bodyART®-Mastertrainer-Teams hat sich Fabian im ganzheitlichen funktionellen Training etabliert und arbeitet aktiv an der Weiterentwicklung des Erfolgskonzepts mit. Weitere Kompetenzschwerpunkte von Fabian Allmacher sind Mobility- und Bodyweight-Training.

Eva Foraita ist examinierte Sprach- und Literaturwissenschaftlerin in Germanistik und Französisch. Sie arbeitet seit über 15 Jahren im Bereich Marketingkommunikation und begleitet als freiberufliche Texterin und Autorin namhafte nationale und internationale Marken. Projekte aus dem Sport-, Fitness- und Freizeitbereich zählen zu ihrem Portfolio.